İçerik
Kan şekerinin çok düşmesini önlemek için kan şekeriniz 80 mg / dl'nin altında ise şeker hastası, örneğin mandalina veya avokado gibi 1 kepekli ekmek veya mandalina veya avokado gibi 1 meyve yemelidir. bulanık görme veya bayılma.
Şeker hastalığında fiziksel egzersiz tavsiye edilir çünkü kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, böbrekler, kan damarları, gözler, kalp ve sinirlerdeki hasar gibi komplikasyonları önler. Ancak şeker hastalığını kontrol altında tutmak için haftada yaklaşık 3 defa düzenli egzersiz yapmak ve egzersiz öncesi düzgün beslenmek gerekir.
Hafif egzersiz - 30 dakika
Örneğin yürüme gibi 30 dakikadan az süren düşük yoğunluklu egzersizlerde diyabet hastası aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
Kan Şekeri Değeri: | Ne yemeli: |
<80 mg / dl | 1 meyve veya kepekli ekmek. Diyabet için hangi meyvelerin önerildiğini görün |
> ou = 80 mg / dl | Yemeye gerek yok |
Orta düzeyde egzersiz - 30 ila 60 dakika
Örneğin yüzme, tenis, koşu, bahçe işleri, golf veya bisiklete binme gibi orta şiddette ve 30 ila 60 dakika arası süren egzersizlerde, diyabet hastası aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
Kan Şekeri Değeri: | Ne yemeli: |
<80 mg / dl | 1/2 et, süt veya meyveli sandviç |
80 ila 170 mg / dl | 1 meyve veya tam tahıllı ekmek |
180 ila 300 mg / dl | Yemeye gerek yok |
> ou = 300 mg / dl | Kan şekeri kontrol edilene kadar egzersiz yapmayın |
Yoğun egzersiz + 1 saat
1 saatten fazla süren yoğun futbol, basketbol, kayak, bisiklete binme veya yüzme gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerde diyabet hastası aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
Kan Şekeri Değeri: | Ne yemeli: |
<80 mg / dl | 1 etli sandviç veya 2 dilim esmer ekmek, süt ve meyve |
80 ila 170 mg / dl | 1/2 et, süt veya meyveli sandviç |
180 ila 300 mg / dl | 1 meyve veya tam tahıllı ekmek |
Fiziksel egzersiz, insülin benzeri bir etkiye sahip olduğu için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle uzun süreli egzersizlerden önce hipoglisemiden kaçınmak için insülin dozunun azaltılması gerekebilir. Bu durumlarda şeker hastası, kullanılacak insülin miktarını belirtmek için bir doktora danışmalıdır.
Şeker hastaları için egzersiz hakkında ipuçları
Egzersiz yapmadan önce şeker hastası, aşağıdaki gibi bazı önemli hususlara dikkat etmelidir:
- Haftada en az 3 kez ve tercihen her zaman aynı zamanda ve öğünlerden sonra kan şekeri düzeylerini düzenlemek için egzersiz yapın ve eşlik edin;
- Halsizlik, baş dönmesi, bulanık görme veya soğuk terleme gibi kan şekeri 70 mg / dl'nin altında olduğunda hipoglisemi belirtilerini nasıl belirleyeceğinizi bilin. Hipogliseminin semptomlarının ne olduğunu görün;
- Hipogliseminiz varsa yemek için egzersiz yaparken daima 1 paket şeker gibi bir şeker ve biraz şeker alın. Daha fazla bilgi için: Hipoglisemi için ilk yardım;
- Egzersiz yapacağınız kaslara insülin uygulamayın çünkü egzersiz insülinin hızlı kullanılmasına neden olur ve hipoglisemiye neden olabilir;
- Diyabetik egzersiz yaparken sık sık hipoglisemiye sahipse doktora danışın;
- Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında su için.
Ayrıca, fiziksel egzersiz ne olursa olsun, diyabet hastası kan şekeri 80 mg / dl'nin altında olduğunda asla başlamamalıdır. Bu durumlarda, bir şeyler atıştırmalı ve ardından egzersiz yapmalısınız. Ayrıca şeker hastası, çok sıcak veya çok soğuk olduğunda da egzersiz yapmamalıdır.
Şeker hastaları için diğer ipuçlarını ve yiyecek önerilerini şu adreste görebilirsiniz: