İçerik
Belli bir göbeğe sahip olmak için vücut yağ yüzdesinin kadınlarda% 20'ye ve erkeklerde% 18'e yakın olması gerekir. Bu değerler hala sağlık standartları içindedir.
Yağ kaybı ve belli bir karın olması için hem egzersizlere hem de yönlendirmeli diyete en az 3 ay uyulmalıdır. Böylelikle belirlenen göbeğe daha hızlı ulaşmak için gözlem yapmak, sonuçları değerlendirmek ve antrenman veya diyette değişiklik yapmak mümkündür.
Belli bir göbeğe ulaşma süresi, 18'e yakın bir vücut yağ indeksine (BMI) ve eğitimli bir fiziksel aktivite uzmanı tarafından yerelleştirilmiş ve iyi yönlendirilmiş bir eğitime bağlı olarak yaklaşık üç aydır.
Nasıl belli bir göbeğe sahip olunur
Belli bir göbeğe sahip olmak için aşağıdakiler önemlidir:
- Kilo kaybı (vücuttaki yağ miktarı fazla ise)
- Az yağlı, hedefe yönelik bir diyet yapın
- Yüksek enerji harcaması gerektiren bazı fiziksel aktiviteleri düzenli olarak yapın
Özellikle kadın rahimlerinde vücut yağlarının yakılması çok zordur çünkü rahim o bölgede yer alır ve yağ ile kaplıdır. Bu nedenle, diyette daha az yağ alımı varsa, sadece egzersiz, tanımlanmış bir göbeğe hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olmaz.
Belli bir göbek elde etmek için diyet
Belli bir göbeğe ulaşmak için diyet şunları içermelidir:
- Sık su alımı. Su, bağırsakları düzenli tutmaya yardımcı olmanın yanı sıra vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur, böbrekler ve karaciğer gibi vücut ve organların sağlıklı kalmasını sağlar.
- Yağ alımından kaçının. Yağ tüketimini azaltmak için iyi bir strateji, doymuş yağları ortadan kaldırarak başlamaktır ve buna tereyağı, etten alınan yağlar ve lazanya veya kurabiye ve kraker gibi işlenmiş yiyecekler dahildir. Buradaki öneri, işlem yapmadan doğal yiyecekler yemektir.
- Düzenli, zengin öğünler yiyin. Bu, örneğin gün boyunca her 3 saatte bir, tercihen organik kökenli çeşitli yiyecekleri küçük miktarlarda ve sık sık yemek anlamına gelir. Bu, glisemik eğriyi kontrol altında tutacak ve fiziksel ve zihinsel iyiliği sağlayacaktır. Bu alışkanlığın sonucu günlük tüketilen kalorilerin azalmasıdır.
Karın bölgesini tanımlamak için egzersiz yapın
Belli bir göbeğe sahip olmak için en iyi egzersizler, örneğin abdominal plank veya hipopresif jimnastik gibi karın bölgesinde çalışan egzersizlerdir. Bu videoda panoyu nasıl yapacağınızı görün:
En iyi sonuçlar için bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Bu egzersizlerden herhangi birini gerçekleştirirken herhangi bir ağrı hissederseniz, bunları gerçekleştirmek için profesyonel rehberlik aramalısınız.