İçerik
Fizyoterapi, kasıkta ağrı ile karakterize olan pubalji tedavisinin bir parçası olmalıdır, çünkü ağrıyı gidermek ve bu ağrının daha yoğun veya daha sık hale gelmesini önlemek ve böylece bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek için mükemmeldir.
Pubalji, sık fiziksel aktivite yapan veya futbol oynayan veya sporadik koşan erkeklerde daha yaygındır. Bu, daha önce iki kalça kemiğinin birleştiği pubik simfiz bölgesindeki bir iltihaplanmadan kaynaklanır. Pubaljinin ana nedeni, bu kemikler arasında aşırı sürtünme ve azalmış kan akışının olduğu, bu küçük eklemde ve en yakın tendonlarda artan gerginliğe neden olan aşırı fiziksel aktivitedir.
Temel olarak, pubalji için fizyoterapi tedavisi, birincisi lokal iltihaplanmayı ve dolayısıyla ağrıyı azaltmayı ve ikincisi ağrının geri dönüşünü önlemek ve eklemi stabilize etmek için kasları güçlendirmeyi içeren iki aşamadan oluşur.
Faz 1:
- Günde 3 ila 4 kez 15 dakika yerinde buz
- Hamstring, rektofemoral, iliopsoas kasları, addüktör, eksternal kalça ve lomber kare rotatörlerin gerilmesi
- Omurga ve kalça mobilizasyon teknikleri (fizyoterapist tarafından yapılır)
Seviye 2:
Yaklaşık 3-4 günlük bir tedaviden sonra ağrı azaldığında ve bu bölgenin kaslarını güçlendirmek mümkün olduğunda şunları ekleyebilirsiniz:
- Bacak, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi. Burada bazı örneklere bakın.
- Egzersiz bisikletini 30 dakika sürmek
- Düz koşu
Tedavinin başarısı için 3 aydan 9 aya kadar sürebilen tedavi süresi boyunca kişinin dinlenip eğitimden çıkması gerekir. Bazı durumlarda, ortopedi uzmanı ağrı ve iltihabı kontrol etmek için anti-enflamatuar ilaçlar almayı önerebilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.
Pubalji için egzersizler
Bu egzersizler pubaljinin iyileşmesine çok yardımcı olur:
- Sırt üstü yatarak ayaklarınızın arasına bir futbol topu yerleştirin ve topa basmak için ayaklarınızı bastırın. Her basış 30 saniye sürer ve 10 defa tekrarlanır.
- 5 dakika boyunca düz ve yanal yönde mekik.
- Eğimli bir yüzeyde 5 dakika boyunca denge egzersizleri yapın.
- Eğimli bir tahtada 1 ayak üzerinde egzersizler. Her bacakta 1 dakika.
- Karnınıza uzanın, ellerinizi başınızın üstüne koyun ve 10 tekrarlı 5 sette gövdenizi kaldırın
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı sanki hayali bir sandalyede destekliyormuş gibi 90 ° 'ye kaldırın. Ayağın ucu burnunuza doğru bakmalı ve çeneniz aşağı doğru eğilerek servikal omurgayı düzeltmelidir. Bu pozisyonu günde 5 dakika tutun
- Yan yatın, üst bacağınızı bükün, ayağınızı yere koyun. Dizden ayrılmadan alt bacağı kaldırın, hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bunlar, bir fizyoterapistin kişisel rehberliği olmadan yapılmaması gereken egzersizlere sadece 2 örnektir.
Yeni bir pubaljiden nasıl kaçınılır
Pubalji tedavisinden sonra ağrının geri gelmesini önlemek için, ilgili kaslar güçlendirilmeli ve gerilmelidir. Bacakların iç kısmındaki kasların güçlendirilmesi çok önemlidir çünkü pubaljinin olası nedenlerinden biri, örneğin futbol vuruşlarında çok talep edilen yan kaslardaki kuvvetin artmasıdır.