İçerik
Kötü duruş, sırt kaslarının zayıflamasına katkıda bulunduğundan sırt ağrısına neden olabilir ve bu, örneğin fıtıklaşmış diskler, skolyoz, hiperkifoz veya omurga düzeltme gibi omurgayı etkileyen yapısal değişikliklere yol açabilir.
Uzun süreli kötü duruş, periferik sinir sisteminin bozulmasına, kollarda veya bacaklarda karıncalanmaya ve uyuşmaya yol açabilir. Ek olarak, karın kaslarını zayıflatarak karın organlarının anterizasyonunu destekleyebilir ve göbeği daha büyük ve daha gevşek hale getirebilir.
Sırt ağrısından nasıl kaçınılır
İyi bir duruş elde etmek için şunlar önerilir:
1. Düzenli egzersiz yapın
Duruşu düzeltmenin en iyi yolu, örneğin yüzme veya su aerobiği gibi tam fiziksel egzersizler yapmaktır. Bu egzersizler, solunum kısmını çalıştırmanın yanı sıra daha iyi nefes almayı teşvik eder, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını güçlendirerek iyi bir duruş sağlar.
Ayrıca fizyoterapiye dahil olan Pilates uygulaması ve Global Postürel Yeniden Eğitim çalışmaları da postürün iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve duruşunuzu iyileştiren bir dizi Pilates egzersizinin nasıl yapılacağını görün:
[video2]
2. Rahat kıyafetler giyin
Doğru büyüklükte hafif giysiler giyilmeli, çok sıkı olanlardan da kaçınılmalıdır ki kişi zorluk çekmeden iyi bir duruş sergileyebilsin. Ayrıca ayakkabılar ayaklarınızı iyi desteklemelidir, bu nedenle çok yüksek topuklu ayakkabılar tavsiye edilmez. Omurganıza zarar vermeden nasıl yüksek topuklu ayakkabı giyeceğinizi görün.
3. Doğru oturun
Örneğin, derslerde veya öğünlerde bir kişinin işte oturması, duruş ve sırt ağrısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle kişinin kendini doğru hissetmesi, ayaklarını yere dayaması, bacak bacak üstüne atmaktan kaçınması ve sırtını sandalyede iyice desteklemesi önemlidir.
Ek olarak, kollar resimde gösterildiği gibi bir masa üzerinde iyi desteklenmelidir.
4. Ağırlıkların doğru şekilde kaldırılması
Ağır bir nesneyi kaldırmak gerektiğinde, indirirken dizleri bükmeye ve her zaman sırtı düz tutmaya özen gösterilmelidir. Her durumda, özellikle de kişi sık sık sırt ağrısı çekiyorsa, çok ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
5. Doğru pozisyonda uyuyun
Yatmak için en uygun pozisyon, pelvisin eğilmesini ve dolayısıyla omurganın dönmesini önlemek için, başında 1 yastık ve dizler arasında olmak üzere yan taraftadır. Sırt üstü uyumak için başınızı desteklemek için alçak bir yastık kullanmayı seçmeli ve omurganızın şilte üzerinde iyi bir şekilde desteklenmesini sağlamak için dizlerinizin altına yüksek bir yastık koymalısınız.
Fizyoterapistimizle aşağıdaki videoda bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın:
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi