İçerik
Sert bir köpük rulo kullanmak, antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısını azaltmak için mükemmel bir stratejidir, çünkü kasları örten dokular olan fasyalardaki gerilimi azaltmaya ve azaltmaya yardımcı olur, böylece esnekliği artırır ve neden olduğu ağrıyla mücadele eder. fiziksel egzersiz.
Bu silindirler sağlam olmalı ve kaslarınıza daha derin masaj yapabilmeleri için etrafınızda sarsıntılar içermelidir, ancak egzersizden önce kan dolaşımını arttırmak için harika olan daha pürüzsüz bir yüzeye sahip daha yumuşak silindirler de vardır. ısınma ve ayrıca ağrısız hafif bir egzersizin sonunda daha yumuşak ve rahatlatıcı masajlar için.
Derin masaj silindiri nasıl kullanılır
Kullanımı çok basit ve faydaları harika. Genel olarak, merdaneyi zemine yerleştirip kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak masaj yapmak istediğiniz bölgeye bastırmanız, en büyük ağrının olduğu noktayı bulana kadar ağrıyan tüm kasları uyarmaya özen göstererek, küçük hareketlerle ısrar ederek tavsiye edilir. bu acı noktaya geri döndüm.
Her bölge için derin masaj süresi 5 ila 7 dakika olmalıdır ve ağrıda azalma, kullanımdan hemen sonra hissedilebilir ve ilerleyicidir, bu nedenle ertesi gün daha da az ağrınız olur, ancak kemik yüzeylerinin üzerinden yuvarlanmaktan kaçınmak önemlidir. dirsekler veya dizler gibi.
Örneğin iliotibial bant sendromu adı verilen koşudan sonra dizde ortaya çıkan ağrı ile mücadele etmek için, kendinizi tam olarak yukarıdaki resimde gösterildiği gibi konumlandırmalı ve silindiri en azından uyluğun yanal uzantısı boyunca kaydırmak için vücut ağırlığınızı kullanmalısınız. eksi 3 dakika. Dizinizin yakınında belirli bir ağrı noktası bulduğunuzda, o noktaya 4 dakika daha masaj yapmak için silindiri kullanın.
Uyluğun arkasındaki ağrıyla mücadele etmek için, örneğin spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra, görüntünün üstündeki pozisyonda kalmalı ve vücut ağırlığının hamstringin sonundan tüm hamstring bölgesi boyunca silindiri kaydırmasına izin vermelisiniz. diz arkasına popo. Bu uyaran, kas ağrısını azaltacak ve vücudun arka bölgesindeki germe kapasitesini büyük ölçüde artıracaktır ve bu faydayı gösterebilecek iyi bir test, derin masajdan önce ve sonra hamstringleri germektir.
Germek için ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmanız ve ellerinizi (veya ön kollarınızı) yere koymaya çalışırken bacaklarınızı daima düz tutarak vücudunuzu öne doğru bükmeniz yeterlidir.
Baldır ağrısı, spor salonunda antrenmandan sonra ve aynı zamanda koşu sırasında yaygındır ve bu rahatsızlığı gidermenin harika bir yolu, silindirin ikiz bacak kaslarının tamamı boyunca Aşil topuğuna kaymasına izin vermektir. Bu durumda, silindirin aynı anda her iki ayağı üzerinde kaymasına izin verebilirsiniz, ancak daha derin işler için, bunu bir seferde tek bacakla yapın ve sonunda, yukarıdaki resimde gösterilen pozisyonu koruyarak bacağın önünü germek için zaman ayırın. her bacak için yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında.
Silindirin tüm sırt bölgesinde kayması çok rahatlatıcıdır ve fiziksel egzersizin neden olduğu ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olur ve hatta kötü bir gece uykusundan sonra, sırt ağrısıyla uyandığınızda. Sadece görüntüde gösterilen pozisyonda kalmanız ve silindirin boyundan poponun başlangıcına kaymasına izin vermeniz yeterlidir. Sırt bölgesi daha geniş olduğu için bu masajda yaklaşık 10 dakika ısrar etmelisiniz.
Köpük Rulo nereden alınır
Resimlerde görünen köpük merdaneleri spor malzemeleri, rehabilitasyon mağazaları ve ayrıca internet üzerinden satın almak mümkündür ve fiyatı ürünün boyutuna, kalınlığına ve direncine göre değişmekle birlikte 100 ile 250 reais arasında değişmektedir.
Köpük silindirlerin diğer kullanımları
Köpük Rulo, yaralanmaları onarmak, esnekliği artırmak ve antrenmandan sonra dövüşmek için harika olmasının yanı sıra, karın ve bel omurgası kaslarını güçlendiren ve aynı zamanda dengeyi artıran egzersizler yapmak için de kullanılabilir, bu nedenle eğitim sınıflarında yaygın olarak kullanılır. Yoga ve Pilates.