İçerik
Her zaman aç olmak, genellikle bir sağlık sorununun işareti olmayan, yalnızca kilo alımına katkıda bulunan kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilgili olan nispeten yaygın bir sorundur.
Bu nedenle diyette açlık hissini azaltmaya çalışmak ve her zaman açlık hissini kontrol altına almak için kullanılabilecek besinler vardır. Bu yiyecekler esas olarak lif bakımından zengin sebzeler, meyveler veya tam tahıllar gibi yiyeceklerdir, çünkü mideye ulaştıklarında sindirimi geciktiren ve yeme dürtüsünün daha sonra ortaya çıkmasına neden olan bir tür jel oluştururlar.
Bununla birlikte, diyetteki bu değişiklikler uyarlansa bile, yemek yeme isteği çok tekrarlı kalırsa, bu arzuya neden olan herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını belirlemek için bir beslenme uzmanına veya bir pratisyen hekime danışılmalıdır. Gitmeyen açlığa neden olabilecek en önemli 5 sorunun ne olduğunu görün.
Açlığı kontrol etmek için en iyi 6 yiyecek
Sürekli aç olanlar için bazı güzel pratik yiyecek örnekleri şunlardır:
1. Yulaf lapası
Yulaf lapası tokluğu arttırır ve kahvaltı veya atıştırmalık olarak yenebilir. Yulaf lapasını sevmeyenler için mükemmel bir seçenek, örneğin yoğurt gibi diğer yiyeceklere yulaf eklemektir.
İşte lezzetli yulaf lapası yapmak için basit bir tarif.
2. Yumurtalı esmer ekmek
Yumurta, daha yavaş sindirim gerektiren proteine sahiptir ve kahverengi ekmek, daha uzun süre sindirilmesi gereken lifler bakımından daha zengin olduğu için beyaz ekmekten daha fazla açlığı giderir.
Bu, kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak yenmek için harika bir seçenektir.
3. Hindi göğsü ile esmer pirinç
Bu, akşam yemeği veya öğle yemeği için çok tatmin edici bir çözümdür. Kahverengi pirinç, beyaz pirince göre daha fazla lif içerir ve hindi göğsü, sindirimi daha uzun süren proteinler açısından çok zengindir.
Bu tarife, lezzetli olmasının yanı sıra az yağ ve iyi miktarda protein içeren minas peyniri gibi bir parça beyaz peynir de eklenebilir.
4. Pişmiş kabak
Kabak, lif bakımından çok zengin olmasının yanı sıra, az kalori içeren çok lezzetli bir besindir. Bu nedenlerden dolayı herhangi bir öğünde sıcak veya soğuk yemeklere eklenmesi, fırında pişirilmiş veya haşlanmış olması harika bir seçenektir.
5. Muz
Pektin açısından zengin olan muz, mideyi kaplayan ve kendini iyi hissettiren bir soğuk algınlığıdır. Küçük ve taşıması kolay olduğu için atıştırmalıklar için idealdir, ancak aşırıya kaçamazsınız çünkü her birinin ortalama 90 kalorisi vardır.
Farklı meyvelerin kalori miktarları hakkında bilgi edinin.
6. Limonata
Açlığı azaltmak için daha az geleneksel bir seçenek olmasına rağmen limonata tatlı yeme isteğini ortadan kaldırır ve açlığı giderir. Ancak bunun için şekerle tatlandırılmamalı, stevia daha iyi bir çözüm.
Geceleri acıkırsan ne yemeli
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bir gecede açlık olursa ne yapmanız gerektiğini görün:
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi