İçerik
Koşu performansını artırmak için mağazadan ayakkabı alırken değerlendirilebilecek adım tipine uygun hafif, rahat, esnek, havadar ayakkabılar giymek önemlidir. Ayrıca spor ayakkabılar haftada 3 defadan fazla kullanılıyorsa her yıl değiştirilmelidir.
Koşu performansını iyileştirmeye yönelik diğer 5 ipucu şunları içerir:
- Egzersizlerinizi planlayın: Fitness koçu, koşuda hedeflere göre farklı direnç, güç veya hız teknikleriyle kişisel bir plan oluşturabilir, ancak sokakta koşmaya başlamak isteyen herkese yardımcı olabilecek mobil uygulamalar vardır.
- Doğru nefes alma: 3 adım nefes alın ve 2 adım boyunca nefes verin (oran 3: 2). Bu, yaralanma riskini ortadan kaldırarak son kullanma sırasında alternatif ayakların kullanılmasına izin verir. Ek olarak, daha fazla oksijenin yakalanmasına izin verdiği için göğüs solunumu yerine diyaframı kullanan abdominal solunumu kullanmak önemlidir;
- Bacak, karın ve sırt kaslarını güçlendirin: kasları güçlendirmek için egzersizler yapmak, her adımın etkisinin daha iyi emilmesini sağlar, bir sonraki adım için enerjiyi artırır ve yaralanmaları önler;
- Yarıştan önce ısının: yürüyüşle başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın. Bu, sıcaklığı artırır ve kas çalışmasını optimize ederek vücudu koşmaya hazırlar;
- Doğru bir diyet yapın: antrenmandan önce vücuda enerji sağlamak için karbonhidratları alın, antrenman sırasında su, izotonik içecekler veya hindistancevizi suyu için ve antrenmandan sonra kas büyümesini desteklemek için proteinleri alın.
Koşu performansını iyileştirmenin bir başka yolu da, herhangi bir yaralanmanın kötüleşmesine izin vermemek. Bir antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısı bile, bir sonraki antrenmanı tehlikeye atarak ağrıya ve rahatsızlığa neden olacak tetik noktalarının riskini azaltmak için mücadele edilmelidir.
Antrenman sonrası ağrıyla savaşmanın harika bir yolu, en acı veren yerlerde kendi kendine masaj yapmaktır. Ellerinizi hatta bir tenis topu bile kullanabilirsiniz ancak daha derin bir masaj için ve dolayısıyla daha verimli, kaslara ve tendonlara derinlemesine masaj yapmaya yarayan sert bir köpük rulo olan köpük ruloyu kullanabilirsiniz, özellikle ağır bir çalışmadan sonra. Bu köpük rulonun tam olarak ne olduğunu görün ve iliotibial bant ve sırtın neden olduğu ağrı ile savaşmak için nasıl kullanılacağını adım adım öğrenin.
Tüm bu ipuçlarının yanı sıra sigara alveollerin oksijenin emilimini bozarak koşu performansını düşürdüğü için sigara içmemek de önemlidir.
Evde sahip olduğunuz malzemelerle hazırlanan ve videoda koşmaya devam etmek için ruh halinizi korumaya ve nemlendirmeye yardımcı olan harika bir doğal izotonik tarifi görün: