İçerik
Gıda takviyeleri, tercihen bir beslenme uzmanının eşliğinde, doğru şekilde alındığında spor salonunun sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Takviyeler, kas kütlesi kazanımını, kilo alımını artırmak, kilo vermek veya egzersiz sırasında daha fazla enerji vermek için kullanılabilir ve sağlıklı beslenme eşliğinde etkileri artar.
Kas kütlesi kazanmak için takviyeler
Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan takviyeler, en yaygın olanı olan proteinlere dayanır:
- Peynir altı suyu proteini: peynir altı suyundan çıkarılan proteindir ve ideal olan, takviyenin emilim hızını artırmak için eğitimden hemen sonra su veya yağsız süt ile seyreltilerek alınmasıdır;
- Kreatin: Kasın enerji üretimini artırma, egzersiz sırasında oluşan yorgunluğu ve kas kaybını azaltma işlevine sahiptir. Kreatin almanın en iyi yolu fiziksel aktiviteden sonradır;
- BCAA: Vücutta protein oluşumu için gerekli amino asitlerdir ve doğrudan kaslarda metabolize edilir. Tercihen antrenmandan sonra veya yatmadan önce alınmaları gerekir, ancak bu amino asitlerin peynir altı suyu proteini gibi tam takviyelerde zaten mevcut olduğuna dikkat etmek önemlidir.
Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olsalar da, aşırı protein takviyesi tüketimi vücudu aşırı yükleyebilir ve böbrek ve karaciğer sorunlarına neden olabilir.
Protein takviyesi: Whey Protein Protein takviyesi: BCAA Protein takviyesi: Kreatin
Kilo Verme Takviyeleri
Kilo vermek için kullanılan takviyeler termojenik olarak adlandırılır ve kilo vermeye yardımcı olurlar çünkü vücut metabolizmasını artırmanın ana etkisiyle yağ yakımını artırarak çalışırlar.
İdeal olan, Lipo 6 ve Therma Pro'da olduğu gibi zencefil, kafein ve biber gibi doğal içeriklere dayalı termojenik takviyeleri tüketmektir.Bu takviyeler, antrenmandan önce veya sonra veya vücudu korumak için gün boyunca alınabilir. aktif ve enerji tüketimini artırın.
Efedrin maddesini içeren termojenik maddelerin ANVISA tarafından yasaklandığını ve doğal termojenik ajanların bile uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve sinir sistemi problemleri gibi etkilere neden olabileceğini unutmamak önemlidir.
Termojenik ek: Therma Pro Termojenik ek: Lipo 6
Enerji Takviyeleri
Enerji takviyeleri, esas olarak vücut hücreleri için ana enerji kaynağı olan karbonhidratlardan yapılır. Bu takviyeler, hedef kilo alımı olduğunda da kullanılabilir, bunlardan en yaygın olanı eğitimden önce alınması gereken maltodekstrin ve dekstrozdur.
Bununla birlikte, aşırı miktarlarda kullanıldığında, bu takviyeler kilo alımını artırabilir ve diyabet gibi sorunların başlamasına yardımcı olabilir.
Bu nedenle, takviyeler her bireyin amacına göre kullanılmalı ve ideal olarak bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmeli, böylece sağlığı riske atmadan yararları elde edilmelidir.
Enerji takviyesi: Maltodekstrin Enerji takviyesi: Dekstroz
Takviyelere ek olarak, egzersiz performansını artırmak için nasıl düzgün yemek yemeye bakın.