İçerik
Gebelikte uykusuzluktan kaçınmak için, hamile kadının gece çok gürültülü ve aydınlık ortamlardan kaçınması, yoga veya meditasyon gibi rahatlamayı sağlayan aktiviteler yapması ve her gün aynı saatte yatarak bir uyku rutini oluşturması önerilir. Vücudun gevşemesini kolaylaştıran.
Gebelikte uykusuzluk, hormonal değişiklikler nedeniyle gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık görülür, ancak göbeğin zaten daha büyük olması ve örneğin yatmadan önce rahat bir pozisyon bulmada rahatsızlık ve güçlük olması da uykusuzluğa neden olabilir.
Hamilelikte uykusuzlukla nasıl savaşılır
Gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık görülen gebelikte uykusuzlukla mücadele etmek için kadının aşağıdaki gibi bazı alışkanlıkları edinmesi önerilir:
- Geceleri uykusuzluğa yol açabileceği veya kötüleştirebileceği için, yorgun ve uykulu olsanız bile gün içinde uyumaktan kaçının;
- Vücudun rahatlamasını kolaylaştıracak bir uyku rutini oluşturmak için her gün aynı saatte uzanın;
- Hamilelikte uykusuzluk genellikle hamile kadının rahat bir uyku pozisyonu bulmaya çalışmasından kaynaklandığından, tercihen bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak ve boynunuzu başka bir yastık üzerinde destekleyerek yanınızda uyumak;
- Vücudu rahatlatmak için Yoga veya meditasyon yapmak, çünkü genellikle hamilelikte görülen anksiyete, hamilelikteki uykusuzluğun nedenlerinden biridir;
- Son öğünü yatmadan en az 1 saat önce yiyin, süt, pirinç veya muz gibi uykuyu destekleyen yiyecekleri tercih edin, örneğin baharatlı yiyecekler, çeşniler veya kızartılmış yiyecekler gibi sindirimi zor gıdalardan uzak durun. bu yiyecekler uyarıcıdır ve uykuya dalmayı zorlaştırır;
- Vücudunuzu rahatlatmak için uyumadan önce ılık suyla duş alın;
- Alışveriş merkezleri gibi geceleri çok gürültülü ve aydınlık yerlere gitmekten kaçının;
- Beyni uyarmamak için televizyon izlemekten, bilgisayar başında veya akşam yemeğinden sonra cep telefonundan kaçının;
- Vücudunuzu rahatlatmak ve uykuyu teşvik etmek için örneğin limon otu veya papatya çayı gibi sakinleştirici bir çay veya uyumadan 30 dakika önce tutku meyvesi suyu için;
- Mikrodalgada ısıtılabilen küçük bir lavanta yastığı kullanın ve her zaman yüzünüze yakın bir yerde uyuyun veya lavanta uykusuzluğun azalmasına yardımcı olduğu için yastığa yaklaşık 5 damla lavanta esansiyel yağı sürün.
Ayrıca kadınların sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olması ve kadın doğum uzmanının önerdiği şekilde fiziksel aktivite yapması önemlidir, çünkü bu şekilde uykusuzlukla etkin bir şekilde mücadele etmek mümkündür. Gebelikte uykusuzluk ilaçla tedavi edilebilir, ancak kullanımı sadece gebeliğe eşlik eden kadın doğum uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.
Gebelikte uykusuzluk neden oluşur?
Gebelikte uykusuzluk, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle yakından ilişkilidir ve bu nedenle normal kabul edilir. İlk üç aylık dönemde kadınların uykusuzluk yaşaması daha nadirdir, ancak bu hamileliğin yarattığı anksiyete nedeniyle olabilir.
Uykusuzluk, dolaşımdaki hormonların miktarı zaten oldukça değiştiği için üçüncü trimesterde daha yaygındır, göbeğin daha büyük olmasına ek olarak, uykusuzluk ile birlikte rahat bir uyku pozisyonu bulmakta ağrı ve zorluk olabilir.
Gebelikte uykusuzluk bebeğin gelişimine zarar vermese de, yetersiz saat uyuyan gebenin gün içinde daha fazla uykulu, konsantre olmada güçlük ve sinirlilik hissedeceği için günde en az 8 saat uyuması gereken hamile kadının sağlığına zarar verebilir Bu, sağlığınızı etkiler ve uykusuzluğu daha da kötüleştiren anksiyete ve stres yaratır. Hamilelikteki uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin.