İçerik
Konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmek için, yiyecek ve fiziksel aktiviteye ek olarak, beynin egzersiz yapması önemlidir. Konsantrasyonu ve beyin performansını iyileştirmek için alınabilecek bazı eylemler şunları içerir:
- Gün içinde molalar vermek, beynin bilgiyi pekiştirmesine ve depolamasına yardımcı olarak konsantrasyonu arttırır;
- Dolaşımı ve metabolizmayı uyararak konsantrasyonu artırdığı için bir bardak pancar vitamini için. Bu vitamini yapmak için, santrifüje 1/2 pancar ve 1 soyulmuş portakal koyun ve ardından 1/2 çay kaşığı keten tohumu yağı ve 1/2 çay kaşığı pul pul nori yosunu karıştırın;
- Chia tohumu, ceviz veya keten tohumu gibi omega 3 açısından zengin yiyeceklerin tüketimini artırın, salatalara, çorbaya veya yoğurda ekleyin, çünkü bu besinler beynin çalışmasına yardımcı olur, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir;
- Kabak çekirdeği, badem, fındık ve Brezilya fıstığı gibi magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini artırın, çünkü bunlar beyin işlevini iyileştirir ve domuz pirzolası, dana eti, balık, ekmek, nohut gibi demir açısından zengin yiyecekler -gaga veya mercimek, kan dolaşımını iyileştirerek beyin oksijenlenmesini artırdığı için;
- Öğleden sonra daha konsantre olması için öğle yemeğinde sindirimi zor yiyeceklerden kaçının;
- Beyninizin yaptığınız şeye odaklanmasını sağlamak için, daha sonra yapmanız gereken düşünce veya görevi bozan fikirleri yazmak için her zaman yanınızda bir defter bulundurun;
- Kan akışını ve beyni oksijen ve besinlerle dolu tutmak için yürüme, koşma veya yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler uygulayın;
- Çalışırken veya okurken enstrümantal müzik dinlemek, çalışanlar arasında iletişimi kolaylaştırdığı, yaratıcılığı teşvik ettiği ve günlük aktiviteler için daha rahat bir ortam yarattığı için;
- Beyin için uyarıcı oyunlar yapmak: Beyni Sudoku oyunlarıyla eğitmek, bulmacalar yapmak, çapraz bulmacalar yapmak veya halihazırda baş aşağı bilinen görüntüleri veya fotoğrafları görmek önemlidir;
- Sosyal medyayı daha az kullanın çünkü bu sürekli uyaranlar konsantre olmayı zorlaştırır. Bu tür elektronik cihazlar, örneğin, yalnızca iş ve okul tatillerinde kullanılmalıdır.
Beyin işlevini uyaran, sizi genç ve aktif tutan diğer yiyecek örneklerini bu videoda görün:
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi