İçerik
İyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterolü iyileştirmek için avokado, fındık, yer fıstığı ve somon ve sardalya gibi yağlı balıklar gibi iyi yağlar açısından zengin yiyecekler tüketiminizi artırmalısınız.
HDL kolesterol, yağ moleküllerini kandan uzaklaştırarak çalışır ve bu, biriktiklerinde ateroskleroz ve enfarktüs gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, tavsiye HDL değerlerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda her zaman 40 mg / dL'nin üzerinde olmasıdır.
İyi kolesterolü artırmak için ne yapılmalı
Kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu artırmak için, iyi yağlar açısından zengin besinler tüketilmelidir, örneğin:
- Omega-3 bakımından zengin oldukları için somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar;
- Chia, keten tohumu ve ayçiçeği gibi tohumlar, lif bakımından zengin olmanın yanı sıra doğal omega-3 kaynakları oldukları için;
- Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz ve badem gibi yağlı meyveler;
- Avokado ve zeytinyağı, kolesterole yardımcı olan doymamış yağlar açısından zengin oldukları için.
Bir diğer önemli kılavuz ise kilo kontrolüne, kolesterol üretimini düzenlemeye ve yağ kaybını uyarmaya yardımcı olduğu için haftada en az 3 kez egzersize başlamak fiziksel aktiviteyi artırmaktır.
Düşük HDL kolesterol belirtileri
Düşük HDL kolesterolü bir uyarı işareti olarak herhangi bir belirti oluşturmaz, ancak aşırı abdominal yağ, düzenli fiziksel aktivite eksikliği ve kötü yağlardan zengin gıdaların aşırı tüketimi gibi faktörler mevcutsa iyi kolesterol seviyelerinin düşük olduğundan şüphelenmek mümkündür. kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, sosisler, doldurulmuş bisküviler ve dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler gibi.
Bu durumlarda doktora gidip kolesterol düzeylerini değerlendirmek için kan testi yaptırmak, gerekirse uygun tedaviye başlamak önerilir. Genelde doktor ve beslenme uzmanının tavsiyelerine uyduktan sonra yaklaşık 3 ay sonra test tekrarlanmalı ve kolesterol seviyeleri düşmüş veya normale dönmüş olmalıdır. Kan testinde kolesterol için referans değerlerin neler olduğuna bakın.
Düşük HDL kolesterolüne ne sebep olur?
HDL, karaciğer tarafından üretimini etkileyen genetik faktörler ve hareketsiz olma, zayıf beslenme, fazla kilolu olma, yüksek trigliseritlere sahip olma, sigara içme ve uyuşturucu kullanma gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından dolayı düşük olabilir. kortikosteroidler gibi hormonal üretimi değiştirirler.
Düşük HDL kolesterolü olan çocuklar genellikle aile geçmişinde kardiyovasküler hastalıklara sahiptir veya aşırı kiloludur, çok fazla şeker tüketir ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmaz. Bu durumda kolesterol için kan testi 2 yaşından itibaren yapılmalıdır. Yüksek kolesterol genetik olduğunda ne yapacağınızı bilin.
Düşük HDL kolesterol riskleri
İyi kolesterol düşük olduğunda, 40 mg / dL'nin altındaki değerlerde, kan damarlarında yağ birikimi riskini artırdığı, normal kan akışını kesintiye uğrattığı ve aşağıdaki gibi sorunlara neden olabileceği için kardiyovasküler hastalık riski artar:
- Akut miyokard infarktüsü;
- Derin ven trombozu;
- Arter hastalıkları;
- İnme.
Düşük HDL'den kaynaklanan komplikasyon riski, aynı zamanda yüksek LDL ve VLDL kolesterolü olan kişilerde ve aşırı kilolu olma, yüksek tansiyon, sigara ve diyabet gibi başka sağlık sorunları da mevcut olduğunda daha yüksektir. Bu durumlarda kolesterol seviyelerini dengelemek daha da gereklidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kolesterol düşürücü ev ilaçlarının bazı örneklerini görün: