İçerik
Hamilelikte uygulanacak en kötü egzersizler, göbek yaralanmaları, düşme riski taşıyan veya kadının karnına ve sırtına çok fazla baskı uygulayan egzersizlerdir. Bu nedenle gebelikte kontrendike egzersizler karın, şınav, sıçrama, koşma ve denge gerektiren, nefesi tutan veya karın aşağıda yapılan egzersizlerdir.
İdeal olan, prenatal konsültasyonlar sırasında doktora, hamilelik sırasında fiziksel aktivite yapmak için herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını sormaktır, çünkü uygulanacak egzersiz türü gebenin sağlık geçmişine ve gebeliğin genel sağlığına bağlıdır.
Kontrendike sporlar
Kontrendike egzersizlere ek olarak, hamilelik sırasında boks, voleybol, futbol, basketbol, binicilik, dövüş sanatları, halter, koşu, dalış ve yüksek etkili jimnastik gibi bazı fiziksel temas veya vücut üzerinde yüksek etki gerektiren sporlar da yasaktır.
Bu sporlar, hamilelik sırasında sorunlara neden olabilen ve fetüsün gelişimini bozabilen göbek veya düşme üzerinde yüksek etki riski taşıdıkları için kontrendikedir.
Fiziksel aktivite ne zaman durdurulmalı
Hamile kadın aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşadığında fiziksel aktivite durdurulmalıdır:
- Vajinal kanama;
- Efordan sonra nefes darlığı;
- Baş dönmesi ve kalp çarpıntısı;
- Baş ağrısı ve göğüs ağrısı;
- Kas Güçsüzlüğü.
Ek olarak, erken doğum, azalmış fetal hareket veya amniyotik sıvı kaybı riski olduğunda da egzersiz durdurulmalıdır. Bakın Bebeğin karnındaki hareketlerini yavaşlatırken endişe verici.
Egzersiz kontrendike olduğunda
Fiziksel egzersizler, hamile kadının sağlığına göre, kadının herhangi bir fiziksel aktivite yapamadığı durumlarda mutlak kontrendikasyon ve doktor vakayı değerlendirip daha hafif egzersizlere izin vereceği zaman göreceli kontrendikasyon arasında değişen kontrendike olabilir.
Mutlak kontrendikasyon | Bağıl kontrendikasyon |
Dekompanse kalp hastalığı | Anemi |
Kardiyak yetmezlik | Tiroid hastalıkları |
Tromboz | Dekompanse diyabet |
Son pulmoner emboli | Morbid obezite |
Akut bulaşıcı hastalık | Aşırı hareketsiz yaşam tarzı tarihi |
Erken doğum riski | Plasenta |
Rahim kanaması | İkiz gebelik |
Rh faktörü uyumsuzluğu | Geçmişte prematüre bebek sahibi olmak |
Yüksek basınç | Omurga sorunları |
Şüpheli fetal stres | Kalça eklemi sorunları |
Doğum öncesi bakımı olmayan hasta | Düşük yapma tehdidi |
Herhangi bir kontrendikasyonu olan gebelerin, uygulayabilecekleri veya yapamayacakları faaliyetler hakkında rehberlik almak için öncelikle kadın doğum uzmanıyla konuşmaları ve egzersizler sırasında her zaman bir beden eğitimcisi tarafından yönlendirilmeleri gerektiğini unutmamak önemlidir.
Güvende ve aktif kalmak için Gebelikte Uygulanacak En İyi 7 Egzersiz'e bakın.