İçerik
Tükenmişlik sendromu veya mesleki yıpranma sendromu, genellikle işte stres birikiminden veya çalışmalarla ilişkili olarak ortaya çıkan ve uğraşması gereken profesyonellerde daha sık görülen fiziksel, duygusal veya zihinsel tükenme ile karakterize bir durumdur. örneğin öğretmenler veya sağlık uzmanları gibi baskı ve sürekli sorumluluk.
Bu sendrom derin bir depresyon durumuna neden olabileceğinden, özellikle aşırı stresin ilk belirtileri çoktan ortaya çıkmaya başladıysa, bunu önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Bu durumlarda, sürekli stresi ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak stratejileri nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için bir psikoloğa danışmak son derece önemlidir.
Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri
Tükenmişlik sendromu, örneğin doktorlar, hemşireler, bakıcılar ve öğretmenler gibi diğer insanlarla temas içeren kişilerde, örneğin aşağıdakiler gibi bir dizi semptom geliştirebilen kişilerde daha sık tanımlanabilir:
- Sürekli olumsuzluk hissi: Bu sendromu yaşayan insanların sanki hiçbir şey işe yaramayacakmış gibi sürekli olumsuz olması çok yaygındır.
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluk: Tükenmişlik Sendromu olan kişilerde genellikle sabit ve aşırı yorgunluk olur, bu da iyileşmesi zordur.
- İrade eksikliği: Bu sendromun çok yaygın bir özelliği motivasyon eksikliği ve sosyal faaliyetler yapma veya başka insanlarla birlikte olma istekliliğidir.
- Konsantrasyon güçlüğü: İnsanlar ayrıca işe, günlük görevlere veya basit konuşmalara konsantre olmakta zorlanabilir.
- Enerji eksikliği: Tükenmişlik Sendromunda ortaya çıkan semptomlardan biri, spor salonuna gitmek veya düzenli uyku gibi sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek için aşırı yorgunluk ve enerji eksikliğidir.
- Yetersizlik hissi: Bazı insanlar iş içinde ve dışında yeterince şey yapmadıklarını hissedebilirler.
- Aynı şeyleri beğenmede zorluk: Kişinin, örneğin bir aktivite yapmak veya bir spor yapmak gibi eskiden sevdikleri şeylerden artık hoşlanmadığını hissetmesi de normaldir.
- Başkalarının ihtiyaçlarına öncelik verin: Tükenmişlik sendromundan muzdarip insanlar genellikle başkalarının ihtiyaçlarını kendilerinin önüne koyarlar.
- Ruh halindeki ani değişiklikler: Diğer bir çok yaygın özellik, birçok rahatsızlık dönemiyle birlikte ani ruh hali değişiklikleridir.
- İzolasyon: Tüm bu semptomlardan dolayı kişi, kendisini arkadaşları ve ailesi gibi hayatındaki önemli insanlardan izole etme eğilimindedir.
Tükenmişlik sendromunun diğer sık görülen belirtileri arasında profesyonel görevleri tamamlamak için uzun zaman almak ve birçok kez işe gitmek veya işe geç kalmak sayılabilir. Ayrıca tatile çıkarken bu dönemde keyif almamak, yorgunluk hissi ile işe dönmek yaygındır.
En yaygın semptomlar psikolojik olmakla birlikte, Tükenmişlik sendromundan muzdarip kişiler, örneğin baş ağrısı, çarpıntı, baş dönmesi, uyku problemleri, kas ağrısı ve hatta soğuk algınlığı da sık sık yaşayabilir.
Teşhis nasıl doğrulanır
Çoğu zaman, Tükenmişlikten muzdarip kişi tüm semptomları tanımlayamaz ve bu nedenle bir şeylerin olduğunu doğrulayamaz. Bu nedenle, bu sorundan muzdarip olabileceğinize dair şüpheler varsa, semptomları doğru bir şekilde tanımlamak için bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya güvendiğiniz başka bir kişiden yardım istemeniz önerilir.
Bununla birlikte, tanı koymak ve daha fazla şüphe duymamak için en iyi yol, semptomları tartışmak, sorunu belirlemek ve en uygun tedaviye rehberlik etmek için bir psikoloğa yakın bir kişiyle gitmektir. Seans sırasında psikolog da anketi kullanabilirMaslach Tükenmişlik Envanteri (MBI), sendromu tanımlamayı, ölçmeyi ve tanımlamayı amaçlamaktadır.
