İçerik
Zencefil çayı, idrar söktürücü ve termojenik bir etkiye sahip olduğu için kilo verme sürecine yardımcı olabilir, metabolizmayı artırmaya ve vücudun daha fazla enerji harcamasına yardımcı olabilir. Ancak bu etkiyi sağlamak için zencefil çayının sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olması önemlidir.
Ayrıca zencefil, mide bulantısı ve kusma gibi bazı gastrointestinal semptomları hafifletmek için de mükemmeldir. Zencefil çayı tek başına veya limon, tarçın, zerdeçal veya hindistan cevizi eşliğinde tüketilebilir.
Zencefil çayı ile nasıl kilo verilir
Zencefil çayı alarak kilo vermek için alkollü içeceklerin ve kurabiye, kek gibi şeker yönünden zengin yiyeceklerin tüketiminden kaçınılması tavsiyesine ek olarak günde en az 3 defa tüketilmesi önemlidir. Alkolsüz içecekler ve meyve suları gibi işlenmiş yiyeceklerin tüketimini azaltmak ve pizza, donmuş yiyecekler, sosisler, kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Fast food.
Öte yandan sebze, meyve, az yağlı et, yumurta, süt ve yağsız ürünlerin tüketimi artırılmalıdır. Ayrıca yer fıstığı, ceviz, fındık ve kestane gibi kuru yemişlerde bulunabilecek iyi yağlar, keten tohumu, chia veya kabak gibi tohumlar, somon, ton balığı ve sardalya gibi balıklar ve diğer besinler diyete dahil edilmelidir. zeytinyağı ve avokado gibi. Kilo vermek için diğer bazı ipuçlarına göz atın.
Yemeklere ek olarak, haftada en az 3 kez 30-60 dakika yürüme, bisiklete binme, koşma veya yüzme belirtilerek düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak ideal kilonuzun ne olduğunu görün:
Not: Bu hesap makinesi, kaç kilo az veya fazla kilolu olduğunuzu anlamanıza yardımcı olur, ancak yaşlılar, hamile kadınlar ve sporcular için uygun değildir.
Zencefil çayı nasıl yapılır
Zencefil çayı orantılı olarak yapılmalıdır: 200 mL suda 2 cm taze zencefil veya her 1 litre suya 1 çorba kaşığı toz zencefil.
Hazırlanışı: Malzemeleri bir tavaya koyun ve yaklaşık 8 ila 10 dakika kaynatın. Ateşi kapatın, tavayı kapatın ve sıcakken sonra için.
Nasıl tüketilir: Günde 3 defa zencefil çayı içilmesi tavsiye edilir.
Zencefilin zayıflama etkisini arttırmak için az yağlı, az şekerli bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Şeker tüketimini azaltmak için 3 adıma bakın.
Aşağıdaki tarifler, özellikle kilo kaybı açısından zencefilin faydalarını destekleyebilir:
1. Tarçınlı zencefil
Tarçın tokluk hissini artıran liflere sahip olduğu için vücuttaki yağ birikimini azalttığı ve iştahı azalttığı için tarçınlı zencefil çayı almak, bu içeceğin zayıflama etkilerini daha da artırmanın bir yoludur. Ayrıca tarçın, şeker, düşük kolesterol ve trigliseritleri ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Hazırlanışı: Tarçını zencefil ile birlikte suya ekleyin ve infüzyonu orta ateşte 5-10 dakika kaynatın.
Kilo verme diyetinize tarçın eklemenin diğer yollarını görün.
2. Safranlı zencefil
Safran, gelişmiş bağışıklık sistemi, hormon üretimi ve dolaşım gibi sağlık yararları sağlayan en güçlü antienflamatuar ve antioksidanlardan biri olarak bilinir.
Hazırlanışı: 500 ml suya 1 parça zencefil ekleyip kaynatın. Kaynadığında, ocağı kapatın ve 2 çay kaşığı zerdeçal ekleyin, kabı boğun ve içmeden önce içeceği 10 dakika dinlendirin.
3. Ananaslı zencefil suyu
Ananaslı zencefil suyu, sıcak günler için ve sindirime yardımcı olmak için harika bir seçenektir. Ananas, zencefilin sindirim özelliklerine ek olarak, proteini sindirmeye yardımcı olan bir enzim olan bromelain'i ekler.
Yapılışı: Ananasın suyunu yapmak için 1-2 parça zencefil ile çırpın ve soğuk, süzmeden ve şeker eklemeden servis edin. Tadı daha iyi hale getirmek için nane ve buz da ekleyebilirsiniz.
4. Zencefilli limonata
Daha sıcak günler için, kilo vermek için aynı faydalara sahip zencefilli limonata yapmak harika bir seçenektir.
Malzemeler
- 1 litre su;
- 4 limon;
- 5 gram rendelenmiş veya toz zencefil.
Hazırlık modu
4 limonun suyunu sıkın ve su ve zencefil ile bir kavanoza ekleyin. En az 30 dakika buzdolabında bekletin. Örneğin limonatayı 1 litre su yerine gün boyunca için.
Zencefil çayın faydaları
Günlük zencefil çayı tüketiminin faydaları şunlardır:
- Gebe kadınlarda ve kemoterapi gören kişilerde bu semptomların tedavisi için güvenli olduğundan mide bulantısı ve kusmayı azaltır;
- Sindirimi iyileştirir, asitliği ve bağırsak gazlarını önler;
- Dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ile ilişkilendirildiğinde kilo kaybına yardımcı olur;
- İnsülin duyarlılığını ve vücut üzerindeki antienflamatuvar etkisini artırdığı için kan şekerini düşürür;
- Antiinflamatuar ve antioksidan etkiye sahip olan gingerol ve shogaol bileşenlerinin varlığından dolayı bazı kanser türlerini önleyebilir ve bağışıklığı geliştirerek, serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı önler. Bazı çalışmalar, pankreas, gastrointestinal ve kolon kanserini önleyebileceğini göstermektedir;
- Antiseptik etkiye sahip olduğu için bulaşıcı hastalıklarla mücadelede yardımcı olur;
- Karaciğerdeki toksinlerin atılmasına ve karaciğer yağlanmasının önlenmesine yardımcı olur;
- Kan dolaşımını iyileştirdiği ve antioksidan özelliklere sahip olduğu için kalp sağlığını destekler;
- İdrar söktürücü etkisi sayesinde böbrek taşı oluşumunu engeller.
Ancak zencefil büyük miktarlarda kullanıldığında kan viskozitesini düşürdüğü için dikkatli olunmalı ve kanama riskinden kaçınmak için düzenli olarak aspirin gibi antikoagülan ilaçlar alan bireyler tarafından tüketilmesi beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmelidir.