İçerik
Kalp krizlerini ve yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi diğer kalp problemlerini önlemek için tuzlu su balığı, yağ ve keten tohumu, kestane ve kuruyemiş gibi omega 3 yönünden zengin yiyecekleri tüketiminizi artırmalısınız.
Omega 3, vücutta antioksidan ve antiinflamatuar görevi gören, kötü kolesterolü düşürme, iyi kolesterolü artırma, kan dolaşımını ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirme, hafıza için önemli olan faydaları olan iyi bir yağdır.
Omega 3 bakımından zengin besinler
Omega 3 yönünden zengin besinler çoğunlukla sardalya, somon ve ton balığı gibi tuzlu su balıkları, keten tohumu, susam ve chia gibi tohumlar, yumurta ve kestane, ceviz ve badem gibi yağlı meyvelerdir.
Ek olarak, süt, yumurta ve margarin gibi bu besleyici maddeyle zenginleştirilmiş ürünlerde de bulunabilir. Gıdalardaki omega 3 miktarını görün.
Omega 3 zengin menü
Omega 3 yönünden zengin bir diyete sahip olmak için haftada 2-3 kez balık tüketmeli ve günlük bu besin yönünden zengin bir besine yer vermelisiniz.
İşte bu besin açısından zengin 3 günlük bir diyet örneği:
| 1.gün | 2. gün | 3 gün |
Kahvaltı | Şekersiz kahve ile 1 bardak süt 1 peynirli ve susamlı kepekli ekmek 1 portakal | 1 yoğurt 1 çay kaşığı keten tohumu Lor 1/2 avokado ile 3 tost | 30 gr kepekli tahıl ve 1/2 yemek kaşığı buğday kepeği ile 1 bardak süt 1 muz |
Sabah atıştırmalığı | 1 armut + 3 kremalı kraker | Limonlu Lahana Suyu | 1 mandalina + 1 avuç fındık |
Öğle ya da akşam yemeği | 1 ızgara somon fileto 2 haşlanmış patates marul, domates ve salatalık salatası 1 kol | Domates soslu ton balıklı makarna
Brokoli, nohut ve kırmızı soğan salatası 5 çilek | 2 kavrulmuş sardalya 4 yemek kaşığı pirinç 1 fasulye kepçesi Lahana Mineira 2 dilim ananas |
Öğleden sonra atıştırmalık | 2 fındıklı 1 kase yulaf ezmesi | 1 bardak muzlu smoothie + 2 yemek kaşığı yulaf | 1 yoğurt 1 peynirli ekmek |
Akşam yemeği | 1 avuç tam tahıl | 2 yemek kaşığı kuru meyve | 3 tam kurabiye |
Ana yemeğin et veya tavuğa dayalı olduğu günlerde hazırlık kanola yağı kullanılarak yapılmalı veya hazır ağlamaya 1 çay kaşığı keten yağı eklenmelidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3'ün faydalarına göz atın: