İçerik
Nefes darlığı, göğüste sıkışma ve titreme hissi, kişinin çok endişeli olduğunu ve çabuk sakinleşmezse panik atak başlayabileceğini gösterebilir. Dolayısıyla, bu semptomlar kişinin kendisi veya etrafındakiler tarafından tespit edilir edilmez, duyguları kontrol etmek için mümkün olan her şeyi yapmalı ve diğer semptomların yerleşmesini önlemek için olumlu düşüncelere sahip olmalıdır.
Panik sendromunun semptomları, kişi daha fazla endişe ve gerginlik yaşadığında, diğer insanlar için çözmesi basit görünen durumlarla ilgilenmeye başladığında ortaya çıkabilir.
Panik sendromu belirtileri testi
Panik atağın belirti ve semptomları genellikle 5 ila 20 dakika sürer ve atağın şiddetine göre değişebilir. Panik atak geçirdiğinizi veya geçirmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki testte belirtileri kontrol edin:
- 1. Kalp atış hızında veya çarpıntıda artış Hayır Evet
- 2. Göğüs ağrısı, "gerginlik" hissi ile Hayır Evet
- 3. Nefes darlığı hissi Hayır Evet
- 4. Zayıf veya baygın hissetmek Hayır Evet
- 5. Ellerde karıncalanma Hayır Evet
- 6. Dehşet veya yakın tehlike hissi Hayır Evet
- 7. Isı ve soğuk terleme hissi Hayır Evet
- 8. Ölme korkusu Hayır Evet
Ek olarak, panik sendromu krizi sırasında aşağıdaki gibi başka semptomların ortaya çıkması da mümkündür:
- Baş dönmesi;
- Titreme;
- Titreme;
- Kuru ağız;
- Banyoya gitme isteği;
- Kulaklarında çınlayan;
- Kendini kontrol edememe hissi.
Bu semptomlar aniden ve herhangi bir yerde, krizi haklı çıkarmak için görünürde bir neden olmadan ortaya çıkar ve bu nedenle, insanların sürekli olarak yeni krizlerden korkmaları ve bu nedenle, daha önce panik atak geçirdikleri yerlerden kaçınmaları yaygındır. .
Bazı belirtiler kalp krizine benzese de panik atak vücuda fiziksel zarar vermez, sadece hastanın psikolojik sağlığını etkiler. Atak sırasında, ölme veya kalp krizi geçirme korkusu yaygındır, ancak bazı deneyimlerden sonra ve psikoterapi tedavisinin yardımıyla bu hastalığa sahip çoğu kişi krizin belirtilerini fark etmeye ve kontrol etmeyi başarır. erken.
Ne yapalım
Panik atak sırasında durumu kontrol etmek için bazı teknikler kullanmak mümkündür, örneğin:
- Kriz geçene kadar yerinde kalın, çünkü kişinin kendisi üzerinde kontrol sahibi olmaması kazalara neden olabilir, özellikle de saldırı sürüş sırasında ortaya çıkarsa;
- Saldırının geçici olduğunu ve aşırı korku hissinin ve fiziksel semptomların yakında geçeceğini unutmayın. Yardım etmek için, saatin ellerini veya bir mağazadaki bir ürünü izlemek gibi dikkati panikten uzaklaştıran nesnelere ve düşüncelere odaklanın;
- Derin ve yavaş nefes alın, nefes almak için 3'e, nefes vermek için 3'e kadar sayın, çünkü bu nefesinizi kontrol etmeye ve endişe ve panik hissini azaltmaya yardımcı olacaktır;
- Korkuyla yüzleşmek, saldırıya neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışmak ve korkunun gerçek olmadığını hatırlamak, çünkü semptomlar yakında geçecek;
- İyi şeyler düşünmek veya hayal etmek, geçmişten sakinlik ve huzur hissi veren iyi yerleri, insanları veya olayları hatırlamak.
- Hiçbir şeymiş gibi davranmaktan kaçının, çünkü normal faaliyetleri izlemeye çalışmak krizi daha da kötüleştirebilir.Bu nedenle, kişi oturup semptomlarla yüzleşmeli, her zaman yolcu olduklarını ve ciddi hiçbir şeyin olmayacağını düşünmelidir.
Korkuyu azaltmaya ve semptomların daha hızlı yok olmasına yardımcı olacağından, bu ipuçlarından biri veya birkaçı kriz sırasında kullanılmalıdır. Ayrıca yoga ve aromaterapi gibi panik atakları önlemek için nefes alma teknikleri ve doğal tedaviler kullanılabilir. Panik sendromu için diğer doğal tedavi yöntemlerini keşfedin.
Panik atakta bir kişiye nasıl yardım edilir
Panik atak geçiren birine yardım etmek için, sakin kalmak ve onu huzurlu bir ortama götürmek, kısa cümleler ve basit talimatlar söylemek önemlidir. Hasta anksiyete için genellikle ilaç alıyorsa, ilaç ani hareketlerden kaçınarak dikkatlice verilmelidir. Semptomları azaltmak için birlikte yavaş nefes almayı istemek ve kollarınızı başınızın üzerinde germek gibi basit işler yapmak gibi stratejiler de kullanılmalıdır. Panik atak sırasında ne yapmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.