İçerik
Doğal meyve suları, sağlıklı ve dengeli beslenmeye eşlik ettiği sürece kötü kolesterolü, LDL'yi düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olmak için mükemmel müttefiklerdir.
Kan kolesterolünü kontrol altına almak için en uygun meyve suları taze meyveler ve kabuklarla hazırlanmalı ve tercihen hazırlandıktan hemen sonra alınmalıdır çünkü bu bakım daha fazla miktarda besin sağlar.
Kandaki kolesterol konsantrasyonunun düşmesini sağlamak için 3 ay boyunca 1 adet meyve suyunun alınmasının yanı sıra yüksek yağlı ve işlenmiş gıdaların tüketiminin azaltılması, ayrıca haftada en az 3 kez 30'luk bir fiziksel aktivite yapılması önemlidir. 60 dakikaya kadar.
Kan kolesterolünü kontrol etmeye yardımcı olacak en iyi meyve suları şunlardır:
1. Üzüm suyu
Üzüm suyunda, antioksidan, antienflamatuar ve antiplatelet özelliklere sahip, LDL oksidasyonunu önleyen ve kolesterol seviyelerindeki değişiklikleri önleyen bir bitki besin maddesi olan resveratrol vardır.
Nasıl yapılır: Bir blenderde 1 bardak mor üzümü 1/2 bardak su ile çırpın, süzün ve tatlandırın.
2. Patlıcanlı portakal suyu
Patlıcanlı portakal suyu da kolesterolü kontrol altına almak için harika bir seçenektir çünkü bu meyve suyu LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lifler, antioksidanlar, polifenoller ve saponinler açısından zengindir.
Nasıl yapılır: Bir blenderde 1 patlıcanı (200 gr) kabuğu + 200 ml saf portakal suyu ile çırpın, tatlandırın.
3. Guava suyu
Guava, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye, LDL'nin oksidasyonunu ve damarlarda birikmesini önlemeye yardımcı olan pektin ve çözünür lifler açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca guava lifleri, bağırsakta kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olur ve emilmeyenler dışkı yoluyla atılır.
Nasıl yapılır: Blenderde 4 kırmızı guavayı kabuk + 1 limon suyu + 1 bardak su ile karıştırın. Süzün ve tatlandırın.
4. Karpuz suyu
Karpuz suyu, yağ plağı oluşum riskini azaltmanın yanı sıra arterleri LDL kolesterolün neden olduğu hasardan koruyan antioksidanlar olan likopen, arginin ve sitrülin içerir.
Nasıl yapılır: 2 dilim karpuzu bir blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Tatlandırın ve sonra içirin.
5. Nar suyu
Nar, kolesterolün artmasında rol oynayan nitrik oksit üretimini engelleyen iltihap önleyici etkiye sahip fenolik bileşiklere sahiptir.
Nasıl Yapılır: Karıştırıcıda 2 narın etini çekirdeklerle birlikte 1 bardak su ile çırpın ve tatlandırın.
6. Elma suyu
Elma, karaciğer tarafından kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olan, dışkıda atılmasına yardımcı olan ve böylece LDL kolesterolü ve toplam kolesterolü düşüren lif, C vitamini ve fenolik bileşikler bakımından zengindir.
Nasıl Yapılır: Blenderde 2 gala elmasını kabuğu + 1 bardak su ile karıştırın ve tatlandırarak 1 tam elmayı santrifüjden geçirin ve hemen sonra suyunu içirin.
7. Domates suyu
Domates suyu, kalp sinir uyarılarının iletilmesinde ve besin maddelerinin hücrelere taşınmasında görev alan potasyum açısından zengindir ve aynı zamanda kötü kolesterolü düşüren likopen bakımından da zengindir.
Nasıl Yapılır: 3 adet olgun soyulmuş domatesi, 150 ml su ile karıştırın ve tuz, karabiber ve defne yaprağını karıştırın.
8. Ananas suyu
Ananas suyu, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye ve damarlarda yağlı plakların oluşmasını engellemeye yardımcı olan çözünür lif ve C vitamini açısından zengindir.
Nasıl yapılır: 3 kalın ananas dilimini bir blenderde 1 bardak su ile karıştırın ve tatlandırın.
Kolesterol nasıl düşürülür
LDL kolesterolü düşürmek ve toplam ve HDL kolesterol seviyelerini iyileştirmek için, bu meyve sularından birini tüketmenin yanı sıra, yeterli bir diyet izlemenin yanı sıra, yüksek yağlı ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmanın yanı sıra doktorun talimatlarına uymak önemlidir. Haftada en az 3 kez bir tür fiziksel aktivite yapın. Egzersizler yaklaşık 1 saat sürmeli ve kalp atış hızını artırmaya yetecek kadar kilo vermeye yol açmalıdır.
Toplam kolesterol çok yüksek olduğunda, 200 mg / dL'nin üzerinde olduğunda veya 3 aylık diyet ve egzersizden sonra değerlerde değişiklik olmadığında, kardiyolog kolesterolü kontrol altına almak için ilaç reçete edebilir, ancak kullanımı gıda ihtiyacını da ortadan kaldırmaz. ve örneğin kalp krizi veya felç gibi olayları önlemek için egzersizler.
Aşağıdaki videoda kolesterolü düşürmek için ne yemeye bakın: