İçerik
Yaşlılarda düşme nedenlerinin çoğu önlenebilir olabilir ve bunun için kişinin yaşam tarzında, örneğin kaymaz ayakkabılar giymek ve evde iyi bir aydınlatma gibi uyarlamalar yapmak gibi küçük değişiklikler yapmak gerekir.
Genellikle yaşlılıkta düşmeler için ana risk faktörü yaşlanmadır, en büyük kas kütlesi kaybının meydana geldiği zaman, bir dengesizlik ve görme güçlüğü vardır. Uygun olmayan ayakkabıların ve giysilerin kullanılması, hareketsiz bir yaşam tarzı ve evin etrafında nesnelerin ve basamakların varlığı da düşme oluşumunu artırmaya katkıda bulunur ve bu nedenle, bunlardan kaçınmak için bazı önlemlerin alınması önemlidir.
Düşmeleri önlemenin ana adımları şunlardır:
- Ayağa iyi adapte edilmiş ve kaymaz tabanlı, çıplak ayakla veya terliklerle yürümekten kaçınan kapalı ayakkabılar giyin;
- Takılıp düşmekten kaçınmak için uzun veya bol giysiler giymeyin;
- Kemiklerinizi ve kaslarınızı aktif tutmak için her hafta fiziksel aktivite ve germe egzersizleri yapın. Aşağıdaki egzersizlerden bazılarını bilin: Yaşlılar için fiziksel aktivite.
- Kemiklerin zayıflamasını ve osteoporozu önlemek için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet uygulayın;
- Gözlüğün derecesini ayarlamak için yılda en az bir kez göz doktoruna gidin;
- İyi aydınlatmayı sürdürmek, yerdeki halı ve nesnelerden kaçınmak gibi yaşlıların hareketliliğini kolaylaştırmak için evde uyarlamalar yapın, ayrıca banyo gibi stratejik yerlerde ve yatak yanında destek çubukları kullanın.
Ayrıca ilaç kullanımı, birden fazla hastalığın varlığı ve zihinsel karışıklık gibi diğer durumlar, yaşamın bu evresinde sık karşılaşılan durumlar düşme oluşumuna katkıda bulunur ve bu durumların belirlenmesi önemlidir. Yaşlılarda düşmenin ana nedenleri ve sonuçlarının neler olduğunu öğrenin.
Düşme önleyici fizyoterapi
Fizyoterapi, özellikle osteoartrit gibi hastalıkların neden olduğu veya zaten düştükten sonra, hareket kabiliyeti için bir tür kısıtlaması olan yaşlılarda, çevikliğin, gücün ve dengenin eğitimi ve iyileşmesi için önemlidir.
Ek olarak, kas gücünün ve motor koordinasyonunun korunmasında faydalı olduğundan düşmeleri önlemek için fiziksel aktiviteler de önerilir ve bazı daha uygun egzersizler Tai Chi, tempolu yürüyüş ve ağırlık çalışması.
Hidroterapi, yüzme veya su aerobiği gibi su egzersizleri de, kasları ve eklemleri zorlamadan herhangi bir aktivitenin faydalarını sundukları için şiddetle tavsiye edilir.
Güç ve denge Esneklik
Yaşlıların evi nasıl hazırlanır
Düşmelerin önüne geçmek için, evi daha güvenli hale getirmek için yaşlı kişinin evindeki tüm odalarda değişiklik yapılması önemlidir. Onlar içerir:
- Evi iyi aydınlatın: çeşitli odaların iyi aydınlatılması ve geceleri odada bir gece lambası olması önemlidir;
- Evin alanını geniş tutun: Kişinin hareketini engelleyen mobilya, halı ve vazo gibi nesnelerin kaldırılması önemlidir. Ek olarak, özellikle mutfak ve banyoda cihaz kablolarını duvara ve mümkünse kaymaz bir zemine sabitlemek önemlidir;
- Nesneleri yaşlıların erişebileceği bir yerde tutun: tüm nesneler, dolapların en yüksek bölümünü kullanmamanın yanı sıra ışık düğmeleri gibi kişinin erişebileceği bir yerde tutulmalıdır.
- Desteklerin kullanılması: Evde, örneğin kutunun içine, yaşlılara daha fazla denge sağlayan güvenlik çubukları koymak önemlidir. Yürümekte güçlük çeken bazı yaşlı insanlar, harekette daha fazla güvenlik sağlamak için baston veya yürüteç gibi desteğe ihtiyaç duyabilir;
- Kaçınılması gereken adımlara dikkat edin, ancak bu mümkün değilse daha iyi destek verebilmek için kaymaz şeritler koyup gösterişli renklerle ve tırabzanlar ile boyamak önemlidir.
Bazı durumlarda evin yaşlılar için güvenli olabilmesi için merdivenlerin bir rampa ile değiştirilmesi gerekebilir. Evin yaşlılar için nasıl uyarlandığı hakkında daha fazlasını görün