İçerik
Ergenlik döneminde uyku düzeninin değişmesi normaldir ve bu nedenle ergenin aşırı uykulu görünmesi, sabahları uyanmakta çok zorlanması ve gün boyunca yorgunluk yaşaması çok yaygındır, bu da performanslarını olumsuz etkileyebilir. okulda ve hatta sosyal hayatınızda.
Bu, esas olarak ergenlik döneminde biyolojik saatte meydana gelen doğal bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Bu değişiklik, ana uyku hormonu olan melatoninin üretildiği zamanda gecikmeye neden olur. Bu olduğunda, uykuya dalma dürtüsü daha sonra ortaya çıkar ve gün boyunca gecikmeye neden olur.
Melatonin uykuyu nasıl etkiler?
Melatonin ana uyku hormonudur ve bu nedenle vücut tarafından üretildiğinde kişinin uyumasını istemesine neden olurken, artık üretilmediğinde kişiyi uyanık ve hazır hale getirir. günlük aktiviteler.
Genel olarak melatonin, gün sonunda güneş ışığının daha az yoğun olduğu ve daha az uyaranın olduğu zamanlarda üretilmeye başlanarak uykunun yavaş gelmesine ve uyku sırasında zirveye ulaşmasına izin verir. Daha sonra uyanmayı ve kişiyi güne hazırlamayı kolaylaştırmak için üretimleri azalır.
Ergenlerde bu döngü genellikle gecikir ve bu nedenle melatonin daha geç üretilmeye başlar, bu da uykunun daha uzun sürmesine neden olur ve melatonin seviyeleri hala olduğundan sabah uyanmak daha zordur. yüksek, uyumaya devam etme isteği uyandırıyor.
Gencin kaç saat uykuya ihtiyacı var?
Gün içinde harcanan tüm enerjiyi geri kazanmak ve gün içinde iyi bir uyanıklık ve dikkat durumu sağlamak için genellikle bir gencin gecede 8 ila 10 saat uyuması gerekir. Bununla birlikte, çoğu ergen, yalnızca biyolojik uyku döngüsündeki değişiklikler nedeniyle değil, aynı zamanda yaşam tarzı nedeniyle de bu saatlerde uyuyamıyor.
Çoğu gencin gün içinde okula gitmek, çalışmak, spor yapmak ve arkadaşlarıyla dışarı çıkmak gibi çeşitli görevleri ve etkinlikleri vardır, bu nedenle dinlenmek ve uyumak için çok az zaman kalır.
Uykusuzluk ergen çocuğunuzu nasıl etkileyebilir?
Kısa vadede uyku eksikliği bir sorun gibi görünmese de, uyku saatlerinin azalması ergenin hayatında çeşitli sonuçlara neden olabilir. Bazıları:
- Uyanma güçlüğü, gencin sabah ilk randevuyu kaçırmasına neden olabilir;
- Beyin gece boyunca dinlenemediği için okul performansında azalma ve çok düşük notlar;
- Derslerde bile sık uyku isteği öğrenmeyi bozar;
- Hafta sonları aşırı uyku, arka arkaya 12 saatten fazla uyuyabilme.
Ek olarak, uykusuzluğun ergenin hayatını etkileyebileceğinin bir başka işareti de, örneğin trafik kazası geçirme veya neredeyse bir arabanın çarpması gibi dikkat eksikliği nedeniyle bir kazanın meydana gelmesidir.
Vücudun günlük stresten kurtulmak için vakti olmadığından, aşırı stres ve anksiyetenin neden olduğu depresyon geliştirme riski daha da büyüktür. Depresyonu gösterebilecek 7 işarete bakın.
Uyku nasıl iyileştirilir
Bir gencin uyku döngüsünü düzenlemek oldukça zor olabilir, ancak uykunun daha erken gelmesine yardımcı olabilecek birkaç ipucu vardır, örneğin:
- Cep telefonunuzu ve diğer elektronik cihazları yatakta kullanmaktan kaçının veya en azından ekran ışığını en aza indirin;
- Uyumadan önce, orta ışıkta 15 ila 20 dakika kitap okuyun;
- Vücudun melatonin üretimini düzenlemeye izin veren bir program oluşturmasına yardımcı olmak için uyku ve uyanma zamanına saygı gösterin;
- Enerji barları gibi içecek veya yiyecek şeklinde saat 18: 00'den sonra kafein alımından kaçının;
- Öğleden sonra enerjinizi artırmak için öğle yemeği sırasında 30 dakikalık bir şekerleme yapın.
Ayrıca, gevşemeyi desteklemek ve melatonin üretimini artırmak için yatmadan yaklaşık 30 dakika önce, örneğin papatya veya lavanta ile sakinleştirici bir çay kullanabilirsiniz. Daha iyi uyumak için bazı doğal çayların listesine bakın.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi