İçerik
Kalp atış hızı, kalbin dakikada kaç kez attığını gösterir ve yetişkinlerde normal değeri, dinlenme halinde dakikada 60 ila 100 atış arasında değişir. Bununla birlikte, normal kabul edilen sıklık, yaş, fiziksel aktivite düzeyi veya kalp hastalığının varlığı gibi bazı faktörlere göre değişiklik gösterme eğilimindedir.
Dinlenirken yaşa göre ideal kalp atış hızı:
- 2 yaşına kadar: 120 ila 140 bpm,
- 8 ila 17 yaş arası: 80 ila 100 vuru / dakika,
- Hareketsiz yetişkin: 70-80 vuru / dakika,
- Fiziksel aktivite yapan yetişkinler ve yaşlılar: 50 ila 60 vuru / dakika.
Kalp atışı, sağlık durumunun önemli bir göstergesidir, ancak ne kadar iyi yaptığınızı gösterebilecek diğer parametrelere bakın: Sağlığımın iyi olup olmadığını nasıl anlarım.
Kalp atış hızınızın normal olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, verileri hesap makinemize girin:
Yetişkinlerde kalp atış hızı tabloları
Aşağıdaki tablo, istirahat halindeki erkekler için normal kalp atış hızını göstermektedir:
Yaş | 18-25 yıl | 26-35 yaş | 36-45 yaş | 46-55 yaş | 56-65 yaş | +65 yıl |
Harika | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
İyi | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normal | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Daha az iyi | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Kötü | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Bu tablo zaten istirahat halindeki kadınlar için normal kalp atış hızını göstermektedir:
Yaş | 18-25 yıl | 26-35 yaş | 36-45 yaş | 46-55 yaş | 56-65 yaş | +65 yıl |
Harika | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
İyi | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normal | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Daha az iyi | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Kötü | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Frekans tabloda gösterilen değerlerin üzerindeyse, düzenli egzersiz yapmalısınız çünkü bu, kalp kapasitesini artırır ve böylece kalp aynı miktarda kanı daha az çabayla pompalayabilir ve bu da doğal olarak dinlenme kalp atış hızını azaltır.
Kalp atış hızı nasıl ölçülür
Ölçmek için, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı boynun yan tarafına, kalp atışının hissedildiği yere yerleştirebilir ve 1 dakika boyunca kaç nabız attığını sayabilirsiniz. Hesaplama, 15 saniyeye kadar atımları sayarak ve sonucu 4 ile çarparak da yapılabilir. Diğer bir güvenilir yol, parmağa yerleştirilen frekans ölçer adı verilen küçük bir cihaz veya kalp atış hızını ölçen özel saatler kullanmaktır. Bu ürünler tıp veya spor ilaçları satan mağazalardan satın alınabilir.
Kalp atış hızını ne değiştirir
Kalp atış hızını değiştiren ana faktörler aşağıda listelenmiştir:
Kalp atış hızındaki artış her zaman endişe verici bir durumdan kaynaklanmaz. Kalp aşağıdaki gibi günlük durumlarda daha hızlı veya daha hızlı atıyor olabilir:
- Güçlü duygularla karşı karşıya;
- Panik veya anksiyete atağı;
- Cinsel ilişki sırasında;
- Ateş olduğunda;
- Egzersiz sırasında;
- Biraz çaba göstererek;
- İlaç kullanımından dolayı;
- Basınç yüksek olduğunda, basınç yüksekse ne yapmanız gerektiğine bakın;
- Çok miktarda alkol veya kafein alımı nedeniyle;
- Kalp yetmezliği veya kalp kapak hastalığı gibi bir kalp hastalığı ve ayrıca ateroskleroz veya hipertansiyon gibi diğer hastalıklar olduğunda.
Basınç yüksek olduğunda, 140 x 90 mmHg'nin üzerinde olduğunda taşikardi vardır ve basınç yükselmeye devam ederse kalp krizi riski vardır. Kişinin kalp krizi geçirdiğini veya geçirebileceğini gösteren belirtiler arasında göğüste veya koldaki ağrı, zayıf sindirim hissi, baş dönmesi ve soğuk ter sayılabilir. Kişinin bu semptomları varsa, acil servise gidin veya bir ambulans çağırın. Kalp krizinin ilk belirtilerinin neler olduğunu görün.
Kişi bu kalp atış hızı artışını istirahat halindeyken bile haftada 3 defadan fazla gösteriyorsa, herhangi bir çaba sarf etmeden ve yukarıdaki durumların hiçbiri olmadan kardiyoloğa gidip kalp muayenesi yapmalı, sebebini tespit etmeli gerekirse tedaviye başlayın.
60 vuru / dakika'nın altında:
Dakikada 60 atıştan daha az bir kalp atışı, örneğin yaşlanmaya bağlı olabilir veya sadece kalp için belirli ilaçların bir yan etkisi olabilir. Bununla birlikte, düşük HR, özellikle baş dönmesi, yorgunluk veya nefes darlığı eşlik ediyorsa, kalp bloğu veya sinüs düğümü disfonksiyonu gibi kalp problemlerini de gösterebilir. Bu yüzden kişinin kalp atışı zayıfsa, kalp muayenesi yapması, nedenini belirlemesi ve gerekirse tedaviye başlaması için bir kardiyoloğa danışması gerekir.
Kalp atış hızı nasıl azaltılır
Kalp atış hızınız çok yüksekse ve kalbiniz hızlı atıyorsa, kalp atışınızı normalleştirmek için yapabilecekleriniz:
- Ellerinizi bacaklarınızın üzerinde desteklerken biraz ayakta durun ve çömelin ve arka arkaya 5 kez sert öksürme;
- Derin bir nefes alın ve bir mumu nazikçe üflersiniz gibi ağzınızdan yavaşça bırakın;
- Sakinleşmeye çalışarak 20'den sıfıra geri sayın.
Bu nedenle kalp atışı biraz azalmalı ancak denildiği gibi bu taşikardinin sık meydana geldiğini fark ederseniz, bu artışa neyin sebep olabileceğini ve herhangi bir tedavi yapılması gerekip gerekmediğini kontrol etmek için doktora gitmeniz gerekir.
Ancak bir kişi istirahat halindeyken kalp atış hızını ölçtüğünde ve daha düşük olabileceğini düşündüğünde, normalleşmenin en iyi yolu düzenli fiziksel aktivite yapmaktır. Yürüyüş, koşu, su aerobiği dersleri veya fiziksel kondisyona yol açan başka herhangi bir aktivite olabilir.
Antrenman için maksimum kalp atış hızı nedir
Maksimum kalp atış hızı, kişinin günlük yaptığı yaşa ve aktivite türüne göre değişir, ancak aşağıdaki matematiksel hesaplama yapılarak doğrulanabilir: 220 eksi yaş (erkekler için) ve 226 eksi yaş (kadınlar için).
Genç bir yetişkinin maksimum kalp hızı 90 olabilir ve bir sporcunun maksimum kalp hızı 55 olabilir ve bu aynı zamanda fitness ile de ilgilidir. Önemli olan, bir kişinin maksimum kalp atış hızının diğerinden farklı olabileceğini ve bunun herhangi bir sağlık sorunu değil fiziksel kondisyonu temsil edebileceğini bilmektir.
Kilo vermek ve aynı zamanda yağ yakmak için, cinsiyete ve yaşa göre değişen maksimum kalp atış hızının% 60-75'i aralığında egzersiz yapmalısınız. Yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızınızı görün.