İçerik
Fiziksel aktivite yapan çocuk, aktivite pratiğinde gelişme potansiyelini garanti altına almak için enerji ve protein yönünden zengin besinler olan günlük ekmek, et ve sütü yemelidir. Ayrıca çok tatlı ve tuzlu ve özellikle sanayileşmiş gıdalardan kaçınarak her gün sebze ve meyve yemek ve gün boyu su içmek şarttır.
Çocukluk döneminde egzersiz yapmak, kasların ve kemiklerin büyümesine katkıda bulunduğundan ve uygun vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğundan, obezite gibi hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan komplikasyonlardan kaçınarak son derece önemlidir. Bu nedenle, okulun oyun alanında oynamaya ek olarak, çocuklar günde 60 dakika buz pateni veya basketbol gibi bir spor yapmak zorundadır.
Aktif çocuğu beslemek
Örneğin bahçede oynayan, okul bahçesinde koşan ya da yüzme veya futbol gibi spor yapan aktif çocuk şunları tüketmelidir:
- Örneğin ekmek, tahıl gevrekleri, pirinç ve makarna gibi her öğünde karbonhidrat bakımından zengin besinler enerji sağlamak için. Şuradaki yiyecekleri bilin: Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler.
- Özellikle fiziksel aktiviteden sonra tavuk, yumurta, süt veya yoğurt gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Özellikle fiziksel aktivite yapmadan önce veya tatlı olarak vitamin yönünden zengin ve enfeksiyonları önleyen günde en az 2 meyve yiyin;
- Her gün sebze yiyin, öğle ve akşam yemeklerinde çorba yiyin;
- Nemlendirdiği ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olduğu için gün boyunca su için. Ancak spor yapan çocuğun egzersiz öncesi 15 dakikaya kadar ve egzersiz sırasında 15 dakikada bir, 120 ile 300 ml arasında su içmesi gerekir.
Aktif olan ve fiziksel aktivite yapan çocuklar, yapmayanlardan daha fazla enerji harcarlar ve bu nedenle daha fazla kalori almaları gerekir, günde yaklaşık 2000 kalori, bu da günde en az 6 öğüne bölünmelidir. Enerji ve iyi bir okul performansını sürdürmek için yemeksiz 3,5 saatten fazla zaman geçirmelidir.
Fiziksel aktivite yapan çocuk için beslenme menüsü
Aşağıda aktif olan çocuk için bir günlük menü örneği verilmiştir.
Kahvaltı (08:00) | Süt, 1 reçelli ekmek ve 1 meyve |
Harmanlama (10.30 saat) | 250 ml çilekli smoothie ve 1 avuç badem |
Öğle yemeği (13s) | etli makarna, salata ve jelatin ile |
Öğleden sonra atıştırmalık (16h) | Vanilyalı puding |
Spor öncesi atıştırmalık (18 saat) | Hindi jambonu ve 1 meyve ile 2 tost |
Akşam Yemeği (20.30) | pişmiş pirinç, fasulye, tavuk ve sebzeler |
Akşam yemeği (22 saat) | 1 sade yoğurt |
Kızarmış yiyecekler, alkolsüz içecekler, kurabiyeler ve kekler düzenli olarak tüketilmemeli ve rahatsızlık yaratan tok bir mide hissine yol açtığı için fiziksel aktivite öncesinde asla seçenek olmamalıdır.
Çocukların okula götürmesi için nasıl sağlıklı atıştırmalıklar yapılacağını öğrenin.