İçerik
Çocuklar düzenli fiziksel aktivite yapabilirler ve yapmalıdırlar çünkü egzersiz onların zihinsel gelişimlerini iyileştirir, kemikleri güçlendirerek ve esnekliği artırarak motor gelişimlerinin yanı sıra onları daha akıllı ve daha zeki yapar. Ek olarak, çocuklar laktat üretme konusunda daha az yeteneklidir ve bu nedenle egzersizden sonra ağrılı ve hatta yorgun kaslar hissetmezler.
Çocuklukta egzersiz yapmak, çocuğun gelişimine birçok fayda sağlar ve her zaman teşvik edilmelidir. Çocuğun rinit, sinüzit, kalp hastalığı olması veya fazla kilolu veya zayıf olması durumunda, egzersizi yapmak için herhangi bir özel bakıma ihtiyaç olup olmadığını kontrol etmek için bazı değerlendirmelerin yapılması için çocuk doktoruna danışılması önerilir.
Çocuklukta fiziksel aktivitenin 5 faydası
Çocuklukta fiziksel aktivitenin başlıca faydaları şunlardır:
1. Daha güçlü kemikler
Çocuklukta pratik yapmak için en iyi egzersizler, koşma veya futbol gibi bir miktar etki yaratan egzersizlerdir, çünkü bu şekilde kısa sürede daha iyi kemik gelişimi sağlanır ve bu da yetişkinlikte osteoporoz riskini azaltır ve bu yıllar sonra bile yansıtılabilir. menopozda.
2. Daha uzun çocuklar
Fiziksel aktivite çocuğun büyümesine yardımcı olur çünkü kaslar kasıldığında kemikler büyüyerek ve güçlenerek tepki verir, bu nedenle aktif çocuklar herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayanlara kıyasla daha iyi gelişme eğilimindedir ve daha uzun olur. .
Bununla birlikte, çocuğun boyu da genetikten etkilenir ve bu nedenle, küçük veya büyük çocuklar her zaman böyle değildir çünkü egzersizin bir etkisi olmasına rağmen fiziksel aktivite yapıp yapmadıkları için.
3. Yetişkinlikte hareketsiz yaşam tarzı riskinde azalma
Yüzme dersi alsın, egzersiz yapmayı erken öğrenen çocuk, bale veya futbol okulunda, hareketsiz bir yetişkin olma olasılığı daha düşüktür, dolayısıyla kalp problemleri ve kalp krizi veya felç gibi olaylar riskini azaltarak yaşam kalitesini iyileştirir.
4. Benlik saygısını geliştirir
Daha fazla egzersiz yapan çocuklar daha fazla özgüvene sahip, daha mutlu ve daha özgüvenli ve aynı zamanda başarılarını ve duygularını daha çok paylaşmayı seviyorlar ki bu yetişkinliğe de yansıyarak daha sağlıklı yetişkinler haline gelebilirler. Ders sırasında hissettiklerini gösterme kolaylığı, ebeveynlerin ve öğretmenlerin hayal kırıklıklarını anlamalarına yardımcı olarak günlük tedaviyi kolaylaştırır.
5. Uygun kilonun korunması
Çocukluğunuzdan beri egzersiz yapmak, ideal kilonun korunmasına yardımcı olur, zayıf olanlar için ve özellikle egzersizin kalori harcaması, küçüklerinizde birikmiş olabilecek yağların yakılmasına katkıda bulunduğu için özellikle biraz kaybetmek isteyenler için yararlıdır. kan damarları.
Verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine yerleştirerek çocuğunuzun yaşına en uygun kiloda olup olmadığını öğrenin:
Çocuklukta pratik yapmak için en iyi 8 egzersiz
Tüm fiziksel aktiviteler memnuniyetle karşılanır ve bu nedenle ebeveynler ve çocuklar, çocuğun fiziksel tipini ve özelliklerini dikkate alarak hangi aktiviteye katılacaklarını birlikte seçebilirler çünkü hepsi her şeye uygun değildir. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
- Yüzme: Nefes almayı ve kardiyovasküler kondisyonu iyileştirir, ancak kemikler üzerinde hiçbir etkisi olmadığı için yüzme kemik yoğunluğunu artırmaz;
- Bale: Duruşu iyileştirmek ve kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmak, ince ve uzun bir vücut için idealdir;
- Koşu: Kemikleri yüzmekten daha fazla güçlendirir;
- Artistik jimnastik: Kemikleri güçlendiren çok etkisi vardır;
- Judo ve Karate: Size kurallara saygı göstermeyi ve hareketleri iyi kontrol etmeyi öğretir, çünkü iyi bir etkiye sahiptir, kemikleri güçlendirmek ve büyümeyi teşvik etmek için harikadır;
- Jiu-jitsu: Fiziksel temas, başkalarına yakınlık ve eğitim sırasında partnerin gözlerine bakma ihtiyacı nedeniyle çocuk kendine daha çok güveniyor ve daha az utangaç;
- Basketbol: Topun zıplaması kolların kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur;
- Futbol: Bol koşu içerdiği için bacak kemiklerini güçlendirmek için harika bir egzersizdir.
Ağırlık antrenmanı ile ilgili olarak, bu aktivitenin uygulamasına başlamadan önce çocuk doktoruna danışmak önemlidir ve spor salonuna seyahatin haftada 3 defadan fazla olmaması ve yükün düşük olması, daha fazla sayıda tekrar tercih edilmesi önerilebilir. Bu nedenle, ağırlık eğitimini seven ve uygulayan ebeveynlerin, egzersizler yetkin profesyoneller tarafından yönlendirildiği ve egzersizleri yaparken yapılabilecek hatalara dikkat ettikleri sürece çocuklarını spor salonlarına kaydetmekten korkmalarına gerek yoktur.
Yaşa göre en uygun egzersiz nedir
Yaş | Optimal fiziksel aktivite |
0 ila 1 yıl | Çocuğun motor gelişimine yardımcı olmak için dışarıda oynamak, koşmak, zıplamak, zıplamak, ip atlama |
2-3 yıl | Günde 1,5 saate kadar fiziksel aktivite, örneğin: yüzme dersleri, bale, dövüş dövüşleri, top oyunları |
4-5 yıl | Derslerde 1 saat planlı egzersiz ve 1 saat açık havada oyun oynayarak günde 2 saate kadar fiziksel aktivite yapabilirsiniz. |
6 ila 10 yıl | Çocuk sporcu olarak yarışmaya başlayabilirler. Günde en az 1 saat fiziksel aktivite yapmalı ancak 2 saatten fazla durdurulmamalıdır. Oyunlar, bisiklet, ip atlama, yüzme gibi her aktiviteden 3 x 20 dakikalık periyotlar yapabilirsiniz. |
11 ila 15 yaş | Zaten günde 1 saatten fazla yapabilirsiniz ve sporcu olarak yarışabilirsiniz. Artık ağırlık çalışması önerilebilir, ancak aşırı kilo olmadan. |
Ortak riskler
Çocuklukta egzersiz sırasında en yaygın riskler şunları içerir:
- Dehidrasyon: Vücut ısınızı düzenlemenin zorluğundan dolayı, aktivite sırasında sıvı içmezseniz, susuz kalmanız daha olasıdır. Bu nedenle, her 30 dakikalık aktivitede çocuğa susamış olmasa bile bir miktar su veya doğal meyve suyu verilmesi önemlidir.
- Sporcularda kemik kırılganlığı: Yıllar içinde haftada 5 kereden fazla aktivite yapan kızlarda, popüler inanışın aksine, kan dolaşımındaki azalmış östrojen nedeniyle daha fazla kemik kırılganlığı olabilir.
Çocuk antrenman sırasında sıvı içme tavsiyelerine uyduğu zaman, kendini güneşten korur ve günün en sıcak saatlerinden kaçınırsa dehidrasyon riski önemli ölçüde azalır.
Sporcular için saatlerce antrenman yapmak yerine fiziksel aktivite sınıflarını keyifli anlara dönüştürmek, çocukluk döneminde daha fazla faydaya sahiptir çünkü psikolojik durumunuzun çoğunu gerektirmemesine ek olarak, aşırı fiziksel aktivite nedeniyle daha az kırılgan ve kırılgan kemik riski vardır.