İçerik
Hipopresif jimnastik, maksimum ekshalasyon yapmaktan ibarettir ve daha sonra, nefes almadan çıkarak ve bu maksimum kasılmayı sürdürerek karnı sonuna kadar 'emmeye' çalışmalıdır. Bu hareket bağırsak işlevini iyileştirir, belini keskinleştirir ve sırt ağrısı ve duruş dengesizlikleriyle savaşarak duruşu iyileştirir.
Hipopresif yöntem 70'li yıllarda oluşturulmuş ve spor salonlarında ve rehabilitasyon kliniklerinde yer kazanmıştır çünkü karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra fıtıklar, fıtıklar gibi çeşitli değişiklikleri önlemenin ve tedavi etmenin bir yolu olarak da yararlı olduğu gösterilmiştir. genital bölge, denge ve duruş.
Hipopresif jimnastiğin ana faydaları şunlardır:
1. Belinizi inceltin
Hipopresanlar, egzersiz sırasında uzun süre sürdürülen izometrik kasılma nedeniyle karın çevresini azaltır. İçerideki organları emerken, iç karın basıncında rektus abdominisini tonlandıran bir değişiklik olur ve ayrıca hamilelik sırasında rektus abdominis kaslarının çıkarılması olan abdominal diyastaz ile savaşmak için harika bir araçtır.
2. Sırt kaslarınızı tonlayın
Bu egzersiz ile karın basıncında bir azalma olur ve bel fıtıklarının önlenmesinde ve bunlarla savaşmada kronik bel ağrısını azaltmak için çok yararlı olan omurlar dekomprese olur.
3. İdrar ve dışkı kaybıyla mücadele edin
Yapılan kasılma sırasında perine kasları yukarı doğru emilir, mesaneyi yeniden konumlandırır ve bağları güçlendirir, bu da onları idrar, dışkı kaçırma ve hatta uterus sarkması ile mücadelede çok faydalı olmalarını destekler.
4. Fıtıkları önleyin
Hipopresif ile fıtıklaşmış diskleri, kasık ve abdominal önlemek mümkündür, çünkü yöntem karın içi basıncı azaltarak tüm vücudu yeniden düzenler.
5. Sütun sapmalarıyla mücadele edin
Egzersizler, omurga ve pelvisin yeniden programlanmasını ve hizalanmasını teşvik ettiği için hiperlordoz, skolyoz ve hiperkifoz gibi omurga sapmalarıyla savaşmak için harikadır.
6. Cinsel performansı iyileştirin
Bu egzersizi yaparken, samimi bölgedeki kan akışında bir artış olur ve bu da hassasiyeti ve zevki geliştirir.
7. Duruşu ve dengeyi geliştirin
Yöntem, kas tonusunu iyileştirir, aşırı çalışan kas gruplarının çalışmasını ve gerginliğini azaltır ve daha az çalışan grupların tonunu artırır, tüm vücudun tonunu normalleştirir. Örneğin piramit veya karın tahtası gibi diğer egzersizlerle birleştirildiğinde vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur ve sadece 1 ayak üzerinde destek veya bir uçak veya yıldız oluşturmak gibi egzersizlerle birleştirildiğinde vücut dengesini geliştirmeye yardımcı olur.
Bu faydalar, düzenli olarak hipopresif egzersiz yaparak elde edilebilir. Nefes almanın benzersiz bir şekilde kullanılabileceği gibi vücuda faydasını artıran çeşitli duruşlarla da kombine edilebilir. Her duruş, her birinin ihtiyaçlarına göre teknik bilgisi olan bir fizyoterapist tarafından kişisel olarak gösterilebilir, ancak iyi bir seçenek, Pilates egzersizlerinin aynı eğitimde hipopresif yöntemle kombinasyonunu içerir.
Hipopresif jimnastik, herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan kişilerde ve ayrıca spor salonunda ağırlık antrenmanı yapanlar veya geleneksel oturma eylemleri yapanlar gibi aşırı iç baskı oluşturan bazı aktiviteler uygulayanlarda genellikle zayıflamış olan pelvik ve karın kaslarının yeniden programlanmasına izin verir. .
Hipopresif egzersizler nasıl yapılır
Başlamak için, bacak bacak üstüne atarak oturmanız ve normal şekilde nefes almanız ve ardından ciğerlerinizden tüm havayı alarak zorla nefes vermeniz gerekir. Bu noktaya geldiğinizde, nefes almak için gerekli olana kadar bu apneyi olabildiğince uzun süre tutarak, karnınızı içeri çekmelisiniz. Daha sonra normal nefes alın ve aynı egzersizleri daha sık yapın.
Bu teknikte ustalaştığınızda, vücudunuzdaki diğer kasları germek için duruşunuzu değiştirebilirsiniz, örneğin omurganızı tercih edebilirsiniz.
Sırt için hipopresif egzersiz
Sırtınız için iyi bir hipopresif egzersiz:
- Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ciğerlerinizden tüm havayı alın ve karnınızı içe doğru emin;
- Öne doğru eğilin, bacaklarınızı düz tutarak ellerinizle yere dokunmaya çalışın. Vücudunuz bir piramit gibi konumlandırılmalıdır;
- Nefes alamadığınız sürece bu pozisyonda kalmalı, ardından normal nefes almalı ve yavaşça yükselmelisiniz.
- Ayak tabanlarınızı ve avuç içlerinizi zemine karşı düz tutabiliyorsanız, parmaklarınızın ucunda durabilir ve ellerinizle zemini itebilir, omurganızı ve başınızı iyi hizalayabilirsiniz.
Bu hipopresif jimnastiği günlük olarak yapabilir, kendinizi apnede maksimum kasılmayı mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmeye adayabilirsiniz. Minimum veya maksimum tekrar sayısı yoktur ve rahat olduğunu ve başınızın dönmediğini düşündüğünüz kadarını yapabilirsiniz.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi