İçerik
Uyumak çok önemlidir çünkü uyku sırasında vücut enerjilerini geri kazanır, metabolizmayı optimize eder ve büyüme hormonu gibi vücudun işleyişi için gerekli olan hormonların işlevini düzenler.
Biz uyurken, okulda ve işte daha iyi öğrenmeye ve performansa izin veren hafıza konsolidasyonu gerçekleşir. Ek olarak, vücut dokularının onarılması, yara iyileşmesini, kasların iyileşmesini ve bağışıklık sistemini güçlendirmesini kolaylaştıran esas olarak uyku sırasında yapılır.
Bu nedenle anksiyete, depresyon, Alzheimer ve erken yaşlanma gibi ciddi hastalıkları önlemek için iyi bir gece uykusu önerilmektedir. Ancak düzenli bir uyku için sürekli aynı anda uyumak, televizyonu açık bırakmaktan kaçınmak ve karanlık bir ortam sağlamak gibi bazı alışkanlıklar edinmeniz önerilir. İyi uyumak için ne yapmanız gerektiğine dair ipuçlarımıza göz atın.
İyi uyumazsan ne olur
Yeterli dinlenme eksikliği, özellikle birkaç gece uykunun kaybolması veya az uyumanın rutin olduğu durumlarda, aşağıdaki gibi sorunlara neden olur:
- Azalan hafıza ve öğrenme;
- Ruh hali değişiklikleri;
- Depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik hastalıklar geliştirme riski;
- Vücutta artan iltihaplanma;
- Hızlı tepki verme yeteneğinin azalması nedeniyle artan kaza riski;
- Vücudun büyümesini ve gelişmesini geciktirin;
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması;
- Glikoz işlemedeki değişiklikler ve bunun sonucunda kilo alımı ve diyabet;
- Gastrointestinal bozukluklar.
Ek olarak, zayıf uyku, obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kanser gelişme riskinin artmasıyla da bağlantılıdır. Günde 6 saatten az uyuyan insanlar inme geçirme riski neredeyse 5 kat daha fazladır.
Ne kadar uyumalı
Günde 6 saatten az uyumak tavsiye edilmez. Bununla birlikte, günlük yeterli uyku miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi, biri yaş olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir:
Yaş | Uyku zamanı |
0 ila 3 ay | 14 ila 17 saat |
4-11 ay | 12 ila 15 saat |
1-2 yıl | 11 ila 14 saat |
3 ila 5 yıl | 10 ila 13 saat |
6-13 yaş | 9 ila 11 saat |
14 ila 17 yaş | 8 ila 10 saat |
18 ila 64 yaş | 7-9 saat |
65 ve üstü | 7-8 saat |
Bu saatler uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidir ve kronik uykusuzluktan muzdarip kişilerin, bunama ve hafıza kaybı gibi beyin arızasına bağlı hastalık riskinin arttığını hatırlamak önemlidir. Zahmetsizce belleği geliştirmek için 7 Püf Noktasına bakın.
Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak ne zaman uyanmanız gerektiğini veya iyi bir gece uykusu çekmek için uyumaya gitmeniz gerektiğini görün:
Çünkü küçük şekerlemeler yeterli değil
Gündüz şekerleme yapmak veya gece birkaç saat uyumak, sağlığınızı korumak için yeterli değildir, çünkü uyku 5 aşamadan geçmelidir:
- Aşama 1: yaklaşık 15 dakika sürer ve uykuya dalma süreci ile karakterize edilir, kaslar gevşemeye başladığında ve beyin henüz tamamen kesilmemiştir, böylece kişi bir uyarana kolayca uyanabilir;
- Aşama 2: Kalp ve solunum hızının azaldığı ve vücut ısısının düşmeye başladığı hafif uyku aşamasıdır. Yaklaşık 10 ila 20 dakika sürer;
- 3. Aşama: Vücut derin bir uykuya girmeye başlar, metabolizma yavaşlar ve tüm organlar daha yavaş çalışır. Bu aşamada en fazla miktarda büyüme hormonu üretilir;
- 4. Aşama: Vücudun enerjilerini gerçekten yenilemeye, hücrelerin sağlığını iyileştirmeye ve büyümeyle bağlantılı hormonlar üretmeye başladığı derin uyku aşamasıdır;
- REM aşaması: Bu aşamada rüyalar meydana gelir ve beyin gün içinde aldığı önemli bilgileri tutar ve gereksiz gördüğü anıları ortadan kaldırır.
Bu nedenle rüya görmek, hafızanın iyi çalıştığının önemli bir göstergesidir ve bir gece uykusu ikiye bölündüğünde, vücut uykunun aşamalarını doğru bir şekilde takip edemeyeceği için bir sonraki gece de sıkıntılı olabilir.
Daha iyi uyku için stratejiler
Daha iyi uyumak için saat 17: 00'den sonra kahve içmekten ve yeşil çay, kola ve çikolatalı gazlı içecekler gibi kafeinli ürünler tüketmekten kaçınmalısınız çünkü kafein yorgunluk sinyallerinin beyne ulaşmasını engelleyerek uyku zamanının geldiğini gösterir.
Buna ek olarak, yatma ve kalkma, çalışma ve dinlenme zamanlarına saygı gösterme ve yatmadan önce sakin ve karanlık bir ortam yaratma rutininiz olmalıdır, çünkü bu, varıştan sorumlu olan melatonin hormonunun üretimini uyarır. uyku. Bazı uyku bozuklukları vakalarında, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için melatonin kapsülleri almanız gerekebilir.
Daha iyi uyku için bilim tarafından onaylanmış bazı püf noktalarına göz atın