İçerik
Gün içinde, işte, öğle yemeğinden sonra veya ders çalışmak için uyumak için, örneğin kahve, guarana veya bitter çikolata gibi uyarıcı yiyecekler veya içecekler tüketmek iyi bir ipucudur.
Ancak gündüz uykuyu sonlandırmanın en etkili yolu geceleri yeterince uyumaktır. İdeal uyku süresi gece yaklaşık 7 ila 8 saattir, ancak kişi geceleri 9 saat uyuyorsa ve uyandıktan sonra tazelenmiş ve ruh halindeyken ihtiyaç duyduğu 9 saatlik iyi bir uyku demektir. . Hayatınızda kaç saat uyumanız gerektiğini görün.
Gün içinde uyumak için bazı harika ipuçları şunları içerir:
1. Uyarıcı yiyecekler yiyin
Uyumak için aşağıdakiler gibi uyarıcı yiyecekler veya içecekler tüketmeniz önerilir:
- Güçlü kahve;
- Guarana tozu;
- Açaí;
- Bitter çikolata;
- Zencefil çayı.
Bu besinler, kalp atışını hızlandırdığı, kan dolaşımını iyileştirdiği ve sonuç olarak fazla uykunun alınmasına yardımcı olduğu için mizacı artırabilen uyarıcılardır.
Bununla birlikte, kalp hastalığını desteklemenin yanı sıra kalsiyum emilimini engellediğinden ve kemiklere zarar verebileceğinden kullanımı minimumda tutulmalıdır.
Uykusuz bırakan diğer yiyeceklerin listesine bakın.
2. 15 dakikalık hızlı bir şekerleme yapın
Geceleri yeterince uyuyamayanlar ve bu nedenle daha odaklanmaları gerektiğinde çok uykulu olanlar için bir başka iyi ipucu, öğle yemeğini hızlı bir şekerleme için ayırmak veya seyahat gezileri yapmaktır. uyku işi. Kaliteli bir uyku olmasa da, bu dakikalar enerji şarj etmeye yardımcı olur ve size yapmanız gereken işe odaklanmanız için ekstra bir istek verir.
İdeal olarak, 15 ila 30 dakika arasında uyumalısınız ve daha uzun süre uyumamalısınız, çünkü özellikle REM aşamasına girerken daha fazla uykulu olma riski vardır ve uyanmak daha zordur.
Gün içinde uykudan en çok muzdarip olanlar, sağlık çalışanları, polis, itfaiye ve güvenlik görevlileri gibi vardiyalı çalışanlar. Bunun için de fırsat buldukça uyku veya dinlenme fırsatından yararlanmaları tavsiye edilir.
İşte uykuyu etkilemeden doğru şekilde nasıl yapılacağı.
3. Her 30 dakikada bir egzersiz yapın
Bu, ekstra enerji sağlayabilen çok etkili başka bir tekniktir. Bunu yapmak için her 30 dakikada bir durun ve kan dolaşımını canlandırmak için bir tür egzersiz yapın. Ellerinize ayaklarınıza dokunmak, hatta biraz şınav çekmek gibi bazı iyi örnekler esnektir.
Bu tür bir numara ile 20 ila 30 dakika daha fazla enerji elde etmek neredeyse her zaman mümkündür.
4. Kendinizi daha az rahat bir ortama yerleştirin
Uyku hissi genellikle sadece rahat bir ortamda olduğunuzda, yani rahat bir pozisyonda, az ses ve hoş bir sıcaklıkla ortaya çıkar. Bu nedenle, bu faktörlere karşı koymak, daha uyanık kalmanın iyi bir yolu olabilir. Bunun için biraz müzik çalın, biraz rüzgar almak için pencereyi biraz açın ve hatta yatakta çalışmaktan kaçının.
5. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Çalışırken veya ders çalışırken küçük atıştırmalıklar yemek, özellikle hafif yiyecekler dahil edilmişse, ancak beyin tepkisini uyarmak için iyi özelliklere sahipse, uyku ile mücadeleye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bazı örnekler:
- 1 avokado fıstık veya yulaflı;
- 1 tahıllı yoğurt;
- 1 avokado vitamini.
Bu atıştırmalıklar, beynin işleyişine yardımcı olan antioksidanlar ve iyi yağlar açısından zengindir ve örneğin uyarıcı bir yiyeceğin kullanımını tamamlamak için iyi bir seçenek olabilir.
6. 10 kez derin bir nefes alın
Derin nefes almak kandaki oksijen miktarını artırmaya yardımcı olur ve bu nedenle aşırı uyku hissiyle mücadeleye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için burnunuzdan derin bir nefes alın, havayı 2 saniye tutun ve ardından tüm havayı 10 defaya kadar tekrarlayarak ağzınızdan dışarı atın.
Oldukça etkili görünen bir başka nefes alma tekniği:
- Bir burun deliğini işaret parmağınızla kapatın ve diğerinden nefes alın;
- Havayı tutun, eli burundan çekin, diğer burun deliğini kapatın ve havayı boşaltın;
- İşlemi tekrarlayın, ancak havayı serbest bırakan aynı burun deliğinden nefes almaya başlayın.
7. Başka biriyle sohbet edin
Bir iş arkadaşınızla veya telefonda, tercihen ilginç veya eğlenceli bir konuda birkaç dakika konuşmak beyni uyandırmaya ve daha uyanık hale getirmeye yardımcı olur.
Gün içinde uyumaktan nasıl kaçınılır
Gün içinde uykudan kaçınmanın en iyi yolu yeterli uyku hijyenine sahip olmak, yani sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak, her gün aynı saatte uyumak ve her zaman standart bir saatte uyanmaktır. Ayrıca gece 7 ile 9 saat arasında uyumak da tavsiye edilir, ancak bu süreden fazla olmamalıdır, çünkü gece aşırı uyku da kişinin uyanma isteğini azaltabilir.
Bakın, uyanma zamanınıza göre, dinlendirici bir uyku için ne zaman yatmanız gerekir:
Gece uykuya dalmayı ve iyi uyumayı kolaylaştıracak bazı ipuçları şunlardır:
- Uyumadan önce en az 30 dakika bilgisayarın ve televizyonun önünde durmaktan kaçının;
- Sessiz ve rahat bir odada uyuyun. İyi bir ipucu, yüzmek için kullanılan bir kulak bandı satın alıp, mahalle çok gürültülüyse uyumak için kullanmaktır;
- Hazımsızlığı önlemek için son öğünü yatmadan 1 saat öncesine kadar yiyin;
- Yatarken birçok şeyi düşünmekten, sakin ve dingin düşünceleri tercih etmekten ve endişelerden kaçınmaktan;
Bazı hastalıklar kişiyi gün içinde de uykulu hissettirebilir, buna örnek olarak uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, obezite, uyku apnesi, narkolepsi ve uyurgezerlik verilebilir. İkinci durumda, ideal olan, tıbbi yardım almaktır, çünkü bu nedenler ortadan kalktığında, uyku canlandırıcı hale gelir ve gündüz uyku semptomu artık sık değildir. Hangi 8 hastalığın aşırı yorgunluğa neden olduğunu öğrenin.