İçerik
Düzenli fiziksel aktivite, kan dolaşımını kolaylaştırdığı, kalbin gücünü arttırdığı ve solunum kapasitesini geliştirdiği için hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyonu kontrol etmek için harika bir seçenektir. Önerilen aktivitelerden bazıları yürüyüş, yüzme, su aerobiği ve haftada en az 3 kez en az 30 dakika ağırlık çalışmasıdır.
Ancak egzersize başlamadan önce hipertansiyonu olan kişinin kan ve kalp testleri de dahil olmak üzere genel bir değerlendirme için doktora gitmesi, kısıtlama olmaksızın egzersiz yapıp yapamayacağını görmek ve, her antrenman basıncı ölçmeli ve aktiviteyi yalnızca basınç 140/90 mmHg'den azsa başlatmalıdır.
Egzersize ek olarak dengeli ve sağlıklı beslenmenin, tuzsuz, sosis ve atıştırmalıkların olmaması ve bazı durumlarda basıncı düşürmek için doktorun belirttiği ilaçların kullanımına başvurulması, basıncın normal değerlerde tutulmasına yardımcı olmak önemlidir. 120/80 mmHg olan
Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için eğitim
Basıncı düşürmek için her gün kalp atış hızının düşürülmesine, kalbin kuvvetinin artmasına ve nefes alma kolaylığının artmasına katkıda bulunan fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.Bu nedenle, hipertansiyonu kontrol etmek için kişi şunları yapmalıdır:
- Yürüme, yüzme, dans veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, örneğin, kardiyorespiratuar kapasiteyi artıran hafif ila orta yoğunlukta en az 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez;
- Haftada en az iki kez ve ağırlık egzersizlerini içerebilen ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilen anaerobik egzersizler, çok sayıda tekrarlı 8 ila 10 egzersiz, 15 ila 20 arasında, ancak birkaç set ve setlerle, örneğin 1 ila 2, .
Yüksek tansiyonu olan kişinin fiziksel aktivitelerini eğitmenin rehberliğine göre yapması önemlidir, çünkü bu şekilde basınç, ritim ve kalp atış hızlarındaki değişimleri kontrol etmek mümkün olmasının yanı sıra, kan basıncının çok fazla artmaması da mümkündür. çaba.
Yüksek tansiyon için egzersizin faydaları
Düzenli fiziksel aktivite uygulaması ile, kan basıncının istirahatte, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında düşmesi ve başlangıç basınç değerlerine göre 7'den 10 mmHg'ye düşmesi mümkündür. Ek olarak, kan basıncının düzenlenmesi nedeniyle, solunum kapasitesinde bir iyileşme ve sağlığı geliştiren kalbin gücünde bir artış vardır.
Fiziksel egzersizin etkisi, hipertansiyonun hafif veya orta aşamalarında daha etkilidir, bazı durumlarda doktorun belirttiği basıncı düşürmek için ilaç kullanımından kaçınır veya hastalığı kontrol etmek için gerekli olan antihipertansif ilaçların dozunda bir azalmaya yol açar.
Bu videoyu izleyin ve hipertansiyonu kontrol etmek için daha fazla ipucu inceleyin:
Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğini gösteren işaretler
Bazı kişiler, özellikle fiziksel aktiviteye alışkın olmayanlar, bazı belirti ve semptomlar gösterebilir ve baş dönmesi ile şiddetli baş ağrısı, çift görme, burundan kanama gibi fiziksel aktivite yapmanın daha iyi olduğunu gösterir. kulakta çınlama ve hasta hissetme.
Belirti ve semptomlar ortaya çıktıktan sonra, egzersizin durdurulması gerekip gerekmediğini ve kişinin hastaneye gitmesi gerekip gerekmediğini görmek için kan basıncını ölçmek önemlidir. Ölçüm sırasında, monitörde ilk görünen maksimum basıncın 200 mmHg'ye yakın olduğu tespit edilirse, kalp problemi geliştirme şansı daha yüksek olduğu için aktiviteyi yapmayı bırakmak gerekir. Ardından basıncın yavaşça düşmesini bekleyin ve 30 dakika dinlendikten sonra değer daha düşük olmalıdır.
Ek olarak, hipertansiyonu olan hasta, egzersizi yapıp yapamayacağını bilmek için herhangi bir aktiviteye başlamadan önce her zaman basıncı ölçmeli ve sadece 140/90 mmHg'nin altında bir basınç varsa egzersize başlamalıdır. Yüksek tansiyonun daha fazla semptomunu öğrenin.