İçerik
Kemikleri güçlendirmek için mükemmel 3 besin kuru yapraklar, kuru erik ve yumurtadır çünkü bu besinler, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir.
Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, özellikle osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için endike olan çocukların, hamile kadınların, menopoz dönemindeki kadınların ve yaşlıların gelişimi için önemlidir.
Bu yiyeceklerin yanı sıra süt, yoğurt veya peynir gibi klasikler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ve somon gibi balıklar da var.
1. Caruru
Caruru yaprakları kalsiyum açısından çok zengindir ve bu nedenle kemik yapısını güçlü tutmak, osteoporoz ve sık kırıklardan kaçınmak için vazgeçilmez bir besindir. Baharatlı bir tada sahip olan bu aromatik bitki, salatalar, tipik yemekler, krepler, kekler ve ekmekler gibi farklı yemeklere eklenebilir. Tüm avantajlarınızı burada görün.
2. Kuru erik
Bu meyve, kalsiyum açısından oldukça zengin olmasının yanı sıra doğal kemik erimesini önleyen, kemik yoğunluğu kaybını önleyen kimyasal maddeler içerir. Bu faydaları elde etmek için 5 veya 6 meyve yemelisiniz, bu da onu tatlı veya kahvaltı için ideal bir seçenek haline getirir.
3. Yumurta
Yumurta, gıdalardaki kalsiyumun kemikler tarafından kullanılmasına ve emilmesine yardımcı olan D vitamini içerdiğinden, kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlayan bir diğer önemli parçadır. Bu nedenle yağ ve kolesterol miktarının artmaması için haftada en az 3 kez, tercihen suda pişirilmiş veya kızartılmış yumurta tüketilmesi önerilir.
Kemikleri güçlendirmek için salata nasıl hazırlanır
Kemiklerini güçlendirmek isteyenler için güzel bir salata tarifi caruru yaprağı, erik ve haşlanmış yumurta salatasıdır. Bu tarif, iyi miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein içerir, bu da onu yılın en sıcak günleri için ideal olan dengeli bir öğün yapar.
Malzemeler
- Lahana Yaprakları
- Kuru yapraklar veya ıspanak yaprakları
- Brokoli (az pişmiş)
- 1 ince doğranmış kuru erik
- 2 haşlanmış yumurta
- Baharat için aromatik bitkiler
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun ve kekik, fesleğen ve kekik gibi aromatik otlarla baharatlayın veya zeytinyağı ve limon damlacıkları karışımı ile baharatlayın.
Videoyu izleyin ve kemiklerinizi güçlendirmek için yemeniz gereken meyveleri görün:
Kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesine ek olarak, yürüyüş gibi bazı fiziksel aktiviteler yapmak da önemlidir çünkü egzersiz, kemikleri güçlendirmek ve sağlıklı tutmak için gereklidir. Kemikleri güçlendirmek için bir başka iyi strateji de kalsiyum veya D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler satın almaktır, bu durumlarda zenginleştirilmiş bir gıda olduğu bilgisini gıda ambalajında kolayca görebilirsiniz.
Kemik güçlendirici gıdaların daha fazla örneğini görün:
- Sütsüz kalsiyum açısından zengin besinler
- Osteoporoz Gıda