İçerik
Örneğin bağdaş kurup oturmak, çok ağır bir nesneyi kaldırmak veya sırt çantasını tek omuzda kullanmak gibi duruşu engelleyen yaygın alışkanlıklar vardır.
Genel olarak bel ağrısı, bel fıtığı veya kamburluk gibi omurga sorunları yavaş ortaya çıkar ve yıllar içinde benimsenen alışkanlıkların sonucudur, bu nedenle en iyi çözüm erken yanlış duruşlardan kaçınmaktır.
Sağlığa zarar veren duruş alışkanlıklarından bazıları şunları içerir:
1. Çok ağır bir sırt çantası veya çanta kullanın
Genellikle bireyler, özellikle çocuklar ve ergenler, çok ağır sırt çantaları giyerler ve çoğu zaman sadece tek omuza destek verirler, bu da çantanın veya sırt çantasının ağırlığı dengesiz hale geldiği için fıtık gibi omurgada değişikliklere neden olabilir ve, omuzu aşağı doğru iter ve kalça da eğrilir.
Doğru duruş: Sırt çantası her iki omuza da sıkı, arkaya göre ayarlanmış ve taşınacak maksimum ağırlık kişinin ağırlığının% 10'u kadardır. Örneğin 20 kg'lık bir çocuk, en fazla 2 kg'lık bir sırt çantası taşımalıdır.
Ayrıca torba kullanılması durumunda enine kulplu olanı seçilmeli veya çantanın tek omuzda desteklenmesi durumunda çok büyük ve çok ağır olmasından kaçınılmalıdır.
2. Eğri bir sırtla oturun
Çarpık gövdeli bir sandalyede oturmak, eğilerek veya çapraz bacaklarla oturmak kas ağrısına neden olabilir, ancak kişi örneğin bilgisayar başında günlük oturarak çalıştığında ve yanlış bir duruş aldığında durum daha ciddi hale gelir.
Doğru duruş: Otururken tamamen arkanıza yaslanmalı ve poponuz sandalye koltuğunun arkasına değene kadar kalçanızı geriye doğru itmelisiniz. Ayrıca ayaklarınız yerde ayaklarınızı desteklemeli ve kollarınız dirsekleriniz destekli olarak masanın üzerinde olmalıdır. Daha fazla bilgi için: Bilgisayarda doğru duruş.
3. Dizlerinizi bükmeden ağırlık kaldırmak
Normalde yerdeki nesneleri almak için sırtımızı öne doğru eğeriz, ancak bu duruş sırt kaslarını zayıflatır ve omurgayı büker.
Doğru duruş: Yerdeki bir nesneyi kaldırırken, çömelmeli, dizlerinizi yavaşça bükmeli, ayaklarınızı ayrı tutmalı ve omurganızı eğmekten kaçınmalı, düz tutmalısınız. Nesneyi aldıktan sonra vücuda yakın taşınmalıdır.
4. Karnınızda uyuyun
Karnınızın üzerinde ve başınızı yana çevirerek uyumak sırt ağrısına neden olabilir ve boynun intervertebral eklemlerine zarar verebilir ve bu pozisyon yine de boynun sertleşmesine neden olabilir.
Doğru duruş: Başınızın altına ve bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yanınıza uzanın veya sırt üstü uzanın, bacaklarınızı hafifçe bükün ve dizlerinizin altına ince bir yastık yerleştirin.
Ek olarak, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtan sağlam, köpük bir şilte kullanılmalıdır.
5. Sırtınızı bükerek evi toplayın
Normalde, ev işlerinde örneğin evi toplarken, yeri silerken veya süpürürken sırtınızı öne doğru eğmek yaygındır. Bu duruş eklemleri aşırı yükler ve sırtta ve boyunda ağrıya neden olabilir.
Doğru duruş: Bu durumlarda, sırtınızı daima düz tutarak görevleri yapmak çok önemlidir. Daha uzun süpürge saplarını seçmek, ev işleri için iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir.
6. Aynı pozisyonda birçok saat geçirin
Genellikle aynı pozisyonda saatler geçirirken, bilgisayar başında ya da süpermarket kasasında oturmak ya da mağazalarda ayakta durmak gibi tekrar eden işler yapmak, örneğin sırt ağrısına neden olur, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olabilir, zayıf kan dolaşımı ve kabızlık.
Oturarak saatler geçirirseniz vücudunuza ne olacağını görün.
Doğru duruş: İdeal olarak, şişlik ve sırt ağrısını önlemek için bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu esnetip esneterek her saat aynı pozisyonda 5 dakika boyunca yan yana yürümelisiniz.
7. Bacaklarınızı çaprazlayın
Bacakları çaprazlama alışkanlığı, kalçada bir düzensizlik olduğundan, bel omurganın bir tarafa daha eğimli olmasına neden olduğu için postürü bozar.
Doğru duruş: Bacaklarınızı aralık bırakarak oturun, ayaklarınız yere düz bassın ve omuzlarınız hafifçe arkaya doğru bükülür.
Duruşu iyileştirmek için tedavi
Hiperkifoz veya hiperlordoz gibi postüral değişikliklerin tedavisi, ortopedist tarafından fizyoterapistle birlikte yönlendirilebilir çünkü bazı durumlarda ortopedik yelek giymek veya omurga ameliyatı yapmak gerekebilir.
Her durumda, fizyoterapi, örneğin ağrıyı ve ağırlık ve kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduğu, kemik yapılarının yeniden hizalanması, minimuma indirilmesi ve hatta hiperkifozu veya hiperlordozu iyileştirmesi için çok yararlı olduğu için endikedir.
Fizyoterapi ile postüral değişiklikleri tedavi etmenin yollarından biri, postürü ve zayıf duruşla ilgili diğer semptomları iyileştirmek için belirli cihazların ve egzersizlerin kullanıldığı Küresel Postural Yeniden Eğitim (RPG) yoluyla yapılabilir.
Kötü duruş nasıl önlenir
Kötü duruştan kaçınmak için aşağıdakiler önemlidir:
- Başta sırt olmak üzere kasları güçlendirmek için haftada en az 2 kez fiziksel egzersiz yapın;
- Skolyoz veya lordozu önlemek için günde 5 dakika süpermen pozisyonunda kalın. Nasıl yapılacağını öğrenin: Doğru duruş yaşam kalitesini artırır.
- Sırt, kollar ve boyundaki ağrıyı önleyerek kaslarda gevşemeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olduğu için iş yerinde günde 1 veya 2 kez 3 dakika gerin. İşte nasıl yapılacağı: İş yerinde yapılacak 3 Germe egzersizi.
Kötü duruşu önlemek için bu ipuçlarına ek olarak, kişinin fazla kilolu olması durumunda kilo vermesi daha doğru ve sağlıklı bir duruş elde etmek için şarttır.
Refah ve yaşam kalitesi arıyorsanız, bu videoyu izlemelisiniz:
Bu bilgileri beğendiyseniz daha fazlasını okuyun: Doğru duruşa ulaşmak için 5 ipucu