İçerik
Erken kalkmak ve iyi bir ruh hali içinde uyanmak, özellikle sabahları gevşeme zamanının sonu ve iş gününün başlangıcı olarak gören kişiler için çok zor bir görev gibi görünebilir. Ancak bu şekilde uyanabildiğiniz zaman, gün daha hızlı ve daha fazla hafiflik hissi ile geçer.
Bu nedenle, sabah erken kalkmanızı ve herkesi daha mutlu ve enerjik bir güne hazırlamanızı kolaylaştıran bazı basit ipuçları var.
Yatmadan önce
Sabah, esas olarak zihni daha rahat ve uyanmaya istekli hale getirmek için bir önceki geceden hazırlanmalıdır. Bunun için:
1. 10 dakika meditasyon yapın
Meditasyon günün sonunda rahatlamak, iç huzuru sağlamak ve zihni uykuya hazırlamak için mükemmel bir yöntemdir. Meditasyon yapmak için yatmadan en az 10 dakika önce rezervasyon yapmalı ve bunu sakin ve rahat bir yerde yapmalısınız, bu da odayı harika bir seçenek haline getirmektedir. Meditasyon yapmak için adım adım talimatlara bakın.
Meditasyon yapmak istemeyenler için bir başka çözüm de kaygı yaratan sorunların bir listesini yapmak ve ertesi gün çözülmesini sağlamaktır. Böylelikle zihin stresli olmaz, geceleri uykuya dalmak ve rahatlamak daha kolaydır ve daha iyi bir sabah geçirmenizi sağlar.
2. Giysileri ertesi sabaha hazırlayın
Uyumadan önce ertesi gün için giysilerinizi planlamayı ve ayırmayı unutmayın. Böylelikle ertesi sabah daha fazla boş vakit geçirmek mümkün olur ve uyandıktan sonraki ilk saat karar vermek zorunda olmanın getirdiği stresi azaltır.
Ek olarak, eğer ütü yapmak gerekiyorsa, bu görev için evden çıkmaya hazırlanmanız gereken sabahtan önceki gece daha fazla zamanınız vardır.
3. Olumlu bir şey düşünün
Stres ve endişe yaratan sorunları düşünmekten kaçınmaya çalışmanın yanı sıra, ister lezzetli bir kahvaltı hazırlamak, ister günün sonunda arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak, ister sabah erkenden koşuya çıkmak olsun, ertesi gün yapılacak olumlu bir şey hakkında düşünmeyi deneyin. .
Böylece zihin, kendisini iyi hissettiren faaliyetlere başlamak için istekli bir şekilde uyanır ve uyandığında daha büyük bir refah duygusu ve enerji üretir.
4. Kahvaltınızı planlayın
Sabah işin ilk saatlerinde vücudunuzu besleyen ve hazırlayan öğün olduğu için kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Bununla birlikte, bu öğün genellikle yalnızca sabahları, evi hızlıca hazırlamak ve terk etmek için acele ettiğinizde düşünülür; bu, öğünün yerini tahıllı süt veya kahveli bisküvi gibi hızlı ve daha az sağlıklı bir atıştırmalıkla değiştirildiği anlamına gelir , Örneğin.
Uyumadan önce ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde, sabah verdiğiniz kararların sayısı azalır ve ne yapmanız gerektiğini ve yemeğin karşılığını düşünerek zihninizi uyandırır. 5 sağlıklı kahvaltı seçeneğine göz atın.
5. 7-8 saat uyuyun
Sabahın erken saatlerinde ve isteyerek uyanmaya çalışmak, vücudunuzu rahatlatmak ve enerji seviyelerini geri kazanmak için yeterince uyumadığınız zaman son derece zor bir görev haline gelebilir. Bu yüzden altın kurallardan biri gecede en az 7 saat uyumaktır, bu süreyi 15 ila 30 dakika arasında hesaplayarak uykuya dalmanızı sağlamak önemlidir.
Uyandığında
Yatmadan önce yaratılan iyi ruh halini korumak için, uyandığınızda aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
6. 15 dakika erken uyanın
Bu zor bir ipucu gibi görünebilir, ancak her zamanki saatinizden 15 ila 30 dakika önce uyanmak zihninizi dinlendirmenize ve stresten kaçınmanıza yardımcı olur çünkü evden çıkmadan önce yapmanız gereken aktiviteleri yapmak için daha fazla zaman sağlar. Böylece rahatlamayı sürdürmek ve koşmaktan kaçınmak mümkündür.
Zamanla, daha erken uyanmak bir alışkanlık haline gelir ve bu nedenle, özellikle ruh hali ve esenlik üzerindeki faydaları fark ettikten sonra daha kolay hale gelir.
7. Alarm çaldığında kaldırın
Uyanma isteğini en çok azaltan alışkanlıklardan biri de çalar saati ertelemektir. Bunun nedeni, alarmın ertelenmesinin yalnızca daha uzun süre uykuda kalabilmek için yanlış bir umut yaratması değil, aynı zamanda sabah saatlerinizi azaltarak stresin ortaya çıkmasını kolaylaştırmasıdır.
Bu yüzden çalar saati yataktan uzaklaştırın ve kapatmak için kalkın. Yol boyunca, güneş ışığı iç saati düzenlemeye yardımcı olarak zihni günün başlangıcına hazırlarken pencerenin tadını çıkarın ve açın.
8. 1 bardak su için
Sabahları su içmek metabolizmanızı artırır, bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu uyku sürecinden çıkararak gözlerinizi açık tutmanızı ve yatağa dönme ve uyku dürtüsüyle savaşmanızı kolaylaştırır.
9. 5 dakika gerin veya egzersiz yapın
Sabahları esnemek ya da koşu ya da yürüyüş gibi biraz fiziksel egzersiz yapmak, kan dolaşımını iyileştirdiği için vücudun daha hızlı uyanmasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, sağlık hormonlarının üretimini, enerji ve refah seviyelerini artırır.
Sabahları esneme arzusunu artırmak için bir ipucu, müzik çalmaktır. Bu şarkı, daha iyi bir ruh hali garanti ettiği için evden ayrılmaya hazırlık süreci boyunca saklanabilir. İşte sabah yapman gereken bazı germe egzersizleri.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi