İçerik
1 ayda kilo vermek ve göbek kaybetmek için haftada en az 3 kez egzersiz yapmalı, kısıtlayıcı bir diyet yapmalı, şeker ve yağ yönünden zengin besinler daha az tüketmeli, böylece vücut biriken enerjiyi yağ şeklinde kullanmalıdır.
Nihai hedefe odaklanmak, ilerlemenizin fotoğraflarını çekmek ve haftada bir tartıya sahip olmak için neden karnınızı kaybetmek istediğinizi yazmanız önemlidir, çünkü bu şekilde evrim ve faydalar hakkında gerçek bir anlayışa sahip olabilirsiniz. egzersiz ve diyet.
1 ayda kilo vermenize ve göbek kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
1. Metabolizmayı artırın
Kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak için harika bir strateji, bir litre suya bir tutam cayena biberi ekleyip gün içinde içmektir, fazla eklememeye dikkat edin, çünkü içecek çok baharatlı olabilir. Kişi mide ekşimesi veya gastrit problemi yaşıyorsa, gün içinde tarçınlı zencefil çayı şekersiz içmeyi deneyebilir, çünkü aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olur.
Ek olarak, kişi günde en az 2 litre su içmeli, tadı iyileştirmek ve sanayileşmiş meyve suları ve çaylardan kaçınmak için biraz limon tadı eklemelidir.
2. Yağ yakmak
Yağ yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Kilo vermek ve karnını hızlı kaybetmek isteyenler için en iyi egzersizler, yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizlerin, örneğin ağırlık çalışması gibi yoğun anaerobik egzersizlerle kombinasyonudur, çünkü birbirlerini tamamlarlar. Egzersizler minimum 1 saat olmak üzere haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır.
Bazı egzersiz örneklerine bakın.
3. İyi beslenin
Doymuş yağ yönünden zengin yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır, ancak iyi bir ruh hali sürdürmek ve uygun hormonal işleyişi sağlamak için iyi yağ kaynakları tüketmek önemlidir. Bu nedenle günlük olarak küçük porsiyonlarda Brezilya fıstığı, avokado ve zeytinyağı ile hamburger, patates kızartması ve atıştırmalıklar değiştirilmelidir.
Dondurulmuş lazanya, hazır köfte, kutu kek, kurabiye ve endüstriyel tahıl barları gibi işlenmiş yiyecekleri yemeyin, çünkü bunlar çok fazla toksin içerir ve yağ birikimini kolaylaştırır ve gece tüketildiğinde büyük olasılıkla göbek yağı olarak depolanır.
4. Acıkmaktan kaçının
Acıkmamak için Fransız ekmeği, sade makarna ve beyaz pirinci tam tahıllarla değiştirerek lif yönünden zengin yiyecekler yemelisiniz. Harika bir öneri, öğle ve akşam yemeklerinde her zaman çeşitlendirilebilen salatalarla dolu bir tabak yiyin, 1 porsiyon protein, 2 haşlanmış yumurta, 1 kutu ton balığı veya 1 porsiyon etli yağsız et. derisiz tavuk veya haşlanmış veya kavrulmuş balık.
Her 3 saatte bir yemek yemek çok önemlidir, ancak büyük miktarlarda yemek yemeye gerek yoktur. Örneğin, 1 tam tost ile 1 meyve veya tam tahıllı 1 yoğurt yiyin. Her öğüne nasıl lif ekleneceğini görün.
5. Şekeri ortadan kaldırın
Şeker bağımlılık yapar ve bir kişi ne kadar tatlı yiyecekler yerse o kadar çok yemek ister. Bu nedenle, harika bir strateji yiyeceklere, kahveye, meyve suyuna ve süte şeker eklemeyi bırakmaktır, ancak birçok gıdada şeker bulunduğundan etiketleri okumak da önemlidir. Yiyeceklerde şekerin nasıl gizlenebileceğini görün.
Kilo kaybını azaltan toksinler içerdikleri için tatlandırıcıların kullanımı da tavsiye edilmez. Ancak kişi tatlılara karşı koyamazsa doğal tatlandırıcı olan Stevia'yı deneyebilir veya bal kullanabilir, ancak az miktarda kullanabilir.
1 ay içinde göbek kaybetmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Tekrar kilo almamak için ne yapmalı
Tekrar kilo almamak için biraz disiplin gerekir. Harcanandan daha fazla kalori ve yağ alındığında, bunlar özellikle karın bölgesinde yağ şeklinde depolanır. Bu nedenle, bunun olmaması için şunları yapmak gerekir:
- Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya devam edin;
- Sağlıklı bir diyet uygulayın;
- Mümkün olduğunda sanayileşmiş ve şeker açısından zengin yiyecekleri değiştirin.
Kilo vermek mümkündür ve herkes amacına ulaşabilir. Bununla birlikte, fazla kilolu kişilerin tıbbi yardıma, beslenme uzmanına ve fiziksel eğitmene ihtiyaçları vardır ve bazı durumlarda endokrinolog kilo verme ilaçlarının kullanılmasını önerebilir.
Ayrıca 1 haftada göbek kaybetmek için eksiksiz bir programa bakın.