İçerik
Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermek için iyi bir seçenek, örneğin beyaz ekmeği peynirli tapyoka ile değiştirerek başlamak ve spor salonuna gitmek için vaktiniz olmasa bile asansör yerine merdivenleri kullanarak aktif kalmaktır. ne zaman mümkünse.
Bu nedenle, zor bir diyet yapmadan ve spor salonunda para harcamadan, sevmediğiniz nefes kesici fiziksel egzersizler yapmadan kilo vermeye başlamak için diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinize dair bu ipuçlarını deneyin.
Diyet yapmadan kilo vermek
Küçük ve basit yiyecek değişiklikleri yapmak, aşağıdaki gibi bir diyet olmadan başarılı bir şekilde kilo vermenin anahtarıdır:
1. Az yağlı doğal yoğurt için mayonez veya krem şanti değiştirin: Az yağlı doğal yoğurt, bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra çok daha az yağ içerir.
2. Alkolsüz içecekleri, köpüklü su ve 2 ila 3 damla limon içeren buzlu siyah çay ile değiştirin: Siyah çay bir antioksidandır, metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı azaltır, kilo vermenize yardımcı olur.
3. Stevia tatlandırıcısı için şeker değiştirin: Stevia tatlandırıcısı, kalorisi olmayan doğal bir tatlandırıcıdır.
4. Pirinç, ekmek ve beyaz hamurları pirinç, ekmek ve tam tahıllı hamurla değiştirin: kepekli seçenekler daha yüksek miktarda lif ve mikro besin içerir.
5. Patatesi chayote ile değiştirin: chayote az kalori içerir, su ve lif bakımından zengindir, iştahı azaltır ve bağırsağı düzenler, kilo vermeye yardımcı olur.
6. Şekerli tahılları yulafla değiştirin: yulaf lif bakımından zengindir, tokluğu artırır ve glüten içermemesinin yanı sıra açlığı kontrol eder.
7. Aperatifleri kurutulmuş meyvelerle değiştirin: susuz meyveler yağ ve katkı maddesi içermez ve iyi miktarda lif içerir.
8. Knorr broth gibi hazır baharatları aromatik bitkilerle değiştirin: aromatik bitkiler, yiyeceklerin lezzetini yoğunlaştırmanın yanı sıra yağ veya kimyasal katkı maddesi içermez. Kilo veren başka bir çeşni nasıl kullanacağınızı öğrenin.
9. Öğle yemeğini restoranda veya atıştırmalık büfesinde ev yapımı bir yemekle değiştirin: yemek kutusu, restoranların veya atıştırmalık barlarının kötü ve kalorili seçeneklerine mükemmel bir alternatiftir.
10. Plakayı daha küçük bir tabakla değiştirin: daha küçük tabak, üzerine daha az yiyecek konulmasına neden olur.
11. Kızartılmış yiyecekleri, güveçleri ve sosları buharda pişirilmiş yiyeceklerle değiştirin: Buharda pişirirken daha az yağ tüketilir çünkü zeytinyağı, tereyağı veya sıvı yağ kullanılmasına gerek yoktur ve yiyeceklerden çıkan yağ tüketilmez. Daha fazlasını öğrenin: Buharlamak için 5 iyi neden.
12. Tarçın ve patlamış mısırla doldurulmuş tatlıları ve kurabiyeleri değiştirin: basit patlamış mısırın az kalorisi vardır ve lif bakımından zengindir, kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca tarçın metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır.
13. Meyveli çubuklu dondurmalarla dondurma değiştirin: Meyveli çubuklu çubuklarda daha az yağ vardır ve genel olarak daha az kalorilidir.
Bu nedenle kilo vermek için bu ipuçlarını takip ederek aç kalmadan kilo vermek mümkündür, ideal kiloya ulaşmak ve sağlığı korumak için en iyi yiyecekleri seçmeniz yeterli.
Egzersiz yapmadan kilo vermek
Egzersiz yapmadan kilo vermek de mümkündür, sadece aktif kalın ve aşağıdaki gibi bazı günlük alışkanlıkları değiştirin:
14. Televizyonun uzaktan kumandasını kullanmaktan kaçının ve televizyon reklamını izlerken çömelme veya bacak egzersizleri yapın;
15. Asansör yerine merdivenleri kullanın;
16. Köpeği haftada 2 kez yürüyüşe çıkarın;
17. Örneğin, hafta sonu olduğu gibi, haftada bir aile bisikletine binin;
18. Önce 2 veya 3 otobüs durağından çıkın, arabayı daha uzağa park edin veya işe bisikletle gidin;
19. Günü 1 saatlik yürüyüşle bitirin;
20. Çocuklarınızla oynamak ve evi temizlemek de kalori kaybetmenize yardımcı olur.
Aşağıdaki videoda çok çaba gerektiren egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceğine dair bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
Bu ipuçları kilo vermenize yardımcı olurken, sonuçlar yalnızca uzun vadede görülebilir. Bununla birlikte, bu şekilde kilo vermek daha kolaydır çünkü çok fazla çaba ve pes etme isteği yoktur.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi