İçerik
Diyeti bir ev hanımı olarak tutmak karmaşık görünebilir, çünkü yemek hazırlarken ve kilerde saklanan tatlı ve ikramları yerken her zaman atıştırma seçeneği vardır, ancak evde çalışmak ve kendi yemeğinizi hazırlamak için organize olmak harika olabilir. kilo vermek ve sağlığı güncel tutmak isteyenler için avantaj.
Bu nedenle, rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için, evde yemek planlamasını iyileştirmeye ve kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacak 7 basit ipucu.
1. Kendi yemeğinizi yapın
Kendi yemeğinizi yapmak, öğünlerin kalitesini ve miktarını kontrol etmenize ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olur. Genel olarak, evden uzakta yiyecek alırken, müstahzarlarda daha fazla tuz, kötü yağlar, kızarmış yiyecekler ve şeker bulunur, bu da diyetinizi bozar.
Bu nedenle, kendi yemeklerinizi hazırlamayı, taze ve mevsimlik meyve ve sebzeleri tercih etmeyi, fazla kızartma ve yağ kullanmaktan kaçınmayı, yemekleri küp küp et veya sebze yerine sarımsak, fesleğen ve biber gibi aromatik bitkilerle baharatlamayı tercih edin. tuz, kötü yağlar ve kimyasal katkı maddeleri bakımından zengindirler.
3. Evde her zaman meyve ve sebze bulundurun
Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir, vücudun düzgün işleyişini sürdürmek ve tatlılar için açlığı ve istekleri önlemek için önemli besinler.
Meyveler, chia veya keten tohumu gibi tohumlar eklenerek ana öğünler arasında ara öğün olarak veya kolesterolü ve tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olan omega-3 gibi iyi yağlar açısından zengin olan kestane ile kullanılabilir. .
2. Her zaman yanınızda su veya çay bulundurun
Her zaman yakınlarda su veya çay bulundurmak, sıvı alımını sürdürmeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur, öğün aralarında tatlı veya diğer yiyecekleri atıştırmaktan kaçınır. Bunun nedeni, susuzluk hissinin genellikle açlıkla karıştırılması ve bu da kalori tüketiminde gereksiz bir artışa neden olmasıdır.
Ayrıca yeşil çay, beyaz çay ve mate çay gibi çayların alınması metabolizmanın hızlanmasına ve yağların yakılmasına yardımcı olarak kilo kontrolüne katkıda bulunur. İyi bir strateji, termojenik etkiye sahip oldukları için çaylara tarçın ve zencefil eklemektir. Kilo vermek için 5 Çay'da daha fazla örnek görün.
3. Tatlı ve kurabiye satın almaktan kaçının
Tatlılar, kurabiyeler ve cipsler gibi kalorili gıdalardan evde kaçınmak, arzu ortaya çıktığında bile aşırı şeker ve yağ tüketiminden kaçınmaya yardımcı olur. Bu ürünleri kilerde veya dolapta bulundurduğunuzda tüketim sıklığı çok daha fazladır ve bunları market alışverişlerine dahil etmemek diyetin kalorilerini kontrol etmeye ve genel olarak yemek kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Ek olarak, her zaman evde şeker bulundurmak, çocukları şekeri yüksek yiyecekleri sevmeye teşvik eder ve aşırı tüketimi vücutlarının doğru gelişimini bozabilir ve aşırı kilo ve yüksek kolesterol gibi sorunların riskini artırabilir.
5. Sabah ortası ve öğleden sonra ara öğünler
Ana öğünler arasında atıştırmak, açlığı ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olurken, öğle ve akşam öğünlerini yerken yemek yeme alışkanlığını da azaltır.
Ara öğünler için meyveli doğal yoğurt, peynirli kepekli ekmekli sandviç, chia, keten tohumu veya yulaflı meyve salatası veya yumurtalı ve kahveli küçük tapyoka gibi yiyecekleri tercihen şekersiz tüketmeyi tercih edin. Sağlıklı Öğleden Sonra Atıştırmalık Seçenekleri örneklerine bakın.
6. Sadece özel günlerde lezzetli tatlılar yapın
Bir rutin olarak değil, sadece özel günlerde lezzetli tatlılar hazırlamak, tatlıların ve çikolata ve ekşi krema gibi yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, günlük olarak tatlılardan kaçınmak, damak tadının daha acı veya ekşi yiyeceklere alışmasını sağlayarak şeker bağımlılığını azaltmaya ve yüksek kolesterol, diyabet ve aşırı kilo gibi aşırı tüketimiyle bağlantılı hastalıkları önlemeye katkıda bulunur. .
Rutin olarak kullanmak için ideal olan, tatlıya duyulan isteği azaltan ve tokluğu artıran lifler bakımından zengin olduğu için tatlı olarak sadece 1 meyve tüketmektir.Ayrıca bağırsakta demirin emilimini artıran bir besin olan C vitamini içerir. anemi gibi sorunları önlemek.
7. Değişen yeme alışkanlıklarına aileyi dahil edin
Tüm aile için daha sağlıklı yemekler hazırlamak, diyete uymayı kolaylaştırır ve herkesin yeme alışkanlıklarını değiştirme sürecine girmesini sağlar. Ev rutinine salata, meyve, zeytinyağı, tohum, yoğurt, peynir ve tam tahıllı ekmek içeren müstahzarları dahil etmek, tüm ailenin bu yiyecekleri sevmeyi öğrenmesini ve normal rutinlerine dahil etmesini sağlayarak herkesin sağlık yararlarını hissetmesini sağlayacaktır. .
Diyetinizi iyileştirmek sadece kilo vermek isteyenler için bir zorunluluk değil, aynı zamanda herkes ve her yaş için gerekli bir şey olmalıdır, çünkü ancak bu şekilde vücudun düzgün çalışmasını sağlamak, hastalıkları önlemek ve daha iyi kiloyu kontrol etmek mümkündür.
Evde yapmak için bu ipuçlarına ek olarak, biraz fiziksel aktivite yapmak ve cilde, tırnaklara ve saça dikkat etmek için zaman ayırmak da önemlidir. Benlik saygısı ve iyi olma duygusu, kilo vermeniz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürdürmeniz için sizi motive eder.
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için diğer 5 basit ipucuna bakın.