İçerik
Kabızlık yaygın bir doğum sonrası değişiklik olsa da, başlangıçta iyi bir seçenek gibi görünebilen, ancak zamanla bağırsağı 'bağımlı hale getirebilecek' laksatiflere başvurmak zorunda kalmadan bağırsağı gevşetmeye yardımcı olabilecek basit önlemler vardır. kötüleşen kabızlık.
Aşağıdaki ipuçları çok faydalıdır ve bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olabilir ve ömür boyu izlenmelidir. Bağırsakları serbest bırakmanın 3 adımı şunlardır:
1. Daha fazla su için
Dışkıyı harekete geçirmek ve yumuşatmak için yeterli su içmeniz gerekir, bu da dışkının atılmasını kolaylaştırır. Daha fazla su içmek için iyi stratejiler:
- Susamasanız bile yakınınızda 1,5 litrelik bir şişe su bulundurun;
- Günde 3 ila 4 bardak çay alın;
- 1 litre suya sıkılmış yarım limonu şeker eklemeden ekleyin ve gün boyu içirin.
Alkolsüz içecekler ve işlenmiş meyve suları, zehirli maddeler ve dehidrasyonu teşvik eden şeker içerdikleri için tavsiye edilmez.
2. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Erik, mango, papaya ve üzüm gibi lif açısından zengin yiyecekler yemek, bol su içmenin yanı sıra kabızlığı hızla sona erdirmenin harika bir yoludur. Böylece ilk 3 günde lif bakımından zengin bir diyet ve nihayetinde bazı hafif müshiller kullanılabilir.
Diğer yüksek lifli gıda örnekleri hakkında bilgi edinin.
Dengeli beslenme, annenin forma girmesine yardımcı olur ve aynı zamanda bebeğe bakması ve doğru şekilde süt üretmesi için vücudu güçlendirir.
3. Doğru şekilde kaka yapın
Beslenmeye ek olarak, vücudun tahliye sırasındaki konumu da dışkı geçişini engelleyebilir. Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videoda sizin için hangi pozisyonun doğru olduğunu görün:
Bunu adım adım uyguladıktan sonra bile bağırsaklarınızı düzenli tutamıyorsanız, özellikle dışkı birikiminin ciddi sağlık sonuçları olabileceğinden tahliye olmadan 5 günden fazla giderseniz doktora gitmeniz önerilir.