İçerik
Ayak ağrısı en çok uzun süre yüksek topuklu ayakkabılar veya dar ayakkabılar giymekten, aşırı fiziksel aktivite yapmaktan veya hamilelik sonucu, örneğin ciddi olmamaktan kaynaklanır ve evde tedavi edilebilir. sadece dinlenme, buz uygulaması ve masaj ile.
Ancak ayaktaki ağrı bu ilaçlarla geçmediğinde ortopedist veya fizyoterapistin yönlendirmesine göre tedavi edilmesi gereken plantar fasiit, tendinit veya romatizma gibi daha ciddi durumların ağrının neden olduğunun göstergesi olabilir.
Ayak ağrısının ana nedenleri:
1. Ayaklarda aşırı yüklenme
Kişinin fazla kilolu olmasından veya dar ayakkabı veya yüksek topuklu ayakkabı giymesinden kaynaklanabilen ayaklarda aşırı yüklenme nedeniyle ağrı oluşabilir. Ayrıca uzun bir yürüyüş, yoğun fiziksel aktivite, çalışma alışkanlıkları veya uzun süre aynı pozisyonda durma gerçeği sonrasında da aşırı yük meydana gelebilir.
Yapılması gerekenler: Ayaklarınızı bir kase soğuk suya koyun, 15 dakika buz torbası koyun ve ayak masajı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda rahat, uygun ayakkabılar giymek, aynı pozisyonda uzun süre kalmaktan kaçınmak da önemlidir. , kilo verin ve yeterince dinlenin.
2. Hamilelik
Ayak ağrısı hamilelikte oldukça yaygındır ve kilo alımı, venöz dönüşte zorluk, zayıf kan dolaşımı ve şişmiş bacak ve ayaklarla ilişkili olabilir, bu da özellikle gün sonunda onları çok ağrır.
Ne yapmalı: Bu durumda, ayaklarınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek yollardan biri, kan dolaşımını kolaylaştırdığı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu için ayaklarınız yüksekte olacak şekilde sırtüstü yatmaktır. Ek olarak, ayaklarınızı soğuk su dolu bir leğene yerleştirmek de ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Plantar fasiit
Plantar fasiit, ayak tabanında bulunan doku olan fasyayı etkileyen bir iltihaptır. Bu değişiklik topuk dikeni ile yakından ilgilidir, çünkü fasyanın abartılı gerilimi, mahmuz olarak bilinen kemik kallus oluşumunu kolaylaştırır. Başlıca belirti, birkaç saat dinlendikten sonra da ortaya çıkabilen, uyanırken ve yere basarken ayak tabanında oluşan yoğun ağrıdır.
Yapılması gerekenler: Bu durumda bölgeye buz sürmeniz ve misket veya el ile yapılabilen bir masaj yaptırmanız önerilir. Aşağıdaki videoda plantar fasiiti tedavi etmek ve teşvik etmek için daha fazla ipucu inceleyin:
4. Tendinit veya kalkaneus bursit
Ağrı, Aşil tendonunun son kısmında veya topuğun arkasında hissedilir ve ayağı yukarı çevirirken (dorsifleksiyon) daha da kötüleşir ve ayak parmakları ile misket yakalamak zor olabilir.Tendon, bir süre dinlendikten sonra daha sert hale gelebilir ve hareketler ve mobilizasyonla daha yumuşak hale gelme eğilimindedir. Kişi, normal yüksek ayakkabıları bir spor ayakkabı ile değiştirdiğinde ve uzun bir yürüyüş yaptığında da ortaya çıkabilir.
Ne yapmalı: 'Bacak patates' için germe egzersizleri, baldıra masaj yapın, tendonun kendisini hareket ettirin ve son olarak 15 dakika boyunca soğuk kompres veya buz kullanın.
5. Bunyon
Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı ve sivri burunlu kadınlarda daha sık görülen bir durum olan, kemik sapması olan ayak tarafında ağrıya neden olabilir. Bu değişiklik şiştiğinde yoğun ağrıya neden olur ve bölge kırmızı olabilir.
Ne yapmalı: Bu doğal yağ kan dolaşımını iyileştirmeye ve ağrı, kızarıklık ve hafifletmeye yardımcı olduğundan, atel veya parmak retraktörlerinin kullanılması ve anti-enflamatuar jel veya tatlı badem yağı ile yerel masaj endike olabilir. ayakların şişmesi. Bunyonun neden olduğu ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bazı egzersizlere aşağıdaki videoda bakın:
6. Romatizma
Romatizma, eklemlerdeki değişikliklerle karakterize bir durumdur ve örneğin ayaklarda ağrı semptomlarından birine sahip olabilir. Romatizmanın ne olduğunu daha iyi anlayın.
Yapılması gerekenler: Bu durumda romatolog semptomları azaltabilecek ilaçların kullanılmasını önerebilir ve fizyoterapi de endikedir. Enflamasyon belirtisi yoksa, bölgede sıcak kompresler endike olabilir, ancak enflamatuar belirtiler bulunursa eklem immobilizasyonu ve fizyoterapist tarafından belirtilen egzersizler önerilebilir.
7. Diyabetik ayak
Diyabetik ayak, endokrinologun yönlendirmesine göre tedavi yapılmadığında ortaya çıkabilecek diyabet komplikasyonlarından biridir. Bu nedenle, şiddetli ağrı, yaraların görünümü ve artan enfeksiyon riski ile karakterize edilen diyabetik ayak gelişimi olabilir.
Yapılması gerekenler: Kan şekerini her zaman kontrol altında tutmanın yanı sıra uygun bir ayakkabı giymeli ve yaralar veya yaralanmalar için ayaklarınızı günlük olarak izlemelisiniz. Yara durumunda antibiyotik, yerinde antimikrobiyal merhem, günlük olarak değiştirilmesi gereken bir pansuman kullanılması gerekebilir. Diyabetik ayak bakımı ve komplikasyonları hakkında daha fazla ayrıntıya bakın.
Ayak ağrısı nasıl giderilir
Çoğu durumda ayak ağrısı, örneğin ayakları dinlendirip haşlayarak, ardından günün sonunda nemlendirici ile masaj yaparak giderilebilir. Genel olarak, diğer eşit derecede önemli öneriler şunları içerir:
- Rahat ve esnek ayakkabılar giyin;
- Ayağınızı yukarı ve aşağı döndürme veya hareket ettirme gibi ayak egzersizleri yapın;
- Dar ayakkabılar, yüksek topuklu ayakkabılar giymekten veya uzun süre ayakta durmaktan kaçının;
- Masaj, nemlendirici krem veya yağ ile yapılabilir, ancak diklofenak veya Gelol gibi iltihap önleyici maddeler içeren kremler veya jeller de kullanabilirsiniz.
Ağrı sık görüldüğünde ve yukarıdaki yönergelere uyulmadığında, teşhisi koyabilmesi ve her vaka için en uygun tedaviyi gösterebilmesi için tıbbi bir konsültasyon önerilir, çünkü bazı durumlarda bunyon veya mahmuzun düzeltilmesi için ameliyat endike olabilir.