İçerik
İyi uyumak, vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olur ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur, çünkü uyku sırasında vücut, özellikle stresli durumlarda bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan ekstra proteinler üretir. Ek olarak, uyku sırasında hormonal düzenleme ve hücre yenilenmesi meydana gelir; bu, örneğin iyileştirilmiş ruh hali, iştah kontrolü ve azaltılmış stres gibi çeşitli sağlık yararlarını temsil eder.
İyi bir gece uykusu çekebilmek için, uyumaya gitmeden birkaç dakika önce çay içmek, yatağa giderken telefonu, bilgisayarı kullanmaktan veya televizyon seyretmekten kaçınmak ve uyku gelene kadar kitap okumak gibi rahatlamayı destekleyen alışkanlıklar edinmek önemlidir. .
İyi bir gece uykusunun diğer faydaları şunlardır:
1. Stresi azaltır
Uyku sırasında vücut kortizol ve adrenalin üretimini azaltarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, stresle ilişkili hormon seviyelerinin azalması nedeniyle, melatonin seviyelerinin artması, iyi bir gece uykusu ve rahatlamayı teşvik etmesi mümkündür.
2. Ruh halinizi iyileştirir
İyi bir gece uykusu çektiğinizde, gün içinde daha fazla mizaç, daha fazla enerji ve daha iyi bir ruh halinize sahip olmak mümkündür, çünkü tam da kandaki strese bağlı hormon seviyeleri daha azdır. Öte yandan, iyi bir gece uykunuz olmadığında, kişinin ertesi gün daha az istekli olması, örneğin ruh hali değişiklikleri ve depresyon veya anksiyete gibi uzun vadeli duygudurum bozukluklarına sahip olma olasılığının daha yüksek olması yaygındır. .
3. İştahınızı kontrol edin
Uyku, özellikle leptin hormonu olmak üzere iştah kontrolüyle ilgili hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu çektiğinizde leptin seviyelerini yükseltmek, iştah ve kalori alımının azalmasına neden olmak mümkündür.
Öte yandan, kötü uyuduğunuzda, leptin seviyeleri düzensiz hale gelebilir, bu da iştahın artmasına ve kalori, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tüketme olasılığının artmasına yol açar.
Aşağıdaki videoda uykunun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini görün:
4. Belleği etkinleştirin
İyi uyumak beynin hafızayı geliştirerek yeni deneyimleri ve bilgileri daha iyi işlemesini sağlar. Uyku sırasında beyin günün anılarını işler ve pekiştirir, bu nedenle uykusuz geceler yeni bilgilerin doğru depolanmamasına neden olarak hafızayı bozabilir.
5. Düşünmeyi teşvik edin
Uyumak, bilişi, dikkati ve karar vermeyi zayıf bir şekilde etkiler, bu nedenle kötü uyuyan insanlar, mantık veya matematik problemlerini çözmekte ve anahtarlarını yanlışlıkla buzdolabında bırakmak gibi hatalar yapmakta daha zorlanırlar.
6. Cildi gençleştirin
İyi bir gece uykusu, hücre yenilenmesinin gerçekleştiği gece olduğu gibi cildi gençleştirmeye, kırışıklıkları ve ifade çizgilerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca uyku sırasında antioksidan görevi gören, serbest radikallerle savaşan ve cildin yaşlanmasını önleyen bir hormon olan melatonin daha fazla üretilir.
İyi bir gece uykusu çekmeye yönelik bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin: