İçerik
21 günlük diyet, dr. Aynı zamanda fizyoterapi ve osteopati konusunda da eğitim almış bir naturopat olan Rodolfo Aurélio. Bu protokol, 21 günlük diyette 5 ila 10 kg'lık bir kaybı tahmin ederek hızlı bir şekilde kilo ve yağ vermenize yardımcı olmak için oluşturulmuştur.
Ayrıca bu diyet, fiziksel egzersiz yapmadan bile işe yarayacağını vaat ediyor ve kolesterolü düşürmek, selüliti azaltmak, kas tonusunu iyileştirmek ve tırnak, cilt ve saçı güçlendirmek gibi sağlık yararları sağladığını iddia ediyor.
Nasıl çalışır
İlk 3 gün boyunca ekmek, pirinç, makarna ve kraker gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler tüketiminizi azaltmalısınız. Bu aşamada kahvaltıda, öğle yemeğinde ve antrenmandan önce az miktarda karbonhidrat tüketebilirsiniz, kahverengi pirinç, tatlı patates, esmer makarna ve yulaf gibi yiyecekleri tercih etmeniz önemlidir.
Ayrıca zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış sebze ve yeşillikleri dilediğiniz gibi tüketebilir ve menüye zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, ceviz, yer fıstığı ve badem gibi iyi yağlar ekleyebilirsiniz. Proteinler yağsız olmalı ve tavuk göğsü, yağsız et, kavrulmuş tavuk, balık ve yumurta gibi kaynaklardan gelmelidir.
4. ve 7. günler arasında karbonhidratların tamamen uzaklaştırılması gerekir ve herhangi bir fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilmez.
21 günlük diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, dr tarafından önerilen ve satılan menüye benzemeyen, 21 günlük diyet hakkındaki bilgilere dayalı bir menü örneğini göstermektedir. Rodolfo Aurélio.
Yemek | 1.gün | 4. gün | 7. Gün |
Kahvaltı | Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve peynirli 1 fırınlanmış muz + şekersiz kahve | 2 yumurta + 1 dilim peynir ve kekikli omlet | bademli ekmek + 1 sahanda yumurta + şekersiz kahve |
Sabah atıştırmalığı | 1 elma + 5 kaju fıstığı | 1 su bardağı şekersiz çay | lahana, limon, zencefil ve salatalık ile yeşil meyve suyu |
Öğle yemeği | 1 küçük patates + zeytinyağlı kavrulmuş 1 balık filetosu + çiğ salata | 100-150 gr biftek + zeytinyağı ve limonda sotelenmiş salata | 1 adet rendelenmiş peynirli ızgara tavuk göğsü filetosu + ezilmiş kestane ile yeşil salata |
Öğleden sonra atıştırmalık | 1 kepekli sade yoğurt + fıstık ezmeli 4 esmer pirinç krakeri | havuç şeritleri ile guacamole | hindistan cevizi parçaları + fındık karışımı |
Hazır baharat, dondurulmuş gıda, fast food ve sosis, sosis ve sucuk gibi işlenmiş et gibi sanayileşmiş ürünlerin tüketimini azaltmayı da unutmamak gerekir. Diyette kullanılacak karbonhidrat içermeyen tariflerin örneklerine bakın.
Diyet bakımı
Herhangi bir diyete başlamadan önce, sağlığınızı kontrol etmek ve diyete uymak için yetki ve yönergeler almak için doktora veya beslenme uzmanına gitmeniz önemlidir. Ayrıca, herhangi bir değişikliği belirlemek için sağlığınızı izlemek ve yılda en az bir kez kan testi yaptırmak da önemlidir.
21 günlük diyet programını bitirdikten sonra, kilo ve sağlığın korunması için sağlıklı bir diyet, tipik sebzeler, meyveler ve iyi yağlar sürdürülmelidir. 21 günlük protokole benzer bir diyetin başka bir örneği, 4 kilo verme ve koruma aşamasına ayrılmış olan Atkins Diyeti'dir.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi