İçerik
Valin açısından zengin besinler çoğunlukla yumurta, süt ve süt ürünleridir.
Valin, kas oluşumuna ve tonuna yardımcı olur, ayrıca doku yenilenmesinin kalitesini artırdığı için ameliyat sonrası iyileşmeyi iyileştirmek için kullanılabilir. Bununla birlikte, valin takviyesine bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir.
Valin, mevcut ağırlık ve eğitim türüne göre günde yaklaşık 5-10 g, antrenmandan önce veya sonra alınabilen BCAA gibi kas kütlesini artırmak için genellikle takviyelerde bulunur.
Valina açısından zengin besinler Diğer Valina açısından zengin yiyecekler
Valina yönünden zengin yiyeceklerin listesi
Valin bakımından zengin ana besinler, örneğin protein yönünden zengin besinler olan et, balık, süt, yoğurt, peynir ve yumurtadır. Ek olarak, valin yönünden zengin diğer besinler şunlar olabilir:
- Soya, fasulye, bezelye, mısır;
- Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık, ceviz;
- Kakao, çavdar, arpa;
- Patlıcan, pancar, sarımsak, kırmızı soğan.
İnsan vücudu bu amino asidi üretemediğinden valin yönünden zengin besinler tüketmek gerekir.
Valin, lösin ve izolösin bakımından zengin besinler
Valin yönünden zengin besinler genellikle diğer temel amino asitlere sahiptir ve bu nedenle kas hipertrofisi arayan sporcular için mükemmel yiyeceklerdir.
Valin, lösin ve izolösin açısından zengin bazı besinler şunlardır:
- Yumurta, balık, et, süt ve türevleri;
- Fasulye, bezelye;
- Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, badem, yer fıstığı, fındık.
Vücutta amino asit rezervi olmadığı için amino asit alımı günlük yapılmalıdır. Bununla birlikte, sağlığa zarar vermemek için takviye eğitimli bir profesyonel tarafından yönlendirilmelidir.
Örneğin, önerilen günlük valin dozu 70 kg'lık bir birey için günde yaklaşık 1.5 gramdır.
BCAA vitamini
Bademli smoothie içeren bu muz, antrenmandan sonra alınması ve iyileşme ve kas hipertrofisini iyileştirmek için valin, lösin ve izolösin bakımından zengin mükemmel bir ev yapımı takviyedir.
Malzemeler:
- 2 muz
- Yarım bardak soyulmuş badem
- 1 tatlı kaşığı bal
- Tarçın
Hazırlık modu:
Her şeyi bir blenderde çırpın ve tadına bakmak için sonuna biraz tarçın ekleyin.
Kullanışlı bağlantılar:
- Lösin açısından zengin besinler
- İzolösin açısından zengin besinler
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi