İçerik
Bacakların ve kalça kaslarının kas kütlesini arttırmak, onları sıkılaştırmak ve tanımlamak için elastik, hafif, çok verimli, taşınması kolay ve saklaması pratik olduğu için kullanılabilir.
Evde ya da spor salonunda kullanılabilen bu antrenman ekipmanı, uyluk ve kalça kaslarını çevirmeye yardımcı olan ve mukavemeti artıran, o bölgede gevşeklik, yağ ve selülitle mücadele etmeye olanak sağlar.
Elastik eğitim sadece tüylerin sertleşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda poponuzu formda tutmanıza ve kollarınız ve göbeğinizin sıkı kalmasına da yardımcı olur, çünkü elastiki çekmek için uygulanan kuvvet tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırmanızı gerektirir. .
Saplı elastik Sapsız elastik Üçlü elastik
Uyluk ve gluteal kas kütlesi nasıl artırılır
Bu artışı elde etmek için şunları yapmak gerekir:
- Uyluk ve baldır için elastik ile haftada en az 3 kez yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın;
- Her gün et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt yiyerek yüksek proteinli bir diyet uygulayın. Diğer yiyecekler hakkında bilgi edinin: Protein açısından zengin yiyecekler.
Ek olarak, spor salonunda egzersiz yapabilir, uyluk ve kalça kaslarınızı artırabilirsiniz, örneğin ekstansör, fleksör veya bacak presi gibi alt ekstremite makineleri için özel makineler kullanabilirsiniz.
Uyluklar için egzersiz
Lastikli lavabo, uyluğun ön kısmının çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle şunları yapmalısınız:
- Bir bacağınızı öne ve arkaya yerleştirerek ayaklarınızı açın, arkayı sadece ayağın ucundan destekleyin;
- Elastikin bir ucunu arka ayağa takın ve elastikin diğer kısmı karşı bacağın omzuna dayanmalıdır;
- Ön bacağın uyluğu yere paralel olacak şekilde ve diz topukla aynı hizada olacak şekilde arka dizinizi yere doğru bükün;
- Arka bacağın ayak parmaklarını yere doğru iterek dizinizi ve gövdeyi kaldırın.
Egzersize sağ bacak önde ve sol sırtınızda başlarsanız, tekrarları tamamladıktan sonra bacak değiştirmeli ve aynısını yapmalısınız.
Bacağın içi için egzersiz yapın
Uyluklarınızın iç kısmını çalıştırmak için, elastiğin bir kısmını bir çubuğa veya direğe bağlayarak bir egzersiz yapabilirsiniz ve elastiğin diğer kısmı çubuğun yan tarafındaki ayağa tutturulmalıdır. Bu egzersizi yapmak için, elastik bacağı destek ayağının önünden geçirmeniz yeterlidir.
Uygulama sırasında her zaman elastiki gergin ve sırtı düz tutmak önemlidir. Ek olarak, elastik olan ayak, karnı kasılmanın önemli olduğu zemine asla dokunmamalıdır.
Buzağı Egzersizi
İkiz olarak da bilinen buzağı, tanımlandığında daha tonlu ve belirgin hale geldikçe bacağı daha güzel yapan bir bacak bölgesidir. Bu nedenle şunları yapmalısınız:
- Sırtınızı yere yatırın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, tamamen uzatın;
- Elinizle çekerek elastiği ayaklarınızın üzerine koyun;
- Ayak parmaklarınızı başınıza doğrultun;
- Ayak parmaklarınızı tavana doğrultun.
Bu egzersizlere ek olarak, normalde her tür ağız kavgası, kalçayı tanımlamaya yardımcı olmanın yanı sıra bacağın daha kalın ve sıkı olmasına katkıda bulunur. Nasıl yapılacağını öğrenin: kalça kasları için 6 çömelme egzersizi.
Kalın bacağı yerleştirmek için diğer egzersizleri öğrenin: Bacakları kalınlaştırmak için egzersizler.