İçerik
Kalp hastalığı riskini azaltmak için, vücutta ve arterlerde daha az yağ birikimi ve daha düşük kalp hastalığı riski olduğu için sigarayı bırakmak, düzgün beslenmek, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkları kontrol altına almak gibi bazı basit ipuçlarını takip etmeniz önerilir. .
Kalp fonksiyonunuzu iyileştirmek ve yüksek kolesterol, aşırı kilo, ateroskleroz ve kalp krizi gibi durumlardan kaçınmak için şu anda başka neler yapmaya başlayabileceğinizi görün:
1. Çok uzun süre oturmayın
Bir ofiste çalışması ve günde 8 saat oturarak geçirmesi gerekenler bile, mümkün olduğunca öğle yemeğinde veya kısa molalarda asansörü kullanmamayı ve yürümeyi tercih ederek aktif bir yaşam sürebilir.
Size yardımcı olmak için, 2 saatten fazla oturduğunuzda sizi kalkmaya teşvik eden elektronik cihazlar bulunmaktadır. Akıllı telefon uygulamalarıyla kullanılabilecek adımları sayan bir saat kullanmak iyi bir ipucu. Ancak gün içinde daha sık kalkmanız gerektiğini hatırlatmak için yakına bir alarm da koyabilirsiniz.
Dünya sağlık örgütü, sağlıklı kalmak için her bireyin günde 8.000 adım atmasını önermektedir ve bu tür bir cihazı kullanarak, gün içinde kaç adım attığınıza dair fikir sahibi olmak ve sağlık bakımınızı iyileştirmek mümkündür.
Verilerinizi aşağıya girerek kalp hastalığına yakalanma riskinizi görün:
2. Düzenli egzersiz yapın
Kalp sağlığını korumak için, DSÖ tarafından önerilen 8.000 basamağı yürüyebilseniz bile düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Belirtilen, egzersiz sırasında kalp atış hızını artırabilmektir, ancak en çok sevdiğiniz yöntemi seçebilirsiniz çünkü en önemli olan, sıklığı ve aktiviteyi uygulama taahhüdüdür.
Uygulama haftada en az 2 kez olmalıdır, ancak haftada yaklaşık 3 saat eğitim olduğu sürece ideal olan haftada 3 ila 4 kezdir.
3. Kalbi koruyan yiyecekler yiyin
Kalp hastalığı riskini azaltmak için aşağıdakilerin tüketiminin artırılması önerilir:
- Badem, ceviz, fındık, fıstık ve kestane gibi kuru meyveler. Bunlar, kolesterolü kontrol eden tekli doymamış yağ bakımından yüksektir ve haftada yaklaşık 5 kez tüketildiğinde kalp hastalığına yakalanma olasılığını% 40'a kadar azaltır.
- Flavonoidlerin varlığından dolayı bitter çikolata, arterlerin içinde ateromatöz plak oluşumunu engeller. Günde 1 kare bitter çikolata yiyin.
- Sarımsak ve soğan da aynı şekilde çalışır ve bunu günlük yemekler için ideal bir baharat haline getirir.
- Portakal, aserola ve limon gibi C vitamini yönünden zengin meyveler, antioksidan bakımından zengin oldukları için günde iki kez tüketilmelidir.
- Fasulye, muz ve lahana, B vitamini bakımından zengindir ve koroner arterlerde ateroskleroz uygulama şansını azaltır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, bu yaşam tarzını benimseyen kişiler kalp hastalığına yakalanma riskini% 80'e kadar azaltabilir.
Kalp sağlığını iyileştirmek için bazı doğal tariflere göz atın:
- Kalp için 9 şifalı bitki
- Kalbi korumak için ev ilaçları