İçerik
Diyetin yaşa göre değiştirilmesi, vücudu güçlü ve sağlıklı tutmak için çok önemlidir, bu nedenle yaşlıların diyetinde şunlar olmalıdır:
- Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar: Kabızlık, kardiyovasküler hastalıklar ve şeker hastalığı için yararlı olan iyi bir lif kaynağıdır.
- Süt ve türevleri: Kemikleri ve eklemleri güçlendiren kalsiyum ve D vitamini ile proteinler, potasyum ve B12 vitamini içerirler.
- Etler: tercihen yağsız etler, yumurtalar gibi iyi protein ve demir kaynaklarıdır.
- Ekmek: Lif, tahıllar, beyaz ekmekten kaçınmak, öğünlere eşlik edebilmek, pirinç ve fasulyeyle zenginleştirilmiştir.
- Baklagiller: fasulye ve mercimek gibi, kolesterolsüz yüksek lif içeriğine sahiptir ve protein bakımından zengindir.
- Su: Günde 6 ila 8 bardak çorba, meyve suyu veya çay şeklinde. Susamadan bile içilmelidir.
Diğer değerli ipuçları ise: tek başına yemeyin, her 3 saatte bir yiyin ve tadı değiştirmek için yemeğe farklı baharatlar ekleyin. Yaşam boyunca vücutta birçok değişiklik meydana gelir ve bunlara hastalıklardan kaçınmak için doğru beslenme alışkanlıkları eşlik etmelidir.
Şunu da görün:
- Yaşlılar kilo vermek için ne yemeli
- Yaşlılar için en iyi egzersizler