İçerik
Bağışıklık sistemini güçlendirmek, bazı hastalıkların gelişmesini önlemek ve vücudun daha önce ortaya çıkanlara tepki vermesine yardımcı olmak için vitamin ve mineral yönünden zengin gıdaları daha fazla yemek, yağ, şeker ve sanayileşmiş kaynakların tüketimini boya ve ilaçlarla azaltmak önemlidir. koruyucular ve bağışıklığı artıran ilaçlar veya takviyeler alınması endike olabilir.
Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, vücudun doğal savunma sistemini her zaman güçlü ve verimli tutmak için en iyi stratejilerden biridir; bu nedenle, düzenli olarak sigara içmemek, sağlıklı yiyecekler yememek, hafif veya orta derecede fiziksel egzersiz yapmamak tavsiye edilir. doğru kiloya sahip olun, gece 7-8 saat uyuyun, stresten kaçının ve ölçülü olarak alkol alın. Bu alışkanlıklar, yalnızca kişinin hasta olduğu veya kolaylıkla hasta olduğu zamanlarda değil, yaşam boyunca herkes tarafından izlenmelidir.
Bağışıklığı artıran yiyecekler
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için besinler önemlidir ve omega-3, selenyum, çinko, probiyotikler, A, C ve E vitaminleri bakımından zengin besinler, bağışıklık sistemini güçlendirmek için en uygun besinlerdir, çünkü bunlar organizmanın daha verimli savunulması. Bazı örnekler:
- Omega-3: sardalya, somon, ringa balığı, ton balığı, chia tohumu, ceviz ve keten tohumu;
- Selenyum: Brezilya fıstığı, buğday, pirinç, yumurta sarısı, ayçekirdeği, tavuk, çörek, peynir, lahana ve buğday unu;
- Çinko: istiridye, karides, sığır eti, tavuk, hindi ve balık, karaciğer, buğday tohumu, tam tahıllar ve sert kabuklu yemişler (Brezilya fıstığı, yer fıstığı ve Brezilya fıstığı);
- C Vitamini: portakal, mandalina, ananas, limon, çilek, kavun, papaya, mango, kivi, brokoli, domates, karpuz ve soyulmamış patates;
- E Vitamini: ayçiçeği çekirdeği, fındık, yer fıstığı, badem, antep fıstığı, mango, zeytinyağı, domates sosu, ayçiçek yağı, fındık ve papaya;
- A Vitamini: havuç, tatlı babata, mango, ıspanak, kavun, pazı, kırmızı biber, brokoli, marul ve yumurta;
- Probiyotikler: Bağırsak sağlığını korumak için doğal yoğurt, kefir veya Yakult gibi fermente süt.
Bağışıklık sistemini güçlendirmesi gereken kişi, yalnızca hasta olduğu zaman değil, aynı zamanda tekrar hastalanmasını önlemek için bu yiyeceklerden daha büyük bir miktarını günlük ve düzenli olarak tüketmelidir. Bu videoda bağışıklığı artıran diğer gıdalara göz atın:
Bağışıklığı artırmak için doğal ilaçlar
Vücudun bağışıklığını doğal olarak iyileştirmenin iyi bir yolu, eczanelerden, eczanelerden veya sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilen kapsül şeklinde bir gıda takviyesi almaktır. Bazı örnekler:
1. Büyükbaş kolostrum
Sığır kolostrumu, vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olabilecek enzimler, antikorlar ve büyüme faktörleri açısından zengin bir besin takviyesidir. Önerilen doz günde 20 ile 60 gram arasında değişmektedir.
2. Astragalus tohumları
Tohum takviyesi Astragalus membranaceus Vücudun savunma hücrelerini aktive etmenin yanı sıra kardiyoprotektif etkilere sahip olabilen flavonoidler açısından zengindir.Takviyenin önerilen dozu günde 5 ila 10 mg arasında değişmektedir.
3. Ekinezya
Ekinezya, özellikle daha sık hastalanan kişilerde, hastalıklarla mücadelede ve iyileşmeyi hızlandırmada görünüşe göre daha etkilidir. Önerilen doz ve kapsüller günde 900 ila 1500 mg arasında değişebilir. Sıvı olması durumunda günde 3 defa 2,5 ml ekinezya veya günde 10 ml'ye kadar kullanılması tavsiye edilir.
4. Propolis özü
Propolis özütü, bağışıklık sistemi hücrelerini uyardığı için immünomodülatör etkilere sahiptir ve bu nedenle akut ve kronik iltihapların tedavisinde ve solunum yolu hastalıkları, deri ülserleri, periodontitis ve sinüzit tedavisinde kullanılabilir.
Reçetesiz satın alınabilmesine rağmen, yenmeden önce bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.
Bağışıklığı hızla nasıl artırabilirim?
Bağışıklığı hızla artırmak, agresif ajanlarla mücadelede vücudu güçlendirmek için şunları yapmalısınız:
- İyi sağlık alışkanlıkları edinin, fiziksel aktivite yapın, düzgün uyumak ve stresli durumlardan kaçınmak;
- Sigaradan kaçının veya sigaraya maruz kalın;
- Vücutta D vitamini üretimini artırmak için güneş kremi kullanmadan her gün, tercihen sabah 10'a kadar ve saat 16: 00'dan sonra kendinizi güneşe maruz bırakın;
- Sağlıklı yiyecekler tüketin ve tercihen organik olan veya evde böcek ilacı olmadan üretilen meyve ve sebzelerin tüketimini içeren dengeli bir diyet uygulayın;
- Mümkün olduğunca kaçının Fast food ve örneğin vücutta iltihaplanmayı teşvik eden maddeler içerdikleri için işlenmiş yiyecekler ve pizza ve lazanya gibi dondurulmuş yiyecekler;
- Tıbbi tavsiye almadan ilaç almaktan kaçının;
- Her gün yaklaşık 2 litre maden suyu veya filtrelenmiş su için.
Ek olarak, örneğin grip gibi virüslerin neden olduğu bir hastalığınız varsa, alışveriş merkezleri, tiyatrolar ve sinemalar gibi halka açık kapalı yerlere gitmekten kaçınmak önemlidir, ayrıca ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkamak ve dokunmaktan kaçınmak önemlidir. kirli ellerle gözler, burun ve ağız. Bu şekilde, özellikle kişinin bağışıklık sistemi zayıfsa, hastalığa yakalanma ve komplikasyon geliştirme riskini azaltmak mümkündür.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bağışıklığı artırmak için lezzetli meyve sularının nasıl hazırlanacağını görün:
Bebek ve çocukların bağışıklığı nasıl artırılır
Bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yolu, anne sütü bağışıklık sisteminin düzgün bir şekilde gelişmesine izin veren tüm besinleri içerdiğinden, talep üzerine emzirmeye yatırım yapmaktır. Bebeğin süt formülü alması durumunda, bağışıklık sisteminin doğru gelişimi için gerekli vitamin ve minerallerle takviye yapılabilir, böylece bebeğin vücudu virüs ve bakteri gibi bulaşıcı ajanlarla savaşabilen daha fazla savunma hücresi üretebilir. .
6 aylıktan büyük bebeklerde emzirmeye devam edilmesi ve yukarıda belirtilen besinleri içeren sağlıklı ve çeşitlendirilmiş bir diyetin sağlanması, böylece vücudun savunmasının uyarılması önerilir.
Ayrıca aşıların güncel olması ve bebeğin yanında sigara içmemek ve çocuk doktorunun rehberliği olmadan ilaç vermekten kaçınmak gibi iyi sağlık alışkanlıklarının sürdürülmesi önemlidir.
Bebekte bağışıklığı artırmak için çocuk doktorumuzdan bazı ipuçlarına göz atın.
Bağışıklık sistemini güçlendiren tarifler
Meyve ve sebzelerle hazırlanan doğal meyve suları, çaylar ve vitaminler tüketmek de bağışıklığı artırmanın iyi bir yoludur. Bazı iyi tarifler:
1. Havuçlu pancar suyu
Malzemeler
- 2 dilim çiğ pancar
- 1/2 çiğ havuç
- 1 portakal posalı
- 1 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil
- 1/2 su bardağı su
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın veya karıştırın ve ardından, tercihen şeker eklemeden veya süzmeden alın.
2. Fındıklı muzlu smoothie
Malzemeler
- 1 donmuş muz
- 1 dilim papaya
- 1 kaşık kakao tozu
- 1 paket şekersiz sade yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 Brezilya cevizi
- 1/2 kaşık bal
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın veya karıştırın ve bir sonrakini alın.
3. Ekinezya çayı
Malzemeler
- 1 çay kaşığı ekinezya kökü veya yaprağı
- 1 su bardağı kaynar su
Hazırlık modu
1 çay kaşığı ekinezya kökü veya yaprakları bir bardak kaynar suya koyun. 15 dakika bekletin, süzün ve günde 2 defa için.
Bağışıklığı doğal olarak artırmak için daha fazla ev ilaçları örneğini inceleyin.
Düşük bağışıklığın nedenleri
Bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilecek bazı durumlar kötü beslenme, kötü hijyen alışkanlıkları, gerektiğinde aşı yapılmaması ve sigara içmektir. Ayrıca hamilelik sırasında, annenin vücudunun bebeği reddetmesini önlemenin bir yolu olarak ve kanser veya HIV virüsüne karşı tedavi sırasında tüm kadınlarda doğal olarak oluşan bağışıklık sisteminin düşmesi normaldir.
Bir sendromu veya lupus veya yetersiz beslenme gibi diğer hastalıkları olan kişiler de doğal olarak daha az etkili bir savunma sistemine sahiptir ve sıklıkla hastalanırlar. Kortikosteroidler gibi bazı ilaçların, organ nakli durumunda kullanılan immünosupresanlar, kanser tedavisi sırasında veya Dipyrone gibi bazı antiinflamatuar ilaçların uzun süreli kullanımı ile kullanılması da vücudun bağışıklığını azaltır.
Bağışıklık sisteminizin zayıf olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bağışıklık sistemi, organizma virüsler veya bakteriler gibi bazı yabancı cisimlere maruz kaldığında antikorların üretiminden sorumlu olan kanın beyaz kısmından oluşur. Ancak savunma mekanizmasının, cildin kendisinden ve midenin asidik salgılanmasından oluştuğu da düşünülebilir ki bu da gıdalarda bulunan mikroorganizmaları etkisiz hale getirerek insan vücudunun içinde gelişmesini engeller.
Zayıflamış bir bağışıklık sistemini karakterize eden şey, kişinin hasta olma sayısının artması, grip, soğuk algınlığı ve uçuk gibi diğer viral enfeksiyonları çok sık göstermesidir. Bu durumda, vücudunuzun savunma hücrelerini verimli bir şekilde üretememesi muhtemeldir ve bu da hastalıkların başlamasını kolaylaştırır. Bu durumda kişi rutin olarak hasta olmanın yanı sıra yorgunluk, ateş gibi belirtiler gösterebilir ve örneğin solunum yolu enfeksiyonuna dönüşen soğuk algınlığı gibi kolaylıkla kötüleşen basit hastalıkları olabilir. Düşük bağışıklığı gösteren daha fazla semptom görün.