İçerik
Hamilelikte pilates egzersizleri ilk trimesterden itibaren yapılabilir ancak anne veya bebeğe herhangi bir sorun getirmemeye dikkat edin. Bu egzersizler, tüm vücut kaslarını güçlendirmek ve tonlamak, kadının vücudunu bebeğin gelişine hazırlamak için mükemmeldir.
Daha güçlü ve daha sıkı kasları olan hamile kadın, daha az sırt ağrısı hissetme eğilimindedir, daha kolay hareket eder ve günlük aktivitelerini gerçekleştirmeye daha isteklidir, bu da toparlanmaya yardımcı olabilir. bebeğin gelişi için her şey.
Ancak egzersizlerin hamile kadına yönelik olması önemlidir çünkü bu aşamada kadının hayatının bu aşamasında doğal olarak zayıflamış olan sırt ve pelvik kasların güçlendirilmesi gerekmektedir.Hamile kadınlar için pilates dersleri haftada bir veya iki kez 30 dakika ile 1 saat arasında veya hamile kadının formuna bağlı olarak eğitmenin takdirine bağlı olarak yapılabilir.
Hamilelikte Pilates'in başlıca faydaları
Pilates egzersizleri, hamilelikte ve doğum sonrası dönemde idrar kaçırma riskini azaltmanın yanı sıra, göbek ağırlığını daha iyi desteklemeye, şişkinlikle savaşmaya ve hatta normal doğumda doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olur. Pilatesin hamilelikteki diğer faydaları:
- Sırt ağrısı ve rahatsızlıkla savaşır;
- Kilo üzerinde daha fazla kontrol;
- Daha iyi fiziksel kondisyon;
- Nefes almayı iyileştirir;
- Kan dolaşımını iyileştirir;
- Bebeğin daha fazla oksijenlenmesi.
Ek olarak, hamilelik sırasında düzenli Pilates uygulaması, annenin kan dolaşımında daha düşük bir kortizol konsantrasyonu olduğu için bebeği sakinleştirir. Kortizol, yorgun ve stresli olduğumuzda kanda daha fazla miktarda bulunan bir hormondur.
Hamile kadınlar için 6 Pilates egzersizine göz atın.
Hamilelikte Pilates Ne Zaman Çalışmaz?
Hamilelikte Pilates için kontrendikasyonlar görecelidir ve mutlak olan hiçbiri yoktur. Anne ve bebek sağlıklı olduğu ve ona eşlik eden profesyonel, hamilelik sırasında Pilates ile çalışma konusunda geniş deneyime sahip olduğu sürece, riskler neredeyse hiç yoktur. Ancak, egzersizleri yapmak için en uygun zamanın olmadığını gösteren bazı işaretlerin farkında olmalısınız, örneğin:
- Hızlı kalp atış hızı;
- Kontrolsüz yüksek tansiyon;
- Nefes darlığı;
- Karın ağrısı;
- Vajinal kanama;
- Çok güçlü veya çok yakın kasılmalar;
- Göğüs ağrısı.
Doğum uzmanı, hamile kadının bu tür bir fiziksel aktivite yaptığının farkında olmalıdır, çünkü bazı durumlarda, özellikle düşük yapma riski varsa, kasılmalar çok sıksa, kanama varsa, hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktivite yapmama daha fazla endikedir. vajinal veya preeklampsi, kalp veya akciğer hastalığı gibi herhangi bir hastalık tespit edilirse. Bu durumlarda kontrendike olan sadece Pilates değil, aynı zamanda anne veya bebeğin sağlığını tehlikeye atabilecek her türlü fiziksel aktivitedir.