İçerik
Diyetinizi kolaylaştırmak için, erkek arkadaşınızı, kocanızı veya partnerinizi dahil etmek, yemek yerken sağlıklı yiyecekleri seçerken, örneğin süpermarkette ve restoranlarda alışveriş yaparken, genellikle çok daha kolay hale getirir. fiziksel aktiviteyi uygulamak için daha fazla motivasyon getirmek.
İkili olarak yapılacak bir eğitim planı örneğine bakın.
Bunu düşünen Brezilyalı beslenme uzmanı Patricia Haiat, çiftin sağlıklı yaşamı teşvik etmek için Dieta dos Casais kitabını yazdı ve bu kitabında ipuçları, tarifler ve takip edilecek bir beslenme planını, aşağıda gösterilen 3 aşamaya ayrılan 2 ile belirtiyor.
Aşama 1: Keşif
Bu aşama 7 gün sürer ve vücuda detoksifikasyon ana amacı ile vücuda faydalı gıdalar içeren bir diyetle değiştirilecek olan zararlı besinlerin tüketiminin gerçekleştiği önceki rutinden kopmanın başlangıcıdır.
- Ne yemeli: soya, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi her türlü meyve, sebze ve sebze proteinleri.
- Ne yememeli: kırmızı et, beyaz et, balık, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt, peynir, yoğurt, rafine tahıllar ve unlar, glütensiz yiyecekler, alkollü içecekler, şeker ve yapay tatlandırıcılar.
2. Aşama: Bağlılık
Bu aşama en az 7 gün sürer, ancak kilo verme hedefine ulaşılıncaya kadar izlenmeli ve glüten, süt ve süt ürünleri içeren gıdaların orta düzeyde tüketilmesine izin verilmelidir.
- Ne yemeli: Pazartesiden Çarşambaya kadar sadece soya, mercimek, fasulye, nohut, mısır ve bezelye gibi bitkisel proteinler. Perşembe'den Pazar'a kadar, kırmızı ve beyaz et ve balık gibi hayvansal kaynaklı yağsız proteinler.
- Ne yememeli: şeker, alkol, glüten ve fazla süt ürünleri.
3. Aşama: Sadakat
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi gerektiği ve tüm yiyecekleri ılımlı bir şekilde tüketmesine izin verildiği zaman olduğu gibi bu aşamanın süresi yoktur.
- Ne yemeli: et, balık, fasulye, soya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi baklagiller, patates, tatlı patates, tatlı patates ve diğer karbonhidrat kaynakları, tercihen un, pirinç ve tam tahıllı makarna gibi tam tahıllar.
- Ne yememeli: Tatlılar, kekler ve tatlılar, beyaz un, beyaz pirinç, dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler, toz çorba ve kızartma gibi yüksek beyaz şeker içeren yiyecekler.
Kitap, çiftin kilo kaybına odaklanmış olmasına rağmen, aynı diyeti tüm aile ya da işten veya sınıftan arkadaş grupları tarafından takip edilebilir, çünkü grup kilo kaybı daha hızlı ve daha etkilidir. .
Diyet yapmadan kilo vermek için, fedakarlık yapmadan kilo vermek için basit ipuçlarına bakın.