İçerik
Keder, örneğin bir kişiyle, hayvanla, nesneyle veya istihdam gibi önemsiz bir iyilikle çok güçlü bir duygusal bağın kaybından sonra ortaya çıkan, ıstırabın normal bir duygusal tepkisidir.
Kayba verilen bu tepki kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir, bu nedenle her bir kişinin yasının ne kadar sürmesi gerektiğini belirlemek için belirli bir süre yoktur. Yine de Amerikan Psikiyatri Birliği, sağlıksız olan ve tedavi edilmesi gereken patolojik kederi tanımlamaya yardımcı olacak bazı parametreler tanımladı.
Her kişinin yas tutma şekli, ölen kişiyle olan ilişkisi, aile veya sosyal destek türü ve her bir kişinin kişiliği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Yasın ana aşamaları
Yas tutma süreci bir kişiden diğerine çok farklıdır, bu nedenle ölüm ve kaybın neden olabileceği duyguları ifade etmenin birkaç yolu vardır. Bununla birlikte, yas tutma sürecinin 5 aşamaya ayrılması yaygındır:
1. İnkar ve tecrit
Kişinin çok güçlü bir bağ kurduğu bir şeyin ya da birisinin koptuğu haberi üzerine, ilk başta, kişinin habere inanmaması, bir inkar tepkisi görmesi çok olasıdır.
Bu tepkiye, genellikle bu tür haberlerin getirdiği acıyı ve diğer olumsuz etkileri hafifletmeye yardımcı olan diğer insanlardan geri çekilme de eşlik edebilir.
2. Öfke
İkinci aşamada, kişi olayı inkar ettikten sonra, sık sık öfke duyguları ortaya çıkar, buna sürekli ağlama ve kolay kızgınlık gibi diğer işaretler eşlik edebilir, hatta arkadaş ve aile ile bile. Hâlâ huzursuzluk ve kaygı olabilir.
3. Pazarlık
Öfke ve kızgınlık duyguları yaşadıktan sonra, kişinin gerçeği kabul etmekte biraz zorluk çekmeye devam etmesi ve bu nedenle yaşadığı durumdan çıkmak için bir anlaşmaya varmaya çalışması normaldir. Bu aşamada kişi Tanrı ile bir anlaşma yapmaya bile çalışabilir, böylece her şey eskisi gibi olur.
Bu tür pazarlıklar kişiden kişiye değişir ve bir psikolog veya psikiyatrist ile takip edilmediğiniz sürece genellikle bilinçsizce yapılır.
4. Depresyon
Bu aşamada kişi duruma alışma sürecine girer ve bu nedenle kırılganlık, güvensizlik, incinme ve nostalji duyguları olabilir.
İşte bu aşamada kişi daha büyük bir gerçeklik duygusuna sahip olmaya başlar ve olan biten çözülemez. Ayrıca bu aşamada, yasın son aşamasına girmek için yeni gerçekliğe uyum sağlamaya yardımcı olmak için bir psikologla izlemenin yapılması önerilir.
5. Kabul
Bu, kişinin kayba neden olan olaydan önceki alışkanlıklarını geri kazanmaya başladığı ve normal günlük rutinine devam ettiği yas sürecinin son aşamasıdır. Bu aşamadan itibaren kişi, arkadaşları ve ailesi ile sosyal ilişkiler için daha uygun hale gelir.
Yas tutma sürecinin üstesinden nasıl gelinir?
Sevilen birinin kaybı hemen herkesin hayatında meydana gelen ve birçok duygu ve duygunun eşlik ettiği bir olaydır. Süreç sırasında yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
- Gerekli zamanı ayırın: herkes farklıdır ve aynı olayı belirli bir şekilde yaşar. Bu şekilde, birinin ne zaman kendini iyi hissetmesi gerektiğini belirleyen bir zaman yoktur. Önemli olan, her bireyin baskı altında hissetmeden süreci kendi hızında yaşamasıdır;
- Acı ve kaybı kabul etmeyi öğrenin: Kişi, zamanı ve zihni işgal etmenin başka yollarını aramaktan kaçınmalıdır, çünkü durum hakkında düşünmekten kaçınmak, örneğin iş veya fiziksel egzersiz kullanmak, süreci geciktirebilir. yas tutmak ve acıyı uzatmak;
- Ne hissettiğinizi ifade edin: yas tutma sürecinde duyguları ve hisleri engellemeniz tavsiye edilmez ve bu nedenle ne hissettiğinizi ifade etmeniz önerilir. Ağlamaktan, bağırmaktan veya yakınınızdaki diğer insanlarla konuşmaktan veya bir psikolog veya psikiyatristle konuşmaktan utanılacak veya korkulmamalıdır;
- Bir destek grubuna katılın: Bu, bir profesyonel ile bireysel seanslar yapmak istemeyenler için iyi bir seçenektir. Bu gruplarda, benzer durumlardan geçen birkaç kişi hissettikleri hakkında konuşur ve deneyimleri başkalarına yardımcı olabilir;
- Kendinizi sevdiklerinizle çevreleyin: Önem verdiğiniz ve paylaşacak ortak hikayeleri olan insanlarla zaman geçirmek, özellikle kaybolan kişi, hayvan veya nesneyle ilgiliyse yas sürecini kolaylaştırır.
Bu stratejilere ek olarak, vakayı değerlendirebilecek ve yas sürecini daha iyi aşmanıza yardımcı olacak başka seçenekler önerebilecek bir psikolog veya psikiyatrist gibi bir uzmana danışmak her zaman iyi bir seçenektir.
Çocuklarda kederle nasıl baş edilir
Bir çocuğa özel birinin geçtiğini açıklamak kolay bir iş değildir, ancak süreci biraz daha kolay ve daha az travmatik hale getirmeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler vardır, örneğin:
- Gerçeği söylemek gerekirse: Bazı gerçekleri gizlemek yas deneyimini daha acı verici ve kafa karıştırıcı hale getirebilir, çünkü çocuk olup bitenlere bir anlam bulamayabilir;
- Hareketleri ve duyguları ifade etmek: Bu, çocuğun aynı tür duyguları da hissedebildiğini ve bunun tamamen normal bir şey olduğunu göstermenin bir yoludur;
- Başka bir kişiyi sormayın: Ebeveynler genellikle çocuk için en önemli duygusal figürlerdir ve bu nedenle, biraz güvenlik sağlamak için haber anında hazır bulunmaları gerekir. Bu mümkün değilse, büyükbaba, büyükanne veya amca gibi duygusal olarak yakın biri tarafından haber verilmelidir;
- Sakin bir yer seçmek: Bu, gereksiz kesintileri önler ve çocukla daha yakın bir iletişim kurmanın yanı sıra duyguları ifade etmenin daha kolay olduğu bir ortam yaratılmasına olanak tanır;
- Çok fazla ayrıntı kullanmayın: ideal olarak, haberler en azından erken bir aşamada daha karmaşık veya şok edici ayrıntılara yer verilmeden basit, açık ve dürüst bir şekilde verilmelidir.
Çocuk kederi yaşa göre büyük ölçüde değişir, bu nedenle bu stratejilerin uyarlanması gerekebilir. Bu nedenle, bir çocuk psikoloğuna danışmak, çocuğun yas tutma sürecine rehberlik etmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Ayrıca haberi çocuğa vermek için ideal bir zaman olmadığını bilmek de önemlidir ve bu nedenle kişi "doğru anı" beklememelidir, çünkü bu daha fazla endişe yaratabilir ve yas sürecini geciktirebilir.
Psikoloğa veya psikiyatriste ne zaman gitmeli
Bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel yardım almak, sağlıklı bir yas sürecini gerçekleştirebilmenin iyi bir yolu olabilir. Bununla birlikte, çoğu insan kendi kederini de yönetebilir, bu nedenle rahat değilseniz, profesyonel yardım almak her zaman gerekli değildir.
Bununla birlikte, özellikle duygular aşırı yoğun olduğunda veya yetişkinlerde 12 aydan uzun sürdüğünde veya çocuklar söz konusu olduğunda 6 aydan fazla sürdüğünde, yasın "sağlıksız" veya patolojik olarak kabul edilebileceği durumlar vardır. . Bu durumlarda profesyonel izleme esastır.
Birkaç ay devam ederse, "sağlıksız" bir yas sürecini gösterebilecek bazı işaretler şunlardır:
- Kaybolan kişiyle birlikte olma arzusu;
- Sevilen birinin ölümüne inanmakta güçlük çekmek;
- Kendinden suçluluk duygusu;
- Kişiyle birlikte olmak için ölme arzusu;
- Başkalarına olan güvenini kaybetmek;
- Daha fazla yaşama isteğinin olmaması;
- Arkadaşlıkları veya günlük aktiviteleri sürdürmekte güçlük çekmek;
- Önceden plan yapamamak;
- "Normal" kabul edilen şeyle orantısız ıstırap hissetmek.
Bu tür yas herhangi bir yaşta veya herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir, ancak kadınlarda daha yaygındır.