Tükenmişlik sendromunuz olup olmadığını öğrenmek için aşağıdaki testi yapın:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Testi başlatın
İşim (benim için) zorlu bir meydan okumadır.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Bazı öğrencilere, müşterilere hizmet etmeyi veya işimde diğer insanlarla iletişim kurmayı sevmiyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Müşterilerimin veya öğrencilerimin dayanılmaz olduğunu düşünüyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İş yerinde bazı insanlara nasıl davrandığım konusunda endişeliyim.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Çalışmam kişisel bir tatmin kaynağıdır.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Öğrencilerimin veya müşterilerimin yakınlarının sıkıcı olduğunu düşünüyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Sanırım müşterilerime, öğrencilerime veya iş arkadaşlarıma kayıtsız davranıyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Sanırım işime doydum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İşteki bazı tavırlarım için kendimi suçlu hissediyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Sanırım işim bana bazı olumlu şeyler veriyor.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Bazı müşterilerime, öğrencilerime veya iş arkadaşlarıma karşı ironik olmayı seviyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İşteki bazı davranışlarım için pişmanlık duyuyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Müşterilerimi veya öğrencilerimi davranışlarına göre etiketlerim ve sınıflandırırım.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İşim benim için çok ödüllendirici.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Sanırım bir öğrencimden veya işimin müşterisinden özür dilemeliyim.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İşimde fiziksel olarak yorgun hissediyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İş yerinde gerçekten yorgun olduğumu hissediyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Duygusal olarak yıpranmış gibi hissediyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İşimden çok memnunum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
İşte söylediğim veya yaptığım bazı şeyler için kendimi kötü hissediyorum.
- Asla
- Nadiren - yılda birkaç kez
- Bazen - ayda birkaç kez olur
- Genellikle - haftada birden fazla olur
- Çok sık - her gün olur
Tedavi nasıl olmalı
Tükenmişlik sendromunun tedavisi bir psikolog tarafından yönlendirilmelidir, ancak genellikle terapi seansları tavsiye edilir, bu da stresli çalışma durumları karşısında kontrol algısının artmasına yardımcı olur, benlik saygısını geliştirmeye ve gelişmeye ek olarak stresi kontrol etmeye yardımcı olan araçlar. Ek olarak, planladığınız daha zorlu hedefleri yeniden organize ederek fazla çalışmayı veya çalışmaları azaltmak önemlidir.
Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, psikolog, örneğin Sertralin veya Fluoksetin gibi antidepresan ilaçlar almaya başlaması için bir psikiyatristi önerebilir. Tükenmişlik sendromunun tedavisinin nasıl yapıldığını anlayın.
Olası komplikasyonlar
Tükenmişlik sendromu olan kişiler, tedaviye başlamadıklarında komplikasyonları ve sonuçları olabilir, çünkü sendrom fiziksel, iş, aile ve sosyal gibi yaşamın çeşitli alanlarına müdahale edebilir ve daha büyük olabilir. örneğin diyabet, yüksek tansiyon, kas ağrısı, baş ağrısı ve depresif semptomlar geliştirme şansı.
Bu sonuçlar, kişinin semptomların tedavi edilebilmesi için hastaneye yatırılmasını gerekli kılabilir.
Nasıl önlenir
Tükenmişliğin ilk belirtileri ortaya çıktığında, stresi azaltmaya yardımcı olan stratejilere odaklanmak önemlidir, örneğin:
- Profesyonel ve kişisel yaşamda küçük hedefler belirleyin;
- Arkadaşlarınız ve ailenizle boş zaman etkinliklerine katılın;
- Yürümek, bir restoranda yemek yemek veya sinemaya gitmek gibi günlük rutinden “kaçan” aktiviteler yapın;
- Sürekli olarak başkalarından şikayet eden ve çalışan "olumsuz" insanlarla temastan kaçının;
- Ne hissettiğin hakkında güvendiğin biriyle konuş.
Ayrıca günde en az 30 dakika yürüme, koşma veya spor salonuna gitme gibi egzersizler de baskıyı hafifletmeye ve iyi olma hissini artıran nörotransmiterlerin üretimini artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, egzersiz yapma arzusu çok düşük olsa bile, örneğin bir arkadaşını yürümeye ya da bisiklete binmeye davet ederek egzersiz yapmakta ısrar edilmelidir.