İçerik
Doğum sonrası egzersizler kilo vermeye ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur, ancak sezaryen veya epizyotomi açılma riski nedeniyle yalnızca doğum uzmanı serbest bırakıldıktan sonra yapılmalıdır. Bununla birlikte, Kegel egzersizleri doğumdan hemen sonra yapılabilir ve idrar kaçırma ile mücadele etmek ve yakın teması iyileştirmek için endikedir. Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını görün.
Suda yüzme ve su aerobiği gibi egzersizlere ancak doğumdan 60 ila 90 gün sonra başlanmalıdır çünkü su bir miktar uterus enfeksiyonuna neden olabilir.
Aşağıda belirttiğimiz 3 doğum sonrası egzersiz evde yapılabilir ve karın kaslarını güçlendirdiği için göbek kaybetmek için çok faydalıdır, ayrıca göbek sarkıklığından kaynaklanan sırt ağrısını önlemek ve tedavi etmek için çok faydalıdır. duruş.
Egzersiz 1 - Topla karın
Bu egzersizde, resim 3'te gösterilen pozisyonda 1 dakika boyunca ayakta durmalı ve her zaman karın kaslarınızı kasmalısınız.
Egzersiz 2 - Köprü
Resim 1'de gösterildiği gibi sırt üstü uzanmalı ve sonra kalçalarınızı yerden kaldırmalısınız, ancak poponuzu yere değdirmeden. Bu egzersiz 1 dakika sürekli yapılmalıdır.
Egzersiz 3 - Plank
Karnınızın üzerine yatmalı ve ardından sadece ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı destekleyerek destek sağlarken vücudunuzu kaldırmalısınız. Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye durdurulmalıdır. Nasıl yapılacağını öğrenmek için videoyu izleyin:
Bir egzersizi bitirir bitirmez, bir sonraki egzersizi toplam 3 dakikalık egzersize başlamalısınız. İlk birkaç gün 3 dakika yeterlidir, ancak zamanla egzersiz süresini uzatmak gerekir.
Bu egzersizler doğum sonrası için harikadır çünkü çok fazla kalori harcamazlar ve bu nedenle anne sütü üretimine müdahale etmemeli, emzirmeyi engellememelidir. Ancak herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya vajinadan kan kaybı olursa derhal egzersizi bırakmalı ve bu durumu doktorunuza bildirmelisiniz.
Doğumdan sonra karnı güçlendirmek için diğer çözümler
Kadın hareket ederken daha fazla güvenlik sağladığı ve siluetin görünümünü iyileştirdiği için karın kemeri kullanabilir. Bununla birlikte, özellikle fiziksel egzersiz sırasında ve uyurken, göbek kaslarınızın kasılmasını önlediği ve iyileşmeyi geciktirdiği için korse takmaktan her zaman kaçınmalısınız. Bazı korse örneklerine bakın: Doğum sonrası modelleme kemeri.
Ayrıca belinizi inceltmek ve karın yağlarını kaybetmek amacıyla şekillendirme kayışları kullanmamalısınız çünkü bunlar karın kaslarının doğal olarak kasılmasını engelleyerek karın bölgesinde halsizlik ve sarkmaya neden olur. Belinizi daraltmak için modelleme kemerinde ne zaman kayış kullanmanız gerektiğini görün.
Göbeğin sertleşmesi için her gün doğru vücut duruşunu sürdürmek, göbeği kasmak, karın bölgesine kuvvet uygulamak ve göbeği arkaya almak gerekir. Bu kasılma, kadın karnını hafifçe küçültüyormuş gibi sürekli olarak sürdürülmelidir.
Kadın karnını çok sarkık tuttuğunda ve sırt ağrısı çektiğinde, hatta fiziksel egzersiz yaptığında, iyi bir duruş sağladığında ve korse kullanımını hafiflettiğinde, abdominoplasti yapmak gerekebilir.
Bu ameliyatta karın kaslarının dikilmesinin yanı sıra karın duvarının yeniden konumlandırılması, fazla deri ve karındaki yağlar da alınır. Daha fazlasını okuyun: Abdominoplasti.
Ayrıca okuyun: