İçerik
Doğumdan sonra kadınların kilo vermek istemeleri, hamile kalmadan önceki kilolarına dönmeleri, özgüvenlerini artırmaları ve kendilerini iyi hissetmeleri normaldir. Bununla birlikte, bu aşamada kilo kaybı ilerleyici olmalıdır ve hem anne hem de bebek için sonuçları olabileceğinden kısıtlayıcı diyetler önerilmez.
Doğumdan sonra doğal olarak kilo vermeyi destekleyen dengeli ve sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi ve haftada 250 ila 500 gram arasında verilmesi önemlidir. Doğumdan sonra kilo verme sürecine yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
1. Emzirme
Mümkün olduğunca emzirmeye çalışmak önemlidir çünkü bu süreçte hamilelik sırasında depolanan yağ ve anne sütü üretimini teşvik etmek için tüketilen kaloriler kullanılır.
Bu nedenle, emzirmek doğum sonrası dönemde kilo kaybına yardımcı olur, çünkü 1 litre anne sütü üretmek için günlük 800 kalori gerekir, burada 500 kalori diyet tarafından sağlanır ve 300 kalori anne deposundan sağlanır.
2. Dengeli beslenin
Bu aşamada, anne sütü üretebilmek için vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır, bu da kadının daha aç hissetmesine ve kilo almasına neden olabilir. Bu nedenle kadınların sağlıklı ve dengeli beslenmeleri sadece bebeğin sağlığını geliştirmek için değil, aynı zamanda sağlıklarını korumak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için de önemlidir, bu nedenle günlük diyete tuz yönünden zengin yiyecekleri dahil etmek önemlidir. mineraller, vitaminler ve demir.
Doğum sonrası beslenmenin nasıl olması gerektiğini kontrol edin.
3. Kalori harcayın
Kanguru ya da sapan aynı zamanda bir tür vücut geliştirmedir, ancak bir arabada yürümek aynı zamanda kalori harcamak için iyi bir yoldur, karnınızı tonlandırır, sizi evdeki yorucu rutinden uzaklaştırır ve ayrıca zihninizi ve benlik saygınızı çok iyi yapar. 20 dakikalık yürüyüş, 100 kalori daha az anlamına gelebilir. Daha fazlasını görmek için: Doğumdan sonra karın nasıl güçlendirilir.
Bazen, özellikle aynaya bakarken karmaşıktır, ancak sabırlı olun ve bebeğin sütünden ödün vermeden daha kısıtlayıcı bir diyetle yüzleşmek için en az 6 ay bekleyin. Böylece vücut, fedakarlığa daha iyi yanıt vermek ve doğumdan sonra hızlı kilo vermek için hormonal olarak daha dengeli olacaktır.
Doğumdan sonra kilo vermek o kadar kolay değildir, özellikle anne herhangi bir nedenle emziremediğinde. Ancak bazen, bebek doğduktan sonra bile stres, yorgunluk ve uykusuz geceler normal kiloya ulaşmanın zaman almasına neden olur.
4. Su için
Bu aşamada su tüketimi sadece anne sütü üretiminin sürdürülmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mideyi gün içinde görece dolu tuttuğu için açlığı da azaltır ve diğer daha az sağlıklı yiyecekleri yeme isteğini azaltır. Ayrıca bağırsak geçişini iyileştirir, vücutta biriken fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve vücudu nemli tutar.
Doğumdan sonra kilo vermek için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin: