İçerik
Sağlıklı bir hamilelik sağlamanın sırrı, anne ve bebek için yeterli kilo alımını sağlamanın yanı sıra hamilelikte sıklıkla meydana gelen anemi veya kramp gibi sorunları önleyen ve kaliteyi bozabilecek dengeli beslenmede yatmaktadır. anne ve bebeğin hayatının.
Gebelikte protein, vitamin ve mineral ihtiyacı çok artar ve bu nedenle daha besleyici yiyecekler yemesi önemlidir, böylece bebeğin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri mükemmel bir şekilde alması için doğru bir zihinsel gelişime sahip olduğundan, düşük kilolardan kaçınarak doğumda ve hatta spina bifida gibi malformasyonlar.
Hamile kadının günde kaç kaloriye ihtiyacı vardır?
Annenin kalori ihtiyacı 1. trimesterde günde sadece 10 kalori artmasına rağmen, 2. trimesterde günlük artış 350 Kcal'a, gebeliğin 3. trimesterinde ise günlük 500 Kcal artışa ulaşır.
Hamilelikte gerekli besinler
Hamilelik sırasında bebeğin iyi gelişmesini ve annenin sağlığını korumak için folik asit, magnezyum, demir, iyot, çinko ve selenyum başta olmak üzere bazı besin maddelerinin daha fazla miktarda alınması gerekir.
- Folik asit - Tabletlerdeki folik asit takviyesi, bebekte malformasyonları önlemek için hamilelikten en az 3 ay önce tıbbi tavsiye altında başlanmalı ve sadece doktor önerdiğinde sonlandırılmalıdır. Folik asit açısından zengin diğer yiyeceklere bakın: Folik asit yönünden zengin yiyecekler.
- Selenyum ve çinko - Selenyum ve çinko miktarına ulaşmak için her gün bir Brezilya fıstığı tüketin. Bu doğal takviye, bebekte bozuklukların ortaya çıkmasını ve tiroid bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.
- İyot - Hamilelikte iyot miktarı daha yüksek olmasına rağmen, bu mineral eksikliği neredeyse hiç yoktur ve bu nedenle iyotlu tuzda bulunduğu için takviye edilmesi gerekli değildir.
- Magnezyum - Gebelikte ideal miktarda magnezyum elde etmek için diyete 1 su bardağı süt, 1 muz ve 57 gr öğütülmüş kabak çekirdeği içeren 531 kalori ve 370 mg magnezyum içeren bir vitamin eklenebilir.
- Protein - Hamilelikte ihtiyaç duyulan protein miktarını yemek için örneğin 100 gr et veya 100 gr soya ve 100 gr kinoa ekleyin. Daha fazla bilgi için bkz .: Protein açısından zengin besinler.
Tıbbi tavsiyelere göre bu besin maddelerinin takviyesi tabletler halinde de yapılabilir.
Hamilelikte A, C, B1, B2, B3, B5, B6 veya B12 gibi diğer vitaminler de önemlidir, ancak miktarlarına beslenme ile kolayca ulaşılır ve herhangi bir takviye gerekmez.
Ayrıca bakınız: Hamile kadınlar için doğal vitamin takviyeleri.
Hamile kadın kaç kilo alabilir?
Hamile kalmadan önce, BMI 19 ile 24 arasında olan normal kilodaysa, hamileliğin tamamı boyunca 11 ila 13 kilo arasında kilo almalıdır. Bu, gebeliğin ilk üç ayında 1 ila 2 kg, ikinci trimesterde 4 ila 5 kg arasında bir artış ve üçüncü trimesterde bebek doğana kadar 6 ay sonra 5 veya 6 kilo daha fazla kilo alımı anlamına gelir.
Annenin hamile kalmadan önce vücut kitle indeksi 18'den düşükse sağlıklı kilo alımı 9 aylık hamilelik için 12 ila 17 kg arasındadır. Öte yandan anne BMI 25-30 arasında olan aşırı kilolu ise sağlıklı kilo alımı 7 kg civarındadır.
Dikkat: Bu hesap makinesi çoğul gebelikler için uygun değildir.
30 inçten sonra sağlıklı bir hamileliğin nasıl sağlanacağına da bakın: Yüksek riskli hamilelik sırasında bakım.