İçerik
Propriosepsiyon egzersizleri, örneğin koşma, yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde etkilenen bölgede çok fazla efordan kaçınarak, vücudu yaralanmaya uyum sağlamaya zorladıkları için diz eklemleri veya bağlardaki yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur.
Bu egzersizler, egzersizleri dengenizi kaybetmeden veya ortopedist veya fizyoterapist endikasyonuna kadar her gün 1 ila 6 ay süreyle yapılmalıdır.
Genelde diz propriyosepsiyonu, sporcunun yaralanan bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesini sağladığı için felç, menisküs yaralanmaları, bağ kopması veya tendinit gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde kullanılır. Ayrıca bu egzersizler ortopedik ameliyatların iyileşmesinde veya diz burkulması gibi en basit yaralanmalarda da kullanılabilir.
Diz için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
Egzersiz 1 Alıştırma 2
Diz iyileşmesinde kullanılan bazı propriosepsiyon egzersizleri şunlardır:
- Egzersiz 1: Ayağınızı yaralı dizinizin karşısındaki tarafta kaldırın ve bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın. Egzersizin zorluğu, örneğin kollarınızı yukarı kaldırarak veya gözlerinizi kapatarak artırılabilir;
- Egzersiz 2: Ayaklarınızı duvara dayayarak sırtüstü yere yatın ve dizinizin ayağı etkilenerek duvara bir futbol topu tutun. Topu 3 kez tekrarlayarak 30 saniye boyunca düşürmeden ayağınızla döndürün.
Bu egzersizler, mümkün olduğunda, egzersizi belirli yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilerek sonuçları artırmalıdır.
Bu tür bir egzersizin diğer yaralanmaların iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini görün: