İçerik
Bu rahatlatıcı masaj, kişinin kendisi tarafından, oturmuş ve gevşemiş olarak yapılabilir ve özellikle baş ağrısı vakalarında ve kişi bunu hissettiğinde özellikle üst sırt kaslarına ve ayrıca ellere bastırıp 'yoğurmaktan' oluşur. omuzlarda ve boyunda çok fazla gerginlik ve konsantrasyon eksikliği var.
Bu kendi kendine masaj 5 ila 10 dakika sürebilir ve işte, bir kahve molasında bile yapılabilir, örneğin, rahatlamak, sakinleştirmek ve iş sırasında odaklanmayı ve dikkati geliştirmek için yararlıdır.
Nasıl yapılır
Sırt, boyun ve ellere rahatlatıcı bir masaj yapmak için adım adım bakın.
1. Boyun için uzanıyor
Bir sandalyeye rahatça oturun, ancak sırtınız düz, sandalyenin arkasına yaslanarak. Boyun kaslarınızı gererek, boynunuzu sağa doğru eğerek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalarak başlayın. Ardından her iki taraf için aynı hareketi yapın. Sırt ağrısı ve tendiniti önlemek için işte yapabileceğiniz diğer germe egzersizleri hakkında buradan bilgi edinin.
2. Boyun ve omuz masajı
O zaman sağ elinizi sol omzunuza koyup omzunuzla boynunuzun arkası arasında bulunan kaslara sanki ekmek yoğuruyormuşsunuz gibi ama kendinize zarar vermeden masaj yapmalısınız. Bununla birlikte, biraz baskıya sahip olmak önemlidir, çünkü eğer çok hafifse, terapötik etkisi olmayabilir. O zaman en acı veren bölgelerde ısrar ederek aynı hareketleri doğru bölgede yapmalısınız.
3. Eller için germe
Dirseklerinizi bir masa üzerinde destekleyin ve parmaklarınızı olabildiğince esneterek açma hareketini yapın ve ardından her elinizle yaklaşık 3 ila 5 kez ellerinizi kapatın. Sonra elin bir avucuna parmaklarınızı sonuna kadar açın ve tüm önkolunuzu masaya doğru tutmaya çalışın ve bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.
4. El masajı
Sağ baş parmağınızı kullanarak sol elinizin avucuna dairesel hareketlerle bastırın. Tuvalete gitmek için biraz dışarı çıkarsınız ve ellerinizi yıkarken biraz nemlendirici sürün ki elleriniz daha iyi kayar ve kendi kendine masaj daha etkili olur. Başparmağınız ve işaret parmağınızla, her parmağınızı avucunuzun içinden parmak uçlarına doğru kaydırın.
Ellerin tüm vücudu rahatlatan refleks noktaları vardır ve bu nedenle sadece birkaç dakikalık el masajı daha iyi ve rahat hissetmek için yeterlidir.
Aşağıdaki videoda aşırı kas gerginliğinden kaynaklanan baş ağrısının giderilmesinde oldukça etkili olan baş masajının nasıl yapıldığını görün.