İçerik
Anti-enflamatuar diyet, yaraların iyileşmesini iyileştirir, kanser, artrit ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hastalıklarla savaşmaya ve önlemeye yardımcı olur ve bu diyetteki yiyecekler lif bakımından zengin ve yağ ve şeker bakımından düşük olduğundan kilo kaybına yardımcı olur. kilo kaybını artırır.
Bir anti-enflamatuar diyet, örneğin keten tohumu, avokado, ton balığı ve fındık gibi iltihapla savaşan yiyecekler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca kızarmış yiyecekler ve kırmızı etler gibi iltihabı artıran gıdalardan da kaçınmak önemlidir.
İltihapla savaşan yiyecekler
Antiinflamatuar diyette, iltihaplanma ile savaşan yiyeceklerin alımını artırmalısınız, örneğin:
- Sarımsak, soğan, safran ve köri gibi aromatik bitkiler;
- Ton balığı, sardalya ve somon gibi omega-3 açısından zengin balıklar;
- Keten tohumu, chia ve susam gibi tohumlar;
- Portakal, aserola, guava, limon, mandalina ve ananas gibi turunçgiller;
- Nar, karpuz, kiraz, çilek ve üzüm gibi kırmızı meyveler;
- Kestane ve fındık gibi yağlı meyveler;
- Avokado;
- Brokoli, karnabahar, lahana ve zencefil gibi sebzeler;
- Yağ, hindistancevizi ve zeytinyağı.
Bu besinler antioksidanlar açısından zengindir, vücuttaki iltihaplarla savaşır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıkları önler.
İltihapla savaşmaya yardımcı olan yiyecekler
İltihabı artıran yiyecekler
Antiinflamatuar gıdalarda, iltihaplanmayı destekleyen yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak önemlidir, örneğin:
- Kızarmış yiyecekler;
- Şeker;
- Kırmızı etler, özellikle sosis, sosis, pastırma, jambon, salam gibi katkı maddeleri ve yağlar açısından zengin olanlar ve Fast food;
- Buğday unu, beyaz pirinç, makarna, ekmek ve kraker gibi rafine tahıllar;
- Tam yağlı süt ve türevleri;
- Alkolsüz içecekler, kutulu ve toz meyve suları gibi şekerli içecekler;
- Alkollü içecekler;
- Diğerleri: endüstriyel soslar ve donmuş dondurulmuş yiyecekler.
Bu gıdalardan kaçınılmalı veya az miktarlarda yenilmeli, bütün gıdaları tercih etmek ve iltihapla mücadele eden gıdaların tüketimini artırmak da önemlidir.
İltihabı artırabilen yiyecekler
Enflamasyonun neden olduğu hastalıklar
Vücuttaki aşırı iltihaplanma, Alzheimer, kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet, alerji, artrit ve obezite gibi hastalıkların gelişme riskini artırır, çünkü iltihap vücut hücrelerindeki değişiklikleri destekler ve bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklarla savaşmayı zorlaştırır.
Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bu hastalıkları önlemek veya kötüleşmelerini önlemek için anti-inflamatuar bir diyete sahip olmak şarttır. Ayrıca bu tür besinler, üretra iltihabı olan Üretral Sendrom gibi diğer sorunların tedavisini tamamlaması açısından da faydalıdır.
Boğaz ağrısı, kas ağrısı ve tendinit ile savaşan doğal antienflamatuar yiyecekleri görün